Cum să dormi cu durere în partea inferioară a spatelui

Milioane de oameni suferă de durere în partea inferioară a spatelui, datorită muncii, exercițiilor fizice, îndelungate sau condițiilor cronice. Vertebrele lombare, situate în regiunea lombară, sunt predispuse la oboseală și dureri musculare. Este posibil ca corpul dvs. să ia timp pentru a se adapta la unele dintre aceste poziții, dar schimbarea posturii și sprijinul spatelui dvs. vor fi plătite pe termen lung. Dacă suferiți de dureri în spate, investiți într-o saltea bună și perne, adoptați o postură de dormit susținută și luați anumite măsuri pentru a vă asigura un somn bun. Somnul vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să reporniți receptorii de durere, astfel încât să vă treziți fără durere dimineața.

pași

2

Creați un pat cu mai mult sprijin. Dacă nu mai puteți cumpăra un pat nou acum, puteți să-i oferiți mai mult sprijin cu șipcile de placaj. Așezați-le între saltea și salteaua dvs. De asemenea, puteți plasa salteaua direct pe podea.

3

Cumpărați perne de sprijin. Cumpărați o pernă care se potrivește stilului tău de dormit, fie pe partea ta, fie pe spate. Luați în considerare cumpărarea unei perne pentru corp sau o pernă foarte mare pe care o puteți plasa între picioare în cazul în care dormiți pe partea dumneavoastră.

2

Așteptați într-o poziție fetală A dormi pe partea ta cu genunchii crescuți poate ajuta la ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui, permițând articulațiilor coloanei vertebrale să se extindă. Plasați o pernă foarte mare sau pernă de corp între picioare atunci când vă aflați pe partea dumneavoastră.

3

Dacă dormiți pe spate, plasați o pernă de pluș și suport sub genunchi. Această acțiune aliniază spatele, ceea ce elimină arcul spatelui inferior. Poate ușura durerea în doar câteva minute.

4

Evitați să dormiți pe stomac dacă aveți dureri de spate mai mici. Somnul cu fața în jos poate crea o sarcină pe partea inferioară a spatelui și răsucirea neplăcută a coloanei vertebrale. Dacă vă dați seama că acesta este singurul mod în care puteți dormi, plasați o pernă sub pelvis și abdomen inferior. Evitați să folosiți o pernă pentru cap dacă plasați gâtul sau spatele într-o poziție forțată.

2

făcut exerciții de respirație când te duci să dormi. Inhalați și expirați profund, audibil la început. Vizualizați fiecare mușchi din corpul dvs. relaxant.

3

Evitați mesele grele, alcoolul și cofeina înainte de a dormi. Mâncarea mult înainte de a merge la culcare poate provoca acid reflux și te poate face treaz. O gustare ușoară, ca o bucată de pâine prăjită, vă poate ajuta să rămâneți adormit dacă tind să vă treziți în mijlocul nopții din cauza foametei.

4

Aplicați un unguent analgezic pe partea inferioară a spatelui înainte de a merge la culcare. Le puteți cumpăra la magazinele de sport sau la farmacii. Aceste unguente pot crea un sentiment plăcut de căldură și relaxare în mușchi.

5

Nu stați mult timp în pat. Spălarea prelungită a patului poate crea rigiditate musculară și poate crește durerea de spate. Dacă nu vi se recomandă medicul, nu rămâneți în pat mai mult de 3 zile după o leziune minoră a spatelui. Făcând o activitate fizică va ajuta corpul să se vindece în mod natural.

2

Încercați alte strategii de ameliorare a durerii Dacă durerile de spate nu se îmbunătățesc, încercați alte strategii pentru a vă ușura durerea în spate Pe tot parcursul zilei poate ajuta.

3

Du-te la un doctor. Durerea acută a spatelui ar trebui să se îmbunătățească singură prin tehnici adecvate de îngrijire. Dacă durerea din spate nu se îmbunătățește după 4 săptămâni, ar trebui să vedeți un doctor. Este posibil să aveți o problemă mai serioasă care necesită un tratament suplimentar.

4

Recunoașteți simptomele grave. Durerile de spate sunt comune și afectează aproximativ 84% dintre adulți la un moment dat în viața lor. Cu toate acestea, anumite simptome sunt semne ale unei probleme mai grave. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome, solicitați imediat asistență medicală: