Cum să dorm într-un scaun
Când încercați să dormiți și nu există niciun pat, puteți să vă odihniți, dormind într-un scaun. Pentru a avea o noapte liniștită, încercați să creați o atmosferă care să promoveze somnul. Puteți optimiza somnul într-un scaun cu pregătirea camerei, consumabile și instrumente și tehnici de relaxare adecvate.
conținut
pași
Partea 1
Pregătiți-vă locul să dormiți
1
Găsiți un scaun adecvat. Scaunele și fotoliile înclinate oferă spate și brațe înalte pentru a vă sprijini gâtul și spatele și vă permit să vă simțiți confortabil. Având un scaun cu spațiu suficient pentru a schimba poziția sau a vă muta corpul în timpul nopții vă va ajuta să dormiți mai bine.
2
Ridicați picioarele. Utilizați un om otoman, un scaun, un scaun sau o masă de cafea pentru a vă păstra picioarele de pe podea. Așezați o pernă sub picioare pentru sprijin. Menținerea picioarelor ridicate vă ajută să preveniți cramperea și circulația necorespunzătoare.
3
Articole de pat. Pături de conservare pentru a vă menține cald noaptea, când temperatura corpului scade natural. Păturile mai mari care acoperă întregul corp vă vor menține calde. Găsiți perne care vă pot sprijini gâtul, spatele și picioarele. Tocurile de călătorie în formă de U reprezintă o opțiune confortabilă pentru a vă sprijini gâtul.
4
Faceți camera întunecată și tăcută. Închideți perdelele și opriți luminile. Opriți televizoare, computere, tablete sau telefoane. Prin crearea unei atmosfere "nocturne", corpul dumneavoastră va simți că trebuie să doarmă.
Partea 2
Pregătiți-vă să dormiți
1
Puneți haine în vrac. Pijamalele sunt o opțiune bună. Dacă nu aveți pijamale sau alte schimbări de haine cu dumneavoastră, faceți-vă mai confortabil prin îndepărtarea elementelor, cum ar fi curele, cravate sau chilot. Scoateți pantofii, bijuteriile și ochelarii.
2
Beți o ceașcă de ceai din plante sau lapte cald. O băutură caldă înainte de somn vă va ajuta să vă relaxați. Băuturile calde vor ajuta de asemenea să vă împiedice să mergeți la culcare deshidratate. Având un pahar sau o sticlă de apă în apropierea scaunului vă va ajuta cu hidratarea pe tot parcursul nopții.
3
Completați rutina de igienă de noapte. Periați-vă dinții și ața. Spălați-vă fața sau, dacă este posibil, faceți un duș fierbinte sau o baie. Pregătiți-vă să vă culcați cu ritualul obișnuit vă vor ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți să dormiți.
Partea 3
Adormit într-un scaun
1
Acoperiți-vă cu o pătură mare. În funcție de temperatura camerei, alegeți o pătură care vă va ține la o temperatură confortabilă. Luați în considerare câteva opțiuni de pătură în cazul în care temperatura variază. Puneți pătură pe umeri, în jurul corpului și sub picioare și picioare pentru a preveni curenții.
2
Restul capului pe pernă. Alegeți o pernă care va rămâne pe poziție și vă va oferi sprijin pentru gât. Dacă nu este disponibilă o pernă, luați în considerare purtarea unei jachete sau a unui prosop laminat. Alegeți atât confortul cât și sprijinul atunci când alegeți perne.
3
Încercați tehnica de respirație 4-7-8. Respirația controlată vă permite să vă concentrați asupra momentului și să vă clarificați mintea. Oxigenul suplimentar acționează ca un "tranchilizant natural pentru sistemul nervos". Acest exercițiu de respirație vă poate face să dormiți.
4
Rămâi relaxat. Dacă nu puteți adormi imediat, nu vă îngrijorați. Păstrați respirația înceată și controlată și încercați să vă țineți ochii închiși. Concentrează-te pe relaxarea fiecărui mușchi și odihnindu-ți corpul și mintea.
sfaturi
- Evitați cofeina, nicotina, excesul de alcool și orice stimulent care ar putea interfera cu somnul.
- Dacă nu există scaun, scaun de reclinare sau alt scaun confortabil, luați în considerare așezarea pe podea și utilizarea scaunului unui scaun obișnuit, cum ar fi tetiera. O pernă sau o jachetă laminată vă poate amortiza capul.
- Dacă știți că va trebui să dormiți pe un scaun pentru o perioadă, planificați înainte să aveți proviziile necesare.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum de a desena un scaun
- Cum sa faci un scaun origami
- Cum să instalați scaunul pentru copii în mașină
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să exerciți întregul corp cu un scaun
- Cum să faci răpire sau adducții de șolduri
- Cum să faci exerciții abdominale pe un scaun
- Cum sa faci postura de pisica in yoga
- Cum se face postura scaunului în yoga
- Cum să faci un exercițiu de ședere
- Cum să dormi în timp ce stai
- Cum să dormi dacă suferiți de disc herniat
- Cum să evitați vene varicoase în timpul sarcinii
- Cum să vă întăriți picioarele pentru balet
- Cum să vă îmbunătățiți poziția de dormit
- Cum să faci o copertă pentru scaun
- Cum se face o masă cu scaune pentru copii
- Cum să faci un scaun din lemn acasă
- Cum se instalează un nou loc de toaletă
- Cum să ajustați un scaun de birou
- Cum de a alege scaunul ergonomic perfect