Cum să nu mai dormiți pe stomac

Somnul pe stomac este dificil pentru corpul dumneavoastră și este o cauză obișnuită a durerilor de spate scăzute, a durerilor de gât, a problemelor de gât și a durerilor de cap. Motivele pentru care o persoană se culcă cu fața în jos nu înțeleg foarte bine, dar este probabil legată de căutarea căldurii, de un sentiment de protecție mai mare sau, eventual, chiar dacă are de a face cu caracteristicile personalității tale. Oprirea dormitului pe stomac și începerea de a dormi pe partea sau pe spate nu pot fi ușor de realizat, dar beneficiile pentru coloana vertebrală și pentru restul corpului sunt semnificative.

conținut

Pași
Partea 1faceți tranziția pentru a opri dormitul pe stomac
Partea 2trecerea la o altă poziție
Sfaturi

pași

Partea 1
Faceți tranziția pentru a opri dormitul pe stomac

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 1

Înțelegeți cum vă afectează să dormiți pe stomac. Principala problemă de a dormi pe stomac este că cauzează coloanei vertebrale să se afle într-o poziție nefiresc. Acest lucru provoacă prea mult întindere în partea inferioară a spatelui (care irită eventual articulațiile fațetului coloanei vertebrale) și prea multă răsucire în gât, deoarece trebuie să rotiți capul în lateral pentru a respira. Rotația gâtului pentru perioade lungi de timp conduce la distensie musculară și entorse ușoare ale articulațiilor, care pot declanșa dureri de cap și vertij. A dormi pe stomac, de asemenea, pune mai multă presiune pe maxilarul tău și tinde să promoveze ridurile faciale. În plus, deoarece majoritatea oamenilor ridică brațele deasupra capului în timp ce dorm pe stomac, articulațiile umărului devin mai tensionate. Dacă vi se aplică oricare dintre aceste condiții, atunci este timpul să nu mai dormiți pe stomac.

Un studiu a constatat că 48% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 44 de ani dorm în principal pe spatele lor (poziția în sus), 41% pe partea laterală (poziția fetală) și 11% pe stomacul lor (decubit ventral).
Nu este recomandat ca un bebeluș să doarmă pe stomac, deoarece acest lucru se referă la sindromul de deces brusc al nou-născuților (SIDS).
A dormi pe spate sau pe o parte este mai bine pentru postura ta.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 2

Utilizați afirmații pozitive înainte de a merge la culcare. Schimbarea poziției obișnuite la somn este dificilă, deoarece nu sunteți conștient (treaz) în timpul nopții pentru ao controla în mod constant. Cu toate acestea, odată ce începeți să asociați ceva negativ (cum ar fi durerile de spate) cu somnul pe stomac, atunci dorința de a schimba poziția poate începe să pătrundă în subconștientul minții, care este activ în timpul somnului. Pentru a contribui la acest proces, folosiți afirmații pozitive înainte de a merge la culcare. Afirmațiile pozitive sunt direcții pozitive sau auto-afirmații (vorbite cu voce tare sau în minte) repetate de mai multe ori. Ideea este să vă aduceți dorințele conștiente în mintea voastră inconștientă.

Începeți prin a spune sau a gândi "Voi dormi pe partea mea (sau cu fața în sus) în seara asta, este mai bine pentru corpul meu" de cel puțin 10 ori.

Cu afirmații pozitive (destinate să afecteze mintea subconștientului) este mai bine să nu folosiți limbajul negativ, cum ar fi "Nu voi dormi în stomac în seara asta". Toate limbile pe care le folosiți ar trebui să fie fiscale și să aibă o formă pozitivă.

Afirmațiile au ajutat mulți oameni să facă schimbări semnificative, dar nu funcționează întotdeauna pentru toți oamenii sau pentru toate condițiile.

De fiecare dată când vă treziți cu fața în jos, corectați-vă poziția de a dormi în loc să dormiți din nou.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 3

Utilizați o pernă ortopedică. O pernă ortopedică este concepută pentru a menține curbele naturale ale gâtului și este realizată din spumă conturată. Pernele ortopedice vă fac capul și gâtul confortabil atunci când dormiți pe spate sau pe o parte, dar ele pot fi inconfortabil dacă dormiți pe stomac. Prin urmare, o pernă ortopedică poate acționa ca un mijloc de descurajare a obiceiului de a dormi pe stomac și, în același timp, să stimuleze o poziție diferită și mai fiziologică benefică.

Pernele ortopedice pot fi achiziționate la magazinele de aprovizionare medicală și de reabilitare, precum și la birourile unor chiropracticieni și fizioterapeuți.

Cumpărați o pernă cu contururi de notorietate de susținere și nu plate, realizate pur și simplu din spumă de memorie. Amintiți-vă, ceea ce încercați să obțineți este că utilizarea unei perne este inconfortabilă când dormiți pe stomac.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 4

Adresați-vă partenerului pentru ajutor. Dacă sunteți căsătoriți sau dormiți cu un partener, cereți ajutor în timpul nopții dacă vă treziți și observați că dormiți pe stomac. Rugați-l să vă facă o ușoară împingere, astfel încât să puteți sta pe partea lui sau cu fața în sus. În mod ironic, partenerul tău poate dormi mai bine atunci când dormi pe stomac, deoarece poziția ajută la calmarea sau prevenirea sforăitului, care este singurul beneficiu.

Oamenii (în special copiii) care dorm pe stomacul lor tind să reacționeze mai puțin la zgomot, să experimenteze mai puțină mișcare și să aibă praguri mai mari de excitare.

Somnul pe stomac vă ajută să preveniți disiparea căldurii din organele interne, astfel încât poziția să mențină mai multă căldură pe timp de noapte. Pe de altă parte, dormitul pe spate vă permite să vă răcoriți mai ușor.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 5

Încercați hipnoterapia. Hipnoterapia folosește comenzi sugestive pentru a afecta comportamentul unei persoane în timp ce se află într-o stare de conștiență modificată, cunoscută și sub numele de transă. Oamenii aflați în stări de relaxare și concentrare adânci sunt neobișnuit de susceptibili la sugestie și imaginație. Prin urmare, dacă aveți multe probleme pentru a vă schimba obiceiurile de dormit, căutați un hipnoterapeut de încredere și bine stabilit în localitatea dvs. și programați câteva sesiuni. Hipnoterapia are o istorie lungă de oprire a altor comportamente negative, cum ar fi dependența de tutun și alcoolism, astfel încât utilizarea acesteia pentru a opri dormitul pe stomacul dumneavoastră nu este atrăgătoare.

Dacă vă simțiți puțin nervos sau vulnerabil în ceea ce privește hipnotizarea, întrebați-l pe hipnotizator să înregistreze sesiunile. De asemenea, puteți face subliminal audio (în format MP3 sau CD), astfel încât să puteți lua acasă și să-l ascultați.

Alternativ, cereți unui prieten să vă însoțească și să acordați atenție detaliilor atunci când sunteți hipnotizată.

Partea 2
Trecerea la o altă poziție

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 6

Luați în considerare limitările dvs. fizice înainte. Înainte de a decide ce poziție de somn doriți să vă obișnuiți, luați în considerare orice condiție fizică pe care o aveți. De exemplu, dacă ați avut o intervenție chirurgicală pe spate, dormind pe partea dumneavoastră (într-o poziție fetală) poate fi cea mai confortabilă opțiune. În plus, dormit pe partea ta poate fi, de asemenea, mai bine dacă aveți o istorie de sforait sau de apnee în somn. Pe de altă parte, dacă aveți o durere cronică la umăr dintr-o vătămare sporită veche, atunci dormit pe spate poate fi cea mai bună opțiune.

Majoritatea oamenilor consideră că saltelele ferme oferă o susținere mai mare și provoacă cel mai mic număr de probleme musculo-scheletice. În schimb, doar o minoritate de oameni se simt bine cu saltele moi sau paturi de apă. Luați în considerare investiția într-o saltea fermă și de înaltă calitate.
Pentru femeile gravide este mai bine să dormi pe partea lor. Studiile sugerează că somnul pe partea dreaptă crește nivelurile de flux sanguin la copilul în curs de dezvoltare.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 7

Adormiți-vă de partea voastră. Din perspectiva musculo-scheletică (funcțională), somnul pe partea dumneavoastră oferă cel mai mare beneficiu, deoarece vă menține coloana vertebrală într-o aliniere normală. Se poate reduce durerea gâtului (presupunând că perna ta are o dimensiune adecvată) și durerile de spate, reducerea incidenței refluxului de acid (aciditate), prevenirea sforăitului și ameliorarea sarcinii de sarcină. Cu toate acestea, dintr-o perspectivă estetică, dormit pe o parte poate promova aspectul ridurilor faciale și sinusurilor, pe măsură ce își pierd fermitatea.

Dacă dormiți de partea dvs., alegeți o pernă pe care o puteți plasa între un capăt al umărului și o parte a capului. Astfel, pernele groase sunt mai bune pentru persoanele cu umerii largi și perne subțiri pentru persoanele cu umerii înguste. O pernă cu densitatea potrivită vă va menține gâtul aliniat și vă va ajuta să preveniți tensiunea sau durerile de cap de origine cervicală.

Pentru a promova dormitul pe partea ta, obții o pernă de corp pentru al îmbrățișa, ceea ce poate înlocui sentimentul de siguranță și căldură pe care ai primit-o de la dormit pe stomac.

Toți oamenii care dorm pe partea lor ar trebui să utilizeze o pernă între picioare pentru a promova alinierea șoldului.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 8

Adormiți-vă pe spate A dormi pe spate (poziția în sus) este, în general, mai bună pentru coloana vertebrală decât să dormi pe stomac, în special pentru gât, dar ar trebui să ai grijă dacă ai o istorie de dureri de spate scăzute. Prin urmare, vă recomandăm să plasați o pernă mică sub genunchi, care va suporta presiunea din coloana lombară inferioară. Dormitul pe spate este de asemenea bun pentru reducerea de reflux de acid pentru a minimiza ridurile faciale (nu este nimic de a exercita o presiune asupra feței, evitând care se pliază) și pentru a menține fermitatea sânilor, deoarece greutatea lor are suport complet. Pe de altă parte, poziția în sus susține sforăitul, deoarece poate provoca colapsul țesuturilor moi ale gâtului, care contractează căile respiratorii.

Dacă vă simțiți spatele rigid după ce dormiți în sus, puneți o pernă mică (în formă de pene funcționează bine) sau puneți un prosop răsturnat sub spatele dvs. inferior (în zona lombară) și păstrați-l acolo în timpul noapte.

Când capul este ridicat deasupra nivelului stomacului, aciditatea este redusă, deoarece este mai complicat ca acidul stomac să se împotrivească efectelor gravitației.

sfaturi

Evitați utilizarea medicamentelor de somn, deoarece acestea prezintă o varietate de efecte secundare și riscuri pentru sănătate.
Unii se întind în dimineața, deoarece acest lucru vă ajută corpul să se alinieze și ușoară reduce tensiunea din mușchii de sprijin.
Dacă dormiți în timp ce vă aflați în poziție fetală, puteți restrânge respirația diafragmatică, evitați acest lucru atunci când dormiți de partea dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit