Cum să dorm într-un scaun

Când încercați să dormiți și nu există niciun pat, puteți să vă odihniți, dormind într-un scaun. Pentru a avea o noapte liniștită, încercați să creați o atmosferă care să promoveze somnul. Puteți optimiza somnul într-un scaun cu pregătirea camerei, consumabile și instrumente și tehnici de relaxare adecvate.

pași

Partea 1
Pregătiți-vă locul să dormiți

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 1
1
Găsiți un scaun adecvat. Scaunele și fotoliile înclinate oferă spate și brațe înalte pentru a vă sprijini gâtul și spatele și vă permit să vă simțiți confortabil. Având un scaun cu spațiu suficient pentru a schimba poziția sau a vă muta corpul în timpul nopții vă va ajuta să dormiți mai bine.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ridicați picioarele. Utilizați un om otoman, un scaun, un scaun sau o masă de cafea pentru a vă păstra picioarele de pe podea. Așezați o pernă sub picioare pentru sprijin. Menținerea picioarelor ridicate vă ajută să preveniți cramperea și circulația necorespunzătoare.
  • Dacă nu vă puteți ridica picioarele, utilizați ciorapi de compresie pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.
  • Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 3
    3
    Articole de pat. Pături de conservare pentru a vă menține cald noaptea, când temperatura corpului scade natural. Păturile mai mari care acoperă întregul corp vă vor menține calde. Găsiți perne care vă pot sprijini gâtul, spatele și picioarele. Tocurile de călătorie în formă de U reprezintă o opțiune confortabilă pentru a vă sprijini gâtul.
  • Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 4
    4
    Faceți camera întunecată și tăcută. Închideți perdelele și opriți luminile. Opriți televizoare, computere, tablete sau telefoane. Prin crearea unei atmosfere "nocturne", corpul dumneavoastră va simți că trebuie să doarmă.
  • Perdelele închise vă vor ajuta să dormiți mai târziu în timpul zilei, împiedicând strălucirea soarelui prin ferestre și trezirea devreme.
  • Lumina de pe afișajele electronice trimite semnale către creier că trebuie să fie treaz. Este mai bine să reduceți utilizarea acestor produse înainte de culcare.
  • Oprirea complet a telefonului sau dezactivarea notificărilor sale vizuale și sonore reduce întreruperile luminoase și potențiale ale sunetului. Asigurați-vă că aveți un ceas deșteptător de rezervă dacă opriți complet telefonul.
  • Utilizați dopuri pentru a neutraliza zgomotul pe stradă sau o mască de ochi pentru a îmbunătăți întunericul camerei.
  • Partea 2
    Pregătiți-vă să dormiți

    Imaginea intitulată
    1
    Puneți haine în vrac. Pijamalele sunt o opțiune bună. Dacă nu aveți pijamale sau alte schimbări de haine cu dumneavoastră, faceți-vă mai confortabil prin îndepărtarea elementelor, cum ar fi curele, cravate sau chilot. Scoateți pantofii, bijuteriile și ochelarii.
  • Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 6
    2


    Beți o ceașcă de ceai din plante sau lapte cald. O băutură caldă înainte de somn vă va ajuta să vă relaxați. Băuturile calde vor ajuta de asemenea să vă împiedice să mergeți la culcare deshidratate. Având un pahar sau o sticlă de apă în apropierea scaunului vă va ajuta cu hidratarea pe tot parcursul nopții.
  • Produsele lactate conțin cantități abundente de triptofan de aminoacizi, care induc substanțele chimice din creier care favorizează somnul, serotonina și melatonina.
  • Musetelul, ceaiul de fructe pasiunii si ceaiurile din valeriana au efecte sedative.
  • Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 7
    3
    Completați rutina de igienă de noapte. Periați-vă dinții și ața. Spălați-vă fața sau, dacă este posibil, faceți un duș fierbinte sau o baie. Pregătiți-vă să vă culcați cu ritualul obișnuit vă vor ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți să dormiți.
  • Când vă îmbibați în apă caldă, temperatura crește. Perioada de răcire care urmează după o baie sau un duș vă relaxează.
  • Partea 3
    Adormit într-un scaun

    Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 8
    1
    Acoperiți-vă cu o pătură mare. În funcție de temperatura camerei, alegeți o pătură care vă va ține la o temperatură confortabilă. Luați în considerare câteva opțiuni de pătură în cazul în care temperatura variază. Puneți pătură pe umeri, în jurul corpului și sub picioare și picioare pentru a preveni curenții.
  • Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 9
    2
    Restul capului pe pernă. Alegeți o pernă care va rămâne pe poziție și vă va oferi sprijin pentru gât. Dacă nu este disponibilă o pernă, luați în considerare purtarea unei jachete sau a unui prosop laminat. Alegeți atât confortul cât și sprijinul atunci când alegeți perne.
  • Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 10
    3
    Încercați tehnica de respirație 4-7-8. Respirația controlată vă permite să vă concentrați asupra momentului și să vă clarificați mintea. Oxigenul suplimentar acționează ca un "tranchilizant natural pentru sistemul nervos". Acest exercițiu de respirație vă poate face să dormiți.
  • Expirați complet prin gură făcând un sunet șuierat.
  • Închideți gura și inhalați prin numărătoarea nasului până la patru.
  • Țineți-vă respirația până când numărăți șapte.
  • Expirați complet prin gură cu un sunet de sânge timp de 8 secunde.
  • Inhalați din nou și repetați ciclul de trei ori.
  • Imaginea intitulă
    4
    Rămâi relaxat. Dacă nu puteți adormi imediat, nu vă îngrijorați. Păstrați respirația înceată și controlată și încercați să vă țineți ochii închiși. Concentrează-te pe relaxarea fiecărui mușchi și odihnindu-ți corpul și mintea.
  • sfaturi

    • Evitați cofeina, nicotina, excesul de alcool și orice stimulent care ar putea interfera cu somnul.
    • Dacă nu există scaun, scaun de reclinare sau alt scaun confortabil, luați în considerare așezarea pe podea și utilizarea scaunului unui scaun obișnuit, cum ar fi tetiera. O pernă sau o jachetă laminată vă poate amortiza capul.
    • Dacă știți că va trebui să dormiți pe un scaun pentru o perioadă, planificați înainte să aveți proviziile necesare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci un scaun origamiCum sa faci un scaun origami
    Cum să instalați scaunul pentru copii în mașinăCum să instalați scaunul pentru copii în mașină
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să exerciți întregul corp cu un scaunCum să exerciți întregul corp cu un scaun
    Cum să faci răpire sau adducții de șolduriCum să faci răpire sau adducții de șolduri
    Cum să faci exerciții abdominale pe un scaunCum să faci exerciții abdominale pe un scaun
    Cum sa faci postura de pisica in yogaCum sa faci postura de pisica in yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum să faci un exercițiu de ședereCum să faci un exercițiu de ședere
    Cum să dormi în timp ce staiCum să dormi în timp ce stai
    » » Cum să dorm într-un scaun

    © 2011—2020 ertare.com