Cum să dormi confortabil pe spate

Dacă aveți tendința de a dormi pe spate pe timp de noapte, poate fi dificil să fiți confortabil. Mulți specialiști în somn vă sfătuie să nu dormiți pe spate, mai ales dacă dormiți ușor sau aveți tendința de a sforăi. Cu toate acestea, dacă dormiți pe spate este poziția dvs. recurentă, vă puteți face nopțile mai confortabile prin adaptarea mediului de dormit și a obiceiurilor de somn.

conținut

Pași
Metoda 1adaptați mediul dvs. de dormit
Metoda 2adaptați obiceiurile de somn

pași

Metoda 1
Adaptați mediul dvs. de dormit

Imagine intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 1

Ridicați capul cu perne. Utilizând una sau două perne pentru a ridica capul, 10 centimetri (4 centimetri) vă vor ușura respirația în timpul somnului. De asemenea, trebuie să vă gândiți să cumpărați perne special concepute pentru a vă menține relaxarea și deschiderea mușchilor gâtului, ceea ce vă poate face să aveți o odihnă mai confortabilă.

Este posibil să trebuiască să încercați să folosiți una sau două perne pentru câteva nopți pentru a determina cât de multe perne trebuie să vă simțiți confortabil atunci când dormiți. Probabil ar trebui să luați în considerare pernele ortopedice care se potrivesc cu gâtul și capul și vă oferă un sprijin bun în timpul somnului. Pernele din spumă în formă de pană oferă, de asemenea, suport pentru cap și vă ajută să respirați corespunzător când dormiți pe spate.

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 2

Rămâi cu pernele sub genunchi. Somnul pe spate poate pune tensiune pe coloana vertebrală și pe partea inferioară a spatelui. Puneți una sau două perne sub genunchi înainte de a vă culca, astfel încât coloana vertebrală să aibă suportul corespunzător și să aveți mai puțină stres în partea inferioară a spatelui.

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 3

Asigurați-vă că saltea este confortabilă și vă oferă sprijin. Când dormiți pe spate, este important ca saltea să asigure o bună susținere a întregului corp, inclusiv suportul pentru partea inferioară a spatelui. Într-o saltea, suportul este asigurat de spirale sau de arcurile interioare. Fiecare saltea are diferite aranjamente și numere de spirale. În plus, umplerea saltelei poate avea densități diferite, de la 18 până la 46 centimetri (7 până la 18 inci) adâncime. Trebuie să încercați întotdeauna o saltea înainte de ao cumpăra pentru a vă asigura că este confortabilă și că vă sprijină corpul.

Adesea, o saltea de fermitate medie este mai confortabilă, deoarece permite umerilor și șoldurilor să se scufunde ușor. Dacă aveți dureri de spate mai mici, ar trebui să luați în considerare, probabil, o saltea mai fermă, cu o căptușeală căptușită care vă oferă sprijin.

Verificați cochonul pe care trebuie să vă asigurați că nu se scufunde în cel mai scurt timp sau vă va provoca disconfort. În acest caz, poate fi timpul să investești într-o saltea nouă. Deși puteți folosi panouri sub saltea pentru a preveni scufundarea, acesta este un aranjament temporar și, într-un anumit moment, va trebui să cumpărați o nouă saltea pentru a vă odihni bine.

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 4

Investește într-un umidificator. Aerul uscat vă poate irita nasul și gâtul și poate duce la congestionare și sforăit pe timp de noapte. Pentru a păstra mediul confortabil și umed, dormiți cu un umidificator activat. Puteți găsi umidificatoare la un magazin local de hardware.

Metoda 2
Adaptați obiceiurile de somn

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 5

Nu mâncați și nu beți alcool timp de mai multe ore înainte de a merge la culcare. Alcoolul are faima de a provoca o odihnă odihnitoare și deranjată. În același mod, mâncarea unei mese grele înainte de a merge la culcare poate duce la o odihnă odihnitoare, făcându-vă să sforați și să vă mișcați în mod constant sau să vă schimbați poziția în pat.

Încercați să luați numai apă câteva ore înainte de a merge la culcare și mâncați cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru va asigura ca corpul dumneavoastra a avut timp sa digere mancarea si este gata sa doarma bine.

Imaginea intitulată Somn pe spate în mod confortabil Pasul 6

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Astfel, vă puteți pregăti să vă culcați, să faceți o activitate relaxantă, cum ar fi o baie lungă, citirea unei cărți sau o conversație liniștită cu partenerul. Relaxarea înainte de a merge la culcare vă va ajuta să vă simțiți confortabil și să dormiți cu ușurință.

De asemenea, puteți să beți o băutură fierbinte, cum ar fi un ceai din plante, înainte de a merge la culcare. Evitați orice băutură care conține cafeină, deoarece vă va face să vă treziti doar noaptea.

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 7

Luați seama când vă aflați la un moment dat. Deși este posibil să începeți să dormiți pe spate în timpul nopții, poate doriți să vă gândiți să ajungeți pe partea dvs. în timp ce adormiți sau vă ridicați în mijlocul nopții. A dormi pe spate vă poate duce la sforăit și dormi neliniștit. Dacă este posibil, încercați să ajungeți pe partea voastră, astfel încât corpul dvs. să fie mai confortabil și să puteți menține un somn profund noaptea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit