Cum să ușurați durerile de dimineață și bruscă

Dimineața dureri de spate sunt o problemă comună, care pot fi cauzate de o serie de factori, inclusiv obiceiurile de dormit, sănătatea fizică și alte probleme legate de spate, care, de obicei, mai rau pe timp de noapte. Puteți ameliora durerea și dimineața bruscă a face modificări la obiceiurile de dormit înapoi, integra într-o dimineață se întinde în rutina de zi cu zi si folosind medicamente sau tratamente profesionale. Cu combinația potrivită de tratamente, puteți să ieșiți din pat și să vă ridicați cu o clipă.

pași

Partea 1
Modificați poziția și obiceiurile de dormit

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 1
1
Încercați să dormiți de partea dvs. într-o poziție fetală. Una dintre principalele cauze ale durerilor de spate este o poziție proastă de a dormi noaptea. Ca de zi cu postura săraci într-un scaun toată ziua, dormind într-o poziție proastă toată noaptea pentru că devine din spate rigid și tensionată, care provoacă dureri de spate în dimineața (gândiți-vă: acestea opt ore într-o poziție care întărește spatele). Deși poate fi dificil de a instrui organismului de a adopta o poziție diferită de dormit la care el este obișnuit, în valoare de a face ca o modalitate de a preveni dureri de spate dimineata.
  • Încercați să dormiți de partea dvs. cu picioarele flexate și retrase spre piept. De asemenea, puteți plasa mâinile lângă cap sau sub pernă. Această poziție fetală de a dormi va exercita foarte puțină presiune pe spate și va ajuta la prevenirea rigidității și disconfortului dimineața.
  • Puteți plasa, de asemenea, o pernă între picioare, în timp ce vă aflați pe partea dvs. pentru a ajuta la eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui. Așezați perna între genunchi și lăsați picioarele să se relaxeze.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 2
    2
    Așezați o pernă sau un prosop rulate sub genunchi, dacă de obicei dormiți pe spate. Dacă de obicei dormi mai bine când o faci pe spate, glisați o pernă sau un prosop rupt sub genunchi înainte de a merge la culcare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului sau tensiunii in spate in timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 3
    3
    Modificați poziția de dormit dacă vă treziți noaptea. Dacă sunteți o persoană cu un somn ușor și de obicei treziți în timpul nopții, încercați să schimbați poziția în care dormiți pentru a vă sprijini mai bine spatele.
  • Acest lucru ar putea însemna că te duci de la dormit pe spate să o faci de partea ta într-o poziție fetală. Sau, puteți pune o pernă pe fiecare capăt al patului pentru a evita să vă așezați pe stomac sau pe spate în timpul nopții. În timp, corpul se poate adapta la o poziție de dormit mai bună pentru spate.
  • Imagine intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Step 4
    4
    Verificați dacă salteaua nu este înfundată sau că are niște bucăți. Ar trebui să vă asigurați că dormiți pe o saltea de bună calitate, care nu se scufunda în anumite zone sau nu are bulgi. O saltea bună vă poate ajuta să vă oferiți un sprijin bun în timp ce dormiți, mai ales dacă dormiți pe spate.
  • Poate ar trebui să investească într-un dispozitiv de protecție saltea care pot fi plasate pe acest lucru și, astfel, face mai confortabilă și netedă, sau luați în considerare achiziționarea unui nou saltea, dacă a ta este vechi și începe să se scufunde.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 5
    5
    Acordați atenție temperaturii în cameră. Uneori, temperatura greșită poate avea efecte asupra durerii și opresiunii spatelui. De exemplu, lucrătorii aflați în medii reci prezintă un risc mai mare de a dezvolta dureri în partea inferioară a spatelui. Acordați atenție temperaturii camerei și asigurați-vă că dormiți într-un mediu confortabil. Dacă camera este rece, încercați să măriți dimensiunea păturii sau păturii. Temperatura rece la noapte poate provoca dureri musculare și provoacă dureri musculare dimineața.
  • Este posibil să verificați dacă camera este umedă sau foarte caldă.
  • Nu toți vor reacționa la aceeași temperatură în același mod.
  • Partea 2
    Efectuați întinderi în pat

    Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 6
    1
    Eliberă tensiune în partea inferioară a spatelui prin aducerea genunchilor în piept. Această întindere simplă poate ajuta la eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui și va ușura orice disconfort sau durere în această zonă.
    • Pentru a efectua această întindere, îndoiți genunchii până ajungi la piept și îmbrățișați-vă scuturile. Țineți genunchii și duceți-i cu atenție în piept. Încercați să vă păstrați spatele inferior în pat când vă aduceți genunchii în piept. Țineți această întindere pentru 8-10 respirații adânci.
    • Puteți încerca, de asemenea, o schimbare a acestei întinderi prin apăsarea unui genunchi la un moment dat pe piept. Lie pe spate, cu ambele picioare întinse pe pat. Aduceți încet un genunchi în piept și asigurați-vă că apăsați ferm pe partea inferioară a spatelui pe pat. Utilizați-vă mâinile pentru a aduce genunchiul la piept. De asemenea, puteți încerca să faceți ca fruntea să atingă genunchiul. Țineți această întindere pentru 8-10 respirații și apoi repetați-o cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire din brusc dimineață înapoi Aches Pasul 7
    2
    Extindeți mușchii gluteului cu o întindere de traversare a picioarelor. Mușchii gluteali trec prin fese și pot provoca dureri de spate și dureri de picioare dacă sunt strânși sau rigizi.
  • Începeți prin așezarea pe spate pe pat. Flexați ambele picioare astfel încât picioarele să fie ferme pe podea la câțiva centimetri de șolduri. Ridicați piciorul drept și traversați-l în partea stângă, odihniți glezna dreaptă pe coapse. Piciorul drept ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade sau unul aproximativ.
  • Își pune mâinile peste piciorul înfipt și încearcă să-și îmbrățișeze tibia stângă. Dacă nu puteți ajunge la ea, puteți îmbrățișa genunchiul sau piciorul. Inhalează-te când îți folosești cu grijă mâinile pentru a aduce la tine stânga. Păstrați partea inferioară a spatelui pe podea. Ar trebui să simțiți cum se întinde mucoasa dreaptă piriformă și flexorul drept al șoldului.
  • Țineți această întindere în timp ce respirați opt până la zece ori și apoi repetați cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 8
    3


    Încercați o înclinare pelviană. Această întindere va ajuta la întărirea mușchilor abdominali fără a exercita o presiune prea mare asupra spatelui. Muschii puternici abdominali vă vor ajuta să vă mențineți spatele puternic, ceea ce vă face mai puțin predispuși la disconfort și durere.
  • Pentru a efectua o înclinare pelviană, stați pe spate cu genunchii îndoiți la câțiva centimetri distanță de dvs. și picioarele ferm pe pat. Spatele inferior trebuie ținut ușor înălțat pe pat în această poziție.
  • Inspirați și contractați mușchii abdominali, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie presată pe pat sau pe podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde sau o respirație, apoi relaxați-vă mușchii abdominali. Faceți-l de trei ori și mențineți postura timp de cinci secunde de fiecare dată. Încercați să obțineți zece repetări pe zi.
  • Imagine intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 9
    4
    Faceți o întoarcere netedă. O răsucire ușoară poate contribui la reducerea durerii de spate prin întinderea coloanei vertebrale și desființarea oricărui nod în această sau în partea inferioară a spatelui.
  • Pentru a face o întoarcere netedă, întinde-ți spatele cu picioarele îndoite la câțiva centimetri distanță de tine. Inhalează-te când îți cobori cu grijă picioarele din partea dreaptă. Păstrați-le flexate și relaxate, cu șoldurile înclinate spre partea dreaptă. Extindeți brațele pe ambele părți, astfel încât să formați un T și să vă întoarceți încet capul pentru a privi spre stânga. Țineți această întindere pentru opt până la zece respirații.
  • Întoarceți picioarele spre centru și apoi lăsați-le să cadă în partea stângă. Continuați să vă întoarceți la stânga pentru opt sau zece respirații.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 10
    5
    Îndepărtează mușchii tendoanelor. Uneori, mușchii tendoanelor pot fi tensionați și, la rândul lor, tensionează spatele inferior. Extensia tendoanelor poate reduce tensiunea în partea inferioară a spatelui.
  • Lie pe spate, cu ambele picioare drepte. Ridicați un picior și flexați-l la 90 de grade.
  • Rulați-vă mâna în spatele coapsei și îndreptați-vă piciorul către tine în timp ce îndreptați genunchiul.
  • Scopul este de a ridica piciorul la 90 de grade. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați de trei până la cinci ori pe fiecare parte.
  • Pentru a întinde mai bine tendoanele, încercați să îndreptați picioarele spre cap. Aceasta permite întinderea atât a tendoanelor, cât și a vițeilor.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 11
    6
    Mutați când ieși din pat. Dacă spatele vă doare atât de mult încât simțiți că nu vă puteți mișca, trebuie să rămâneți în pat sau să comunicați cu medicul. Cu toate acestea, dacă vă puteți mișca, chiar și cu durerea din spate, ar trebui să încercați să rămâneți activi și să ieșiți din pat. De fapt, odihna de pat poate face durerea din spate mai proasta si va prelungi problemele cu ea. Concentrați-vă pe mișcări mici cum ar fi mersul pe jos în cameră sau coborârea înceată și cu grijă a unui zbor de scări. Mișcarea va ajuta spatele să se recupereze.
  • Încercați să nu ridicați obiecte grele sau să strângeți spatele atunci când încercați să trageți sau să împingeți ceva care este mare sau greu. Ar trebui să oferiți un timp pentru spate pentru a vă recupera făcând mișcări ușoare și blânde în loc de cele energice sau stresante. Aproape toate leziunile de dureri de spate apar în dimineața, când corpul nu are suficient timp să se încălzească. Pentru a evita acest lucru, nu ridicați niciodată ceva imediat fără a vă încălzi spatele prin mișcare.
  • Partea 3
    Utilizați medicamente și tratamente profesionale

    Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 12
    1
    Luați medicamentele de reducere a durerii Dacă într-adevăr suferă de dureri de spate de dimineață și sunt în căutarea calma durerea rapid, ia antialgice necesita prescriptie medicala, cum ar fi ibuprofen sau paracetamol. Luați întotdeauna doza recomandată specificată pe etichetă.
    • De asemenea, puteți trata gelul ibuprofen pentru a vă freca pe spate pentru a ușura disconfortul și durerea, dacă este disponibil. Căutați gel de ibuprofen la farmacia locală.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutirea de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 13
    2
    Puneți un pachet de gheață pe spate timp de cinci minute la un moment dat. Gheața poate ajuta la reducerea oricăror inflamații și disconfort în spate. Utilizați un pachet de gheață sau o pungă de mazare congelată învelită într-un prosop. Așezați pachetul de gheață la baza coloanei vertebrale timp de cinci minute. Puteți să o faceți în timp ce stați sau stați pe pat.
  • Trebuie să continuați pachetul de gheață cu douăzeci de minute de căldură. Aceasta ar putea fi o compresă caldă care atinge acea temperatură în cuptorul cu microunde sau într-o sticlă cu apă fierbinte învelită într-un prosop. Puneți compresa caldă la baza coloanei vertebrale pentru a reduce inflamația.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 14
    3
    Utilizați tratamente topice pe spate. Puteți obține tratamente topice la farmacie locală sau prin prescripție medicală. Cele mai populare tratamente topice pentru dureri de spate includ produse cum ar fi Tiger Balm, BenGay și Icy Hot. Nu trebuie să utilizați tratamente de actualitate dacă sunteți gravidă, sunteți mamă care alăptează, aveți vârsta sub 10 ani sau dacă aveți o piele sensibilă. Persoanele în vârstă trebuie, de asemenea, să fie atente atunci când aplică tratamente topice pe pielea lor.
  • Nu ar trebui să folosească tratamente topice pe răni deschise sau piele rupte, din moment ce se poate dezvolta arsuri chimice de la ușoară până la severă, din cauza ingredientelor în unele tratamente de actualitate.
  • Tratamentele topice pot veni sub diferite forme, de la geluri și spume la creme și pelete. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări înainte de a utiliza tratamente topice pentru dureri de spate.
  • Imaginea intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 15
    4
    Vizitați medicul dacă durerile de spate durează mai mult de câteva săptămâni. Aproape toate backaches dispar după o săptămână, dar puteți experimenta episoade de dureri de spate, dacă nu efectuați modificări în stilul de viață (cum ar fi exercițiile fizice) sau în poziția de dormit.
  • În cazul în care dureri de spate nu dispare în dimineața în ciuda efectuarea stretching și utilizarea acasă căi de atac, ar trebui să vedeți medicul dumneavoastră. Acest lucru vă poate recomanda să încercați terapie fizică sau masaj pentru dureri de spate. Puteți, de asemenea, să aveți teste pentru a determina dacă durerea de spate este un simptom al unei probleme medicale mai grave.
  • De asemenea, medicul poate recomanda un chiropractician. Apoi, puteți programa o întâlnire cu un chiropractician pentru a ajuta la ameliorarea stresului și tensiunii din spate.
  • Durerile de spate care apar după o noapte de somn se pot datora și punctelor de declanșare sau nodurilor musculare. Este posibil să aveți nevoie să vedeți un profesionist din domeniul sănătății care este instruit în terapia punctului de declanșare. Sănătatea profesională se mișcă și palpatează mușchii din spate pentru a vedea dacă oricare dintre aceste noduri contribuie la durere.
  • sfaturi

    • Dacă continuați să rănesc spate mai mici în dimineața, vizitați medicul imediat dacă aveți oricare dintre următoarele simptome: transpirații nocturne, febră și pierdere în greutate inexplicabilă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face stretch de yoga pentru dureri de spateCum se face stretch de yoga pentru dureri de spate
    Cum să scurtezi rutina de dimineațăCum să scurtezi rutina de dimineață
    Cum să amelioreze durerile de spate de la scoliozăCum să amelioreze durerile de spate de la scolioză
    Cum să nu mai dormiți pe stomacCum să nu mai dormiți pe stomac
    Cum sa scapi de dureri de spateCum sa scapi de dureri de spate
    Cum să dorm într-o cadăCum să dorm într-o cadă
    Cum să dormi confortabil pe spateCum să dormi confortabil pe spate
    Cum să dormi cu dureri de șoldCum să dormi cu dureri de șold
    Cum să dormi cu durere în partea inferioară a spateluiCum să dormi cu durere în partea inferioară a spatelui
    Cum să dormi cu scoliozaCum să dormi cu scolioza
    » » Cum să ușurați durerile de dimineață și bruscă

    © 2011—2020 ertare.com