Cum să dormi cu un nerv comprimat

Un nerv comprimat poate fi extrem de dureros, ceea ce poate face din greu un somn bun. S-ar putea să aveți dificultăți în găsirea unei poziții confortabile, care să se confrunte cu durere sau doar culcat și adormit. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura adormirea și a rămâne adormit dacă aveți un nerv comprimat.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți o poziție confortabilă
Metoda 2eliberați durerea
Metoda 3relaxați-vă să dormiți

pași

Metoda 1
Găsiți o poziție confortabilă

Utilizați o saltea fermă. O saltea fermă va oferi mai mult sprijin corpului, care îl poate împiedica să se îndoaie de nervul dvs. și să provoace mai multă durere. Dacă patul dvs. nu are o saltea fermă, atunci este posibil să vă gândiți să dormiți pe canapea sau înclinat pe timp de noapte.

Puteți plasa și câteva panouri sub saltea pentru a crește fermitatea și pentru a preveni scufundarea. O altă opțiune este să îți pui saltea pe podea până vei fi recuperat de pe nervul comprimat.

Lie pe spate dacă aveți dureri de gât. Dacă aveți dureri de gât dintr-un nerv comprimat, încercați să vă culcați pe spate. Puteți utiliza perne sub gât și genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Aceasta pozitie ar trebui sa ajute la ameliorarea o parte din durerea cauzata de nervul comprimat.

Asigurați-vă că perna este la nivelul corect. Uneori, îndoirea gâtului poate reduce durerea. După aceasta, este posibil ca unii oameni să înceapă să utilizeze perne mai grele. Evitați cu orice preț, deoarece va scurta mușchii din partea din față a gâtului. În loc să ridicați pernele, este mai bine să ridicați capul patului, care este descris mai jos.

Încercați să dormiți de partea dvs. aveți dureri din cauza nervului sciatic. Nervul tău sciatic se extinde de la partea inferioară a spatelui până la șolduri și fese și de-a lungul picioarelor. Atunci când acest nerv este comprimat, poate provoca durere și amorțeală într-un picior sau lateral al spatelui inferior, șolduri sau fese. A dormi pe partea ta poate fi util atunci când sciatica este cauza durerii tale.

Dacă dormiți pe partea dvs. vă face confortabili, apoi vă așezați pe partea dvs. și aduceți piciorul de sus în piept. Utilizați perne pentru a vă sprijini piciorul și a vă simți cât mai confortabil cu putință.

Alege care parte este cea mai confortabilă pentru tine.

Ridicați capul patului. Ridicarea capului patului vă poate oferi și o ușurare. Dacă puteți ridica capul patului dvs., încercați să faceți acest lucru pentru a vedea dacă vă simțiți mai confortabil decât să vă culcați pe spate. Dacă da, atunci poate doriți să încercați să dormiți în această poziție.

Rețineți că este mai bine să ridicați întregul cap de pat în loc să vă bazați pe perne. Puteți ridica capul patului dvs. în jur de 15 până la 23 de cm prin plasarea blocurilor de ciment sau lemn tare sub picioarele din față ale patului. Această strategie este, de asemenea, utilă dacă aveți arsuri la stomac în timpul nopții sau boală de reflux gastroesofagian.

Dacă nu vă puteți ridica capul de pe patul dvs., puteți încerca și să folosiți o pernă de pene sau să plasați câteva perne sub spate pentru a ridica partea superioară a corpului.

Poziționați-vă cu atenție brațul. Dacă aveți un nerv comprimat în încheietura mâinii sau brațului, atunci va trebui să o poziționați confortabil. O opțiune este de a dormi pe spate cu brațul sau încheietura mâinii afectate pe o pernă.

Dacă preferați să dormiți de partea dvs., atunci puteți să vă așezați pe partea neafectată și să așezați o pernă în fața dvs. pentru a vă sprijini brațul sau încheietura mâinii.

Nu dormiți pe brațul care este afectat de nervul comprimat, deoarece acest lucru poate agrava starea.

Imaginea intitulată Somn cu un nerv alungit Pasul 6

Utilizați o bretele dacă aveți una. Poate fi necesar să se utilizeze o nervură sau o aripă pentru a împiedica deplasarea zonei din jurul nervului comprimat. Acest lucru este obișnuit dacă aveți un nerv comprimat la încheietura mâinii. Dacă medicul v-a recomandat să utilizați o bretele sau o ațeu, asigurați-vă că le folosiți și noaptea.

Ar trebui să te limitezi la folosirea unei brațe singur noaptea. Evitați să-l utilizați în timpul zilei pentru a permite mușchilor să se miște și să-și exercite. Menținerea rigidă a gâtului va reduce rezistența musculară și, prin urmare, va slăbi mușchii gâtului.

Metoda 2
Eliberați durerea

Utilizați medicamentele de eliminare a durerii, după cum este necesar. Preluarea medicamentelor de tip over-the-counter vă poate ușura adormirea și rămâneți adormit. Încearcă să iei ibuprofen, naproxen sau acetaminofen pentru a scuti durerea nervului tău comprimat și pentru a ușura adormirea.

Asigurați-vă că ați citit și respectați instrucțiunile producătorului înainte de a lua orice exercițiu de reducere a durerii.
Dacă medicul dumneavoastră va prescris analgezicele, asigurați-vă că le luați exact așa cum este recomandat.

Imaginea intitulată Somn cu un nerv alungit Pasul 8

Luați un duș cald înainte de a merge la culcare. Luând un duș cald înainte de culcare, vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ușurați durerea cauzată de un nerv comprimat. Încercați să faceți un duș cald chiar înaintea patului pentru a ajuta la calmarea și relaxarea nervului.

Testați cu un tampon de încălzire. De asemenea, puteți utiliza un panou de încălzire peste zona afectată pentru a oferi o ușurare. Puteți utiliza un tampon de încălzire timp de până la 20 de minute la un moment dat în zona nervului comprimat. Încercați să utilizați un element de încălzire chiar înainte de a merge la culcare pentru a vă simți ușurat înainte de a merge la culcare.

Scoateți tamponul de încălzire după 20 de minute pentru a evita arserea pielii sau deteriorarea țesutului.

Puteți chiar să doriți să luați în considerare utilizarea unui panou de încălzire care are un timer, în cazul în care adormiți cu ajutorul plăcii de încălzire.

Imagine intitulată Somn cu un nerv alungit Pasul 10

Aplicați o compresă de gall. Gheață funcționează cel mai bine pe noile leziuni, care tind să se umfle. Puteți aplica un pachet de gheață în zona afectată pentru a ajuta la amorțeală și la reducerea inflamației. Utilizați pachetul de gheață pentru mai mult de 20 de minute la un moment dat.

Asigurați-vă că ați împachetat pachetul de gheață într-un prosop înainte de al aplica pielea. Nu aplicați gheața direct pe piele.

Dați pielii o pauză din ambalajul de gheață după 20 de minute pentru a preveni înghețarea și deteriorarea țesuturilor.

Întrebați despre injecțiile cu corticosteroizi. Dacă durerea nervului dvs. comprimat vă va trezi noaptea, atunci vă recomandăm să întrebați medicul dumneavoastră despre injecțiile cu corticosteroizi. Medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție de corticosteroizi pentru a ajuta la ameliorarea inflamației și umflarea nervului comprimat.

Metoda 3
Relaxați-vă să dormiți

Opriți toate dispozitivele. Computerele, televizoarele, telefoanele mobile și alte dispozitive electronice vă pot face să aveți probleme cu relaxarea și adormirea. De asemenea, aceste dispozitive pot afecta calitatea somnului. Încercați să le dezactivați cu cel puțin 30 de minute înainte de a intenționa să vă culcați.

Evitați să vă uitați la televizor sau să citiți atunci când vă culcați în pat sau faceți altceva care vă poate activa mintea. Activitățile din dormitorul dvs. ar trebui să fie limitate la a dormi și a face sex.
O altă strategie de utilizare a computerului este utilizarea unui software care ajustează luminozitatea computerului în funcție de ora din zi.

Diminuează luminile. Diminuarea luminilor din dormitor vă va ajuta să transmiteți semnalul creierului și corpului că este timpul să dormiți. Asigurați-vă că luminile din casa dvs. sunt oprite cel puțin 30 de minute înainte de a vă culca.

Cel mai bun lucru este să vă asigurați că dormitorul dvs. este cât se poate de întunecat când vă culcați, dar puteți avea o lumină slabă dacă aveți nevoie de el. Încercați să conectați o lumină de noapte sau o lumânare fără flacără pentru a furniza lumină slabă în dormitor.

Dacă camera dvs. primește multă lumină din surse externe, atunci puteți încerca să folosiți perdele de blocare a luminii sau să purtați o mască pentru a dormi.

Puneți muzică relaxantă sau sunet alb. Muzica vă poate ajuta să vă relaxați și să începeți să vă simțiți somnoros. Dacă întâmpinați dificultăți de a dormi cu muzică, vă puteți bucura de sunetul alb, cum ar fi sunetele de ploaie sau sunetul undelor oceanice care se sparg pe o plajă.

Un ventilator sau un filtru de aer vă va oferi și un zgomot alb.

De asemenea, zgomotul alb vă va ajuta să ridicați pragul de sunet, ceea ce vă va ajuta să nu vă treziți surprinși de zgomotele normale de mediu, cum ar fi sunetul mașinilor care trec sau lătratul câinilor.

Reglați temperatura O temperatură scăzută este mai bună pentru somn. Înainte de a merge la culcare, reglați temperatura în dormitor pentru a fi rece într-un fel, între 15,5 și 19,4 ° C (60 până la 67 ° F). Puteți experimenta acest interval pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dacă camera vostru este fierbinte în timpul verii, puteți folosi un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru ao răci.

Utilizați un ajutor de relaxare pentru a adormi. Este posibil ca nervul dvs. comprimat să vă facă să vă simțiți anxios și stresat, iar acest lucru vă poate împiedica capacitatea de a adormi. Pentru a vă ajuta să vă relaxați, încercați să utilizați un ajutor de relaxare. Printre opțiunile bune se numără:

Respirație profundă: respirația profundă și lentă prin nas și expirarea prin gură poate, de asemenea, să vă ușureze echilibrul somnului și să vă adormiți.

Relaxare musculară progresivă: Relaxarea musculară progresivă constă în tensionarea și eliberarea musculară progresiv, începând cu degetele și atingând vârful capului. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi și să vă pregătiți pentru un somn bun.

Ceai din plante: Bea o ceasca de ceai din plante înainte de a merge la culcare vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți. Câteva alegeri bune includ musetelul, spearmintul, rooibos și amestecurile de plante care au fost special formulate pentru a promova odihna și relaxarea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit