Cum de a face pe cineva să oprească sforaitul

Somnul de dormit este important pentru sănătatea mentală și fizică. A dormi impreuna cu cineva care snoreste te poate lipsi de somn si pune relatia ta cu testul. Snoring-ul apare atunci când aerul nu se poate deplasa cu ușurință prin cavitățile nazale, determinând vibrația țesutului înconjurător și provocând sforăitul cu care sunteți atât de familiarizat. Pentru a împiedica partenerul să sforăie, puteți face schimbări în mediul în care dormiți, vă ajută să vă adaptați obiceiurile de dormit și vă sfătuiți să faceți schimbări în stilul tău de viață, astfel încât ambii să poată dormi bine.

pași

2

Păstrați camera dvs. umedă cu un umidificator. Aerul uscat poate irita nasul și gâtul și poate provoca o congestie și sforăie pe timp de noapte. Dacă partenerul dvs. are probleme cu umflarea țesuturilor nazale, acesta poate ajuta la somn cu umidificatorul. Menținerea aerului umed noaptea vă poate asigura partenerului dvs. să dormi bine și fără sforăit.

3

Luați în considerare să aveți camere separate dacă sforăitul dvs. este foarte tare. Unele cupluri determină că este mai bine să ai camere separate pentru somn, mai ales dacă sforăitul partenerului tău este o problemă cronică. Poate fi dificil pentru unele cupluri să doarmă în camere separate, mai ales dacă unul dintre ei se simte vinovat sau se răzbună de întreruperea somnului celuilalt. Prin urmare, ar trebui să aveți timp să discutați cu partenerul dvs. despre această posibilitate.

2

Recomandă să doarmă pe partea lui, nu cu fața în sus. Schimbarea poziției de dormit astfel încât să dormiți pe partea dumneavoastră în loc de spate sau pe stomac vă va reduce cantitatea de presiune din gât și vă va ajuta să evitați sforăitul. Dacă vă este dificil să vă mențineți poziția atunci când dormiți pe partea dvs., puteți coase o pereche de șosete sau puneți o minge de tenis pe spatele cămășii de pijama. Acest lucru vă va face un pic inconfortabil atunci când vă rotiți pe spate pe timp de noapte și vă ajută să stați pe partea voastră.

3

Lăsați-l să vorbească cu dentistul său despre dispozitivele de gură împotriva sforăitului. Partenerul dvs. vă poate consulta medicul dentist și poate primi un dental dentar personalizat pentru a vă deschide căile respiratorii și pentru a vă aduce maxilarul și limba mai jos atunci când dormiți.

4

Recomandați-vă să consultați medicul cu privire la opțiunile chirurgicale pentru sforăit. Dacă partenerul dvs. continuă să sforăie, indiferent de schimbările din mediul de somn și de obiceiurile de dormit, poate doriți să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre un dispozitiv medical sau o procedură chirurgicală pentru a vă asigura că dormiți. ajutați-vă cu sforăitul. Medicul poate recomanda mai multe opțiuni, inclusiv următoarele:

2

Recomandați să nu mâncați sau să beți băuturi alcoolice cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Alcoolul poate relaxa căile respiratorii și le poate face să vibreze în timpul somnului, făcându-vă sforăi. De asemenea, mâncarea unei mese grele chiar înainte de culcare poate duce la a nu dormi bine, determinând să sforați și să vă mișcați constant în pat.

3

Sugerați-i să-și exercite zilnic zilnic gâtul, astfel încât ea să-i rănească mai puțin. Exercițiile în gât pot întări mușchii tractului respirator superior și vă pot ajuta să reduceți sau să eliminați sforăitul. Trebuie să faceți aceste exerciții zilnic, începând cu una sau două serii și apoi mărind numărul de serii în timp. Sfătuiți-l să combine aceste exerciții cu alte activități, cum ar fi conducerea la locul de muncă, lucrul la domiciliu sau luarea câinelui la plimbare. Pentru a face exerciții în gât: