Cum să ușurați durerile de dimineață și bruscă
Dimineața dureri de spate sunt o problemă comună, care pot fi cauzate de o serie de factori, inclusiv obiceiurile de dormit, sănătatea fizică și alte probleme legate de spate, care, de obicei, mai rau pe timp de noapte. Puteți ameliora durerea și dimineața bruscă a face modificări la obiceiurile de dormit înapoi, integra într-o dimineață se întinde în rutina de zi cu zi si folosind medicamente sau tratamente profesionale. Cu combinația potrivită de tratamente, puteți să ieșiți din pat și să vă ridicați cu o clipă.
conținut
pași
Partea 1
Modificați poziția și obiceiurile de dormit
1
Încercați să dormiți de partea dvs. într-o poziție fetală. Una dintre principalele cauze ale durerilor de spate este o poziție proastă de a dormi noaptea. Ca de zi cu postura săraci într-un scaun toată ziua, dormind într-o poziție proastă toată noaptea pentru că devine din spate rigid și tensionată, care provoacă dureri de spate în dimineața (gândiți-vă: acestea opt ore într-o poziție care întărește spatele). Deși poate fi dificil de a instrui organismului de a adopta o poziție diferită de dormit la care el este obișnuit, în valoare de a face ca o modalitate de a preveni dureri de spate dimineata.
- Încercați să dormiți de partea dvs. cu picioarele flexate și retrase spre piept. De asemenea, puteți plasa mâinile lângă cap sau sub pernă. Această poziție fetală de a dormi va exercita foarte puțină presiune pe spate și va ajuta la prevenirea rigidității și disconfortului dimineața.
- Puteți plasa, de asemenea, o pernă între picioare, în timp ce vă aflați pe partea dvs. pentru a ajuta la eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui. Așezați perna între genunchi și lăsați picioarele să se relaxeze.
2
Așezați o pernă sau un prosop rulate sub genunchi, dacă de obicei dormiți pe spate. Dacă de obicei dormi mai bine când o faci pe spate, glisați o pernă sau un prosop rupt sub genunchi înainte de a merge la culcare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului sau tensiunii in spate in timpul somnului.
3
Modificați poziția de dormit dacă vă treziți noaptea. Dacă sunteți o persoană cu un somn ușor și de obicei treziți în timpul nopții, încercați să schimbați poziția în care dormiți pentru a vă sprijini mai bine spatele.
4
Verificați dacă salteaua nu este înfundată sau că are niște bucăți. Ar trebui să vă asigurați că dormiți pe o saltea de bună calitate, care nu se scufunda în anumite zone sau nu are bulgi. O saltea bună vă poate ajuta să vă oferiți un sprijin bun în timp ce dormiți, mai ales dacă dormiți pe spate.
5
Acordați atenție temperaturii în cameră. Uneori, temperatura greșită poate avea efecte asupra durerii și opresiunii spatelui. De exemplu, lucrătorii aflați în medii reci prezintă un risc mai mare de a dezvolta dureri în partea inferioară a spatelui. Acordați atenție temperaturii camerei și asigurați-vă că dormiți într-un mediu confortabil. Dacă camera este rece, încercați să măriți dimensiunea păturii sau păturii. Temperatura rece la noapte poate provoca dureri musculare și provoacă dureri musculare dimineața.
Partea 2
Efectuați întinderi în pat
1
Eliberă tensiune în partea inferioară a spatelui prin aducerea genunchilor în piept. Această întindere simplă poate ajuta la eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui și va ușura orice disconfort sau durere în această zonă.
- Pentru a efectua această întindere, îndoiți genunchii până ajungi la piept și îmbrățișați-vă scuturile. Țineți genunchii și duceți-i cu atenție în piept. Încercați să vă păstrați spatele inferior în pat când vă aduceți genunchii în piept. Țineți această întindere pentru 8-10 respirații adânci.
- Puteți încerca, de asemenea, o schimbare a acestei întinderi prin apăsarea unui genunchi la un moment dat pe piept. Lie pe spate, cu ambele picioare întinse pe pat. Aduceți încet un genunchi în piept și asigurați-vă că apăsați ferm pe partea inferioară a spatelui pe pat. Utilizați-vă mâinile pentru a aduce genunchiul la piept. De asemenea, puteți încerca să faceți ca fruntea să atingă genunchiul. Țineți această întindere pentru 8-10 respirații și apoi repetați-o cu celălalt picior.
2
Extindeți mușchii gluteului cu o întindere de traversare a picioarelor. Mușchii gluteali trec prin fese și pot provoca dureri de spate și dureri de picioare dacă sunt strânși sau rigizi.
3
Încercați o înclinare pelviană. Această întindere va ajuta la întărirea mușchilor abdominali fără a exercita o presiune prea mare asupra spatelui. Muschii puternici abdominali vă vor ajuta să vă mențineți spatele puternic, ceea ce vă face mai puțin predispuși la disconfort și durere.
4
Faceți o întoarcere netedă. O răsucire ușoară poate contribui la reducerea durerii de spate prin întinderea coloanei vertebrale și desființarea oricărui nod în această sau în partea inferioară a spatelui.
5
Îndepărtează mușchii tendoanelor. Uneori, mușchii tendoanelor pot fi tensionați și, la rândul lor, tensionează spatele inferior. Extensia tendoanelor poate reduce tensiunea în partea inferioară a spatelui.
6
Mutați când ieși din pat. Dacă spatele vă doare atât de mult încât simțiți că nu vă puteți mișca, trebuie să rămâneți în pat sau să comunicați cu medicul. Cu toate acestea, dacă vă puteți mișca, chiar și cu durerea din spate, ar trebui să încercați să rămâneți activi și să ieșiți din pat. De fapt, odihna de pat poate face durerea din spate mai proasta si va prelungi problemele cu ea. Concentrați-vă pe mișcări mici cum ar fi mersul pe jos în cameră sau coborârea înceată și cu grijă a unui zbor de scări. Mișcarea va ajuta spatele să se recupereze.
Partea 3
Utilizați medicamente și tratamente profesionale
1
Luați medicamentele de reducere a durerii Dacă într-adevăr suferă de dureri de spate de dimineață și sunt în căutarea calma durerea rapid, ia antialgice necesita prescriptie medicala, cum ar fi ibuprofen sau paracetamol. Luați întotdeauna doza recomandată specificată pe etichetă.
- De asemenea, puteți trata gelul ibuprofen pentru a vă freca pe spate pentru a ușura disconfortul și durerea, dacă este disponibil. Căutați gel de ibuprofen la farmacia locală.
2
Puneți un pachet de gheață pe spate timp de cinci minute la un moment dat. Gheața poate ajuta la reducerea oricăror inflamații și disconfort în spate. Utilizați un pachet de gheață sau o pungă de mazare congelată învelită într-un prosop. Așezați pachetul de gheață la baza coloanei vertebrale timp de cinci minute. Puteți să o faceți în timp ce stați sau stați pe pat.
3
Utilizați tratamente topice pe spate. Puteți obține tratamente topice la farmacie locală sau prin prescripție medicală. Cele mai populare tratamente topice pentru dureri de spate includ produse cum ar fi Tiger Balm, BenGay și Icy Hot. Nu trebuie să utilizați tratamente de actualitate dacă sunteți gravidă, sunteți mamă care alăptează, aveți vârsta sub 10 ani sau dacă aveți o piele sensibilă. Persoanele în vârstă trebuie, de asemenea, să fie atente atunci când aplică tratamente topice pe pielea lor.
4
Vizitați medicul dacă durerile de spate durează mai mult de câteva săptămâni. Aproape toate backaches dispar după o săptămână, dar puteți experimenta episoade de dureri de spate, dacă nu efectuați modificări în stilul de viață (cum ar fi exercițiile fizice) sau în poziția de dormit.
sfaturi
- Dacă continuați să rănesc spate mai mici în dimineața, vizitați medicul imediat dacă aveți oricare dintre următoarele simptome: transpirații nocturne, febră și pierdere în greutate inexplicabilă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o rutina de frumusete de dimineata sau de noapte
- Cum se face stretch de yoga pentru dureri de spate
- Cum să scurtezi rutina de dimineață
- Cum să amelioreze durerile de spate de la scolioză
- Cum să nu mai dormiți pe stomac
- Cum sa scapi de dureri de spate
- Cum să dorm într-o cadă
- Cum să dormi confortabil pe spate
- Cum să dormi cu dureri de șold
- Cum să dormi cu durere în partea inferioară a spatelui
- Cum să dormi cu scolioza
- Cum să dormi dacă suferiți de disc herniat
- Cum să dormi și să te simți răcit dimineața
- Cum de a elimina durerea de spate
- Cum să îndrepți spatele
- Cum să evitați durerile de spate la birou
- Cum să vă îmbunătățiți poziția de dormit
- Cum să vă îmbunătățiți postura în timpul somnului
- Cum să spun bună dimineața, noapte bună și zi bună în ebraică
- Cum să evitați tensiunea la conducere
- Cum să dormi noaptea înainte de prima zi a școlii