Cum să ușurați durerile de spate

Durerile de spate scăzute sunt foarte frecvente la americani, iar 80% dintre adulți suferă de această problemă la un moment dat în viața lor. Acest lucru se datorează faptului că scăzut din spate (vertebre lombare numite) ar trebui să sprijine partea superioară a corpului atunci când executați, mânca și se simt: presiunea afectează în mod negativ articulațiile, discurile intervertebrale, ligamentele și nervii. Durerea din spate poate varia de la ușoară la intensă, dar de obicei durează de la câteva zile până la câteva săptămâni. Puteți controla cele mai multe episoade de durere în partea inferioară a spatelui la domiciliu, deși uneori este necesar să mergeți la un medic specialist pentru cele mai grave cazuri.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă de durerea spatelui din spate acasă
Metoda 2primiți tratamente alternative pentru spate
Metoda 3primiti tratamente medicale pentru spate
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Se ocupă de durerea spatelui din spate acasă

Image cu titlul Tratamentul ADHD cu cofeina Pasul 8

Odihniți-vă și răbdați Coloana vertebrală este un set complex și saturat de articulații, nervi, mușchi și vase de sânge. Prin urmare, există multe structuri care pot provoca dureri dacă vă deplasați în mod greșit, dacă aveți o traumă sau dacă subliniați excesiv zona. Cu toate acestea, durerea din partea inferioară a spatelui (chiar și durerea severă) poate să dispară rapid fără tratament, adesea în câteva zile. Acest lucru se datorează faptului că corpul are capacitatea puternică de a se vindeca și că cea mai mare parte a durerii din spate se datorează faptului că este puțin dezechilibrată, nu este deteriorată. Trebuie să aveți răbdare dacă simțiți durere în partea inferioară a spatelui, opriți orice activitate care agravează această problemă și vedeți dacă dispare singură.

Odihna în pat nu mai este recomandată pentru cele mai multe tipuri de dureri de spate. Consensul medical este că cel puțin unele exerciții ușoare la (cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor) este utilă în ameliorarea durerii de spate, deoarece stimuleaza fluxul de sange si poate ajuta la slăbirea sau eliberați orice comună iritație sau spinării nervoase.
Dacă durerile de spate sunt cauzate de exerciții fizice în sala de gimnastică, atunci poate că faceți exerciții foarte intense sau le faceți greșite: cereți un sfat pentru un antrenor personal.
În cazul în care durerea inferioară a spatelui este legată de activitatea dvs., discutați cu șeful dvs. despre schimbarea funcțiilor de lucru mai ușoare sau pentru a vă modifica zona de lucru - de exemplu, sub picioare ați putea plasa un covor sau un suport lombar.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în mod natural 13

Utilizați terapie rece pentru a ușura durerile de spate. În timp ce partea inferioară a spatelui este în repaus și aveți răbdare câteva zile, luați în considerare aplicarea tratamentului rece. Aplicați-vă pachete de gheata sau gel congelat în orice prejudiciu musculo-scheletice (bruscă sau nou) este eficient, deoarece amortire durerea și reduce inflamația. gheață zdrobită, cuburi de gheata, comprese cu gel rece sau pungi de legume congelate pentru a fi aplicate în cea mai dureroasa zona spatelui inferior 10 până la 15 minute la fiecare oră, până când problema începe să se estompeze. Odată ce durerea dispare, reduceți frecvența la trei ori pe zi.

Trebuie întotdeauna să înfășurați orice articol înghețat într-o țesătură subțire înainte de al aplica la partea inferioară a spatelui, pentru a evita înghețarea sau iritarea pielii.

Folosirea terapiei la rece prin apăsarea spatelui inferior cu ajutorul unui bandaj sau a unui suport elastic poate ajuta la prevenirea escaladării inflamației.

Amintiți-vă că terapia rece nu este de obicei potrivită pentru durerea cronică din spate (adică pe termen lung), deoarece poate agrava simptomele. Căldura umedă oferă, de obicei, relief.

Imagine cu denumirea Love Being Naked Step 12

Aplicați căldură umedă dacă aveți dureri cronice în partea inferioară a spatelui. Dacă durerea din partea inferioară a spatelui este cronică și vă deranjează din când în când timp de mai multe luni sau ani, atunci este probabil mai bine să aplicați căldură umedă deoarece promovează fluxul sanguin și relaxează mușchii și alte țesuturi moi. O bună sursă de căldură umedă sunt pungile din plante care pot fi utilizate în cuptorul cu microunde, în special cele care sunt umplute cu aromoterapie liniștitoare, cum ar fi lavanda. Puneți sacul în cuptorul cu microunde timp de două minute și apoi aplicați-l în partea inferioară a spatelui în timp ce stați sau înclinați timp de 20 de minute. Acoperiți sacul cu un prosop pentru ao izola și pentru a preveni pierderea căldurii foarte repede.

O altă alternativă este să-ți înmuiați spatele inferior în sărurile calde de baie Epsom timp de cel puțin 20 de minute de câteva ori pe zi, până când simptomele dispar. Epsom sărurile conțin magneziu, care relaxează mușchii și reduce inflamația.

Nu pregătiți apa de baie prea fierbinte, cum ar putea să vă ardeți, și nu uitați să rămâneți bine hidratată, deoarece băile de sare elimină fluidele din piele și vă pot deshidrata.

Aplicarea căldurii umede sau înmuierea într-o baie caldă de săruri nu este de obicei recomandată pentru durerea acută în spate, deoarece crește fluxul sanguin și adesea promovează inflamația.

Image cu titlul Ease de dureri în piept brusc Step 8

Luați medicamente fără prescripție medicală medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) sau aspirina pot fi soluții eficiente pe termen scurt pentru dureri lombare, deoarece acestea reduc inflamația și durerea. Pe de altă parte, este mai bine pentru a calma durerea de spate cronice cu antialgice eliberate fara prescriptie medicala, cum ar fi acetaminofen (paracetamol), deoarece acestea nu modifică modul în care creierul percepe durerea.

AINS pot fi dăunătoare stomacului și rinichilor dacă le luați în doze mari sau pentru perioade lungi de timp (mai mult de câteva luni), deci ar trebui să fiți precauți și să citiți cu atenție etichetele.

Acetaminofenul nu este la fel de dur pe stomac și pe rinichi, dar vă poate afecta ficatul, deci nu-l lua prea mult.

O altă modalitate de a calma durerea de spate mai mici, dar fără riscul de a irita stomac, rinichi sau ficat, vă aplică o cremă sau gel ce conține AINS, acetaminofen sau naturale, cum ar fi mentol sau capsaicină analgezice.

Imaginea intitulată Opriți visele umede Pasul 6

Schimbați poziția dvs. în modul de somn. Poziția de dormit sau mediul dvs. se pot agrava sau pot provoca dureri de spate mai mici. De exemplu, dormind cu fața în jos cauzează spatele dvs. inferior să arca prea mult, care apasă și irită articulațiile și nervii spinării. Pentru partea inferioară a spatelui, cele mai bune poziții de dormit sunt poziția recurentă (în lateral, similar cu poziția fetală cu șoldurile și genunchii curbate) și poziția în sus (cu fața în sus cu picioarele ridicate de o pernă). Ambele poziții elimină presiunea asupra articulațiilor spatelui inferior și reduc șansele de iritare și durere.

Modificarea mediilor de dormit înseamnă adesea asigurarea că ceea ce dormiți susține coloana vertebrală. În general, paturile care sunt foarte moi tind să încurajeze durerile de spate, în timp ce paturile ortopedice mai ferme reduc de obicei incidența durerilor de spate inferioare.

Fiecare persoană este puțin diferită, deci o modalitate bună de a evalua patul este dacă vă treziți sau nu. Dacă te trezești în durere, atunci poziția sau mediul în care dormi este un factor agravant. Dacă vă simțiți mai rău la sfârșitul zilei, atunci este posibil ca vinovații să fie munca voastră, activitățile zilnice sau exercițiile fizice.

Rețineți că majoritatea spumelor și saltelelor durează doar aproximativ 10 ani dacă le folosiți în mod constant, deși depinde de greutatea dvs. Întoarceți-o și rotiți-o în modul obișnuit (de fiecare dată când spălați foile) pentru a mări durata acesteia.

Image cu titlul Relief Back Pain Without Drugs Pasul 4

Îmbunătățiți-vă postura Stooping prea mult atunci când vă așezați și opriți poate crește tensiunea în partea inferioară a spatelui și poate cauza iritații sau disconfort. Îmbunătățiți-vă postura Ea poate ajuta la reducerea presiunii sângeroase și la ameliorarea durerii de spate. De fapt, îmbunătățirea posturii dvs. poate, de asemenea, ajuta la prevenirea reapariției durerii de spate. Cu toate acestea, îmbunătățirea posturii dvs. este o sarcină dificilă care necesită eforturi și dedicații zilnic.

Consolidarea muschilor de bază este o strategie bună pentru a vă îmbunătăți poziția. Mușchii centrali sunt cei aflați în partea inferioară a spatelui, abdomenul inferior și pelvisul: toate se conectează cu coloana vertebrală sau cu pelvisul într-un fel încât să vă mențină corpul drept.

Trebuie să faceți următoarele pentru a menține o poziție bună atunci când stați: stați cu greutatea distribuită pe ambele picioare și evitați să vă alăturați genunchilor. Tulburați mușchii abdominali și gluteali pentru a menține spatele drept. Purtați pantofi de sprijin și ameliorați oboseala musculară prin așezarea frecventă a unui picior pe scaun.

Pentru a vă menține o poziție bună în timpul ședinței, alegeți mai întâi un scaun ferm, de preferat unul cu brațe. Țineți spatele drept, dar umerii vă relaxați. O pernă mică așezată sub spatele inferior poate ajuta la menținerea curburii naturale a spatelui inferior. Țineți picioarele pe podea, folosind un scaun, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în mod natural 23

Asigurați-vă că utilizați tehnici de ridicare a greutății în siguranță. Deși există unele discrepanțe privind cel mai bun mod de a ridica greutatea, deoarece variază în funcție de circumstanțe, există câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați.

Testați greutatea astfel încât să nu vă surprindeți de o sarcină prea grea sau o deplasare a sarcinii. Dacă încărcarea este foarte grea, cereți ajutor.

Puneți cât mai aproape de încărcătură înainte de ao ridica și o țineți cât mai aproape posibil de corpul dvs. atunci când îl purtați.

Nu întoarceți-vă, nu vă întindeți sau nu vă aplecați la talie. Dacă trebuie să o faceți, faceți-o cu tot corpul.

Potrivit pentru ridicarea poziții ar putea include genuflexiuni (îndoire genunchii și șoldurile păstrând în același timp spatele drept), incovoierea spatelui (păstrarea picioarele drepte ca te îndoi înapoi) sau greutate de ridicare liber (unul semisentadilla tine permite incarcarea sarcinii pe coapse).

Metoda 2
Primiți tratamente alternative pentru spate

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 6

Faceți o întâlnire cu un chiropractician. Chiropracticienii sunt medicii care se specializează în coloanei vertebrale și alte articulații. Ei sunt instruiți pentru a trata problemele de spate în mod natural, ca manipularea manuala a vertebrelor. Manipularea manuală, de asemenea, numit de ajustare spinarii, este utilizat pentru a elibera sau a repoziționa articulațiilor vertebrale ușor nealiniate, cauzând inflamație și durere acută.

O singură ajustare a coloanei vertebrale poate uneori ușura durerea inferioară a spatelui, dar de obicei sunt necesare trei până la cinci tratamente pentru a se simți într-adevăr mult mai bine. Amintiți-vă că asigurarea dvs. nu poate acoperi îngrijirea chiropractică.
Chiropracticienii folosesc de asemenea terapii pentru ameliorarea tulpinilor musculare și entorsei ligamentelor, care pot fi mai potrivite pentru problemele din spate. Stimularea musculară electronică, ultrasunetele terapeutice și tratamentele TENS sunt exemple ale acestor tipuri de terapii.
Urmărirea sau întinderea coloanei vertebrale cu o masă de inversare poate, de asemenea, ajuta la scăderea durerii de spate. Unii chiropractici folosesc tabele de inversiune, care vă permit să vă înclinați corpul superior și să vă atrageți ajutorul gravitației pentru a vă decomprima coloanei vertebrale.

Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 12

Luați un masaj pe partea inferioară a spatelui. După cum sa menționat mai sus, nu toate leziunile inferioare ale spatelui sunt legate de articulații. Multe sunt legate de jerks sau spasme musculare. Prin urmare, un masaj profund tesut poate fi excelent pentru lumina la moderat tensiuni, deoarece spasme musculare calm, reduce inflamația și promovează relaxarea. Începe cu un masaj de 30 de minute de un terapeut de masaj, concentrându-se asupra vertebrelor lombare și a pelvisului.

O singură sesiune de masaj timp de 30 de minute poate fi suficientă pentru a ușura durerea din spate, dar mai multe sesiuni sunt adesea necesare pentru a vedea rezultate semnificative. Pentru a atenua durerea cronică a spatelui, luați în considerare creșterea sesiunilor la o oră și, de asemenea, includeți unele activități în partea mediană a spatelui și a picioarelor.

Luați suficientă apă purificată după orice masaj pentru a elimina produsele secundare inflamatorii ale corpului. Dacă nu o faceți, ar putea provoca dureri musculare, dureri de cap și puțină ușurință greață.

Ca o alternativă la masajul profesional, plasați o minge de tenis sub spate și rotiți-o încet timp de 15 minute de câteva ori pe zi până când durerea dispare.

Image cu titlul Ease de dureri în piept bruscă Step 22

Utilizați o mică terapie de acupunctură. Acupunctura este o arta antica chineza de vindecare care implica perforarea ace in anumite puncte de pe piele, in incercarea de a reduce durerea si inflamatia. Acupunctura pentru dureri de spate poate fi foarte folositoare, mai ales daca se face atunci cand simptomele sunt acute (relativ noi). Acupunctura apare ca provoacă eliberarea multor substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, care acționează pentru a elimina senzația de durere.

Există dovezi care arată că acupunctura ajută la ameliorarea durerii de spate, dar rezultatele pot varia de la o persoană la alta.

Nu toate punctele de acupunctura care ofera scutire de dureri de spate sunt situate in apropierea locului in care simti durerea, deoarece unele sunt situate in locuri indepartate, cum ar fi in mana.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății practică acum acupunctura. Orice profesionist pe care îl alegeți trebuie să fie certificat de către Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală.

Imaginea intitulată Găsiți ajutor pentru o tulburare de alimentație suspectată Pasul 11

Luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală. Această terapie (CBT) încearcă să vă identifice credințele și gândurile negative și apoi le transformă în cele mai pozitive. Mai exact, strategia acestui tratament pentru tratarea durerii din spate se va concentra pe modul în care reacționați la simptomele durerii sau la modul în care le percepeți. CBT sa dovedit a contribui la reducerea stresului și a durerii de spate la mulți oameni.

CBT poate fi ultimul tratament pentru durerile de spate, atunci când altceva nu pare să vă ajute.

Consultați medicul de familie, psihologul sau reprezentantul companiei de asigurări pentru a găsi numele profesioniștilor care utilizează această terapie în zona dvs. Luați în considerare întâlnirea cu unii dintre aceștia înainte de a decide cu cine urmați acest tratament.

Metoda 3
Primiti tratamente medicale pentru spate

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă răbdare, de îngrijire la domiciliu de bază și terapii alternative nu sunt foarte utile în ameliorarea durerii de spate mai mici, atunci ar trebui să faceți o programare la medicul dumneavoastră. Va verifica pentru a vedea dacă durerea este cauzată de o gravă problemă spinării hernie de disc vertebral, nerv prins (pumn), infecție osoasă (osteomielita), osteoporoză, fracturi de stres, artrita sau cancer avansat. Pentru a controla durerea, medicul poate prescrie AINS mai puternice sau analgezice.

Razele X, scanarea osoasă, tomografia computerizată și studiile de conducere a nervilor sunt toate metodele de a vedea și a diagnostica problemele vertebrale.
De asemenea, puteți avea un test de sânge pentru a vedea dacă aveți o poliartrită reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale (osteomielită sau meningită).
În cele din urmă, vi se poate face referire la un specialist în medicină (ortopedist, neurolog, reumatolog) pentru a afla mai multe despre problema din spate.

Imaginea intitulată Evitarea efectelor negative ale peroxidului de benzoil Pasul 25

Fă-i să te contacteze unui specialist în terapie fizică. În cazul în care dureri de spate este cronică (de exemplu, te-a deranjat timp de mai multe luni sau ani) și este legat de mușchi slabi, săraci postură sau probleme degenerative (cum ar fi osteoartrita de uzură fizică), ar trebui să ia în considerare terapia de reabilitare spinarii . Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă adreseze unui specialist. Un terapeut fizic vă poate învăța specifice stretching și exerciții de consolidare în vertebrele lombare inferioare, care pot ameliora durerea în timp. Terapia fizică este de obicei recomandată de trei ori pe săptămână timp de 4 până la 8 săptămâni pentru a avea un impact semnificativ asupra problemelor cronice ale spatelui inferior.

Pentru reabilitarea spinarii, terapeuți fizice folosesc adesea mai multe mingi de antrenament, medicina de bile grele, tensiune benzi elastice, de stimulare a musculaturii electronice sau dispozitive cu ultrasunete terapeutice.

Consolidarea eficientă exerciții puteți face pe cont propriu în mușchii partea inferioara a spatelui sunt: înot, canotaj, anumite poziții de yoga și extensii spate.

Imagine cu titlul Crack Cineva El`s Back Step 19

Utilizați terapia miofascială. Durerea de spate poate fi legată de o leziune sau tensiune musculară la un punct de declanșare, ceea ce poate duce la apariția durerii sau a durerii la o altă zonă. Prin urmare, deși vă puteți simți durerea în partea inferioară a spatelui, punctul de declanșare poate fi localizat în altă parte a corpului.

Ea localizează un profesionist instruit pentru a identifica și trata durerea miofascială. Puteți utiliza diferite tehnici pentru a scuti punctul de declanșare.

Image title Îndepărtați dureri de spate Bad Step 13

Luați în considerare o injecție de steroizi pentru a ușura durerea. În cazul în care medicamentele prescrise mai puternice sau de reabilitare pe partea din spate nu se dovedesc eficiente, atunci o injecție de corticosteroizi medicamente la nivelul articulațiilor, mușchilor, tendoanelor sau ligamentelor spatelui inferior pot reduce rapid inflamația și durerea, și permite o mai bună circulație. Corticosteroizii se bazează pe hormoni naturali umani, care au proprietăți antiinflamatorii puternice și rapide. Cele mai frecvente utilizate de medici sunt așa-numitele prednisolone, dexametazonă și triamcinolone. Sansele sunt medicul de familie vă face referire la un specialist în spate (ortopedul) pentru a da injecția, dacă credeți că vă va ajuta.

Reacții adverse posibile de steroizi injecta sunt: infectii locale, sangerare excesiva, slabirea tendoanelor, atrofie musculară, iritații sau leziuni ale nervilor și a redus funcționarea sistemului imunitar.

Ameliorarea durerii care provine din injecțiile cu steroizi poate dura de la câteva săptămâni până la mai multe luni. Medicii nu le place să administreze mai mult de două injecții pe an.

În cazul în care injecțiile cu corticosteroizi nu ajuta mult dureri in partea inferioara, atunci tu și medicul dumneavoastră ar trebui să discute posibilitatea să suferi o operație (există mai multe proceduri chirurgicale) în ultimă instanță.

sfaturi

Rolarea unei bucăți de spumă fermă este o modalitate bună de a vă masaja spatele inferior și de a ușura durerea. Împrumutați o rolă de spumă de la instructorul yoga, fizioterapeutul sau chiropractorul sau cumpărați-o la un magazin de produse sportive sau supermarket.
În plus față de cilindrul de spumă, puteți utiliza, de asemenea, o minge de lacros sau tenis pentru a merge la nodurile musculare din spatele inferior. Pur și simplu plasați mingea sub spatele dvs. inferior și măture-o de la o parte în alta până când veți găsi un loc moale. Păstrați-l acolo câteva secunde și continuați cu următorul punct. Fă-o în fiecare zi până când durerea dispare.
Durerile de durere, cum ar fi meditația, tai chi, yoga, pilates și exercițiile de respirație pot, de asemenea, să ușureze și să prevină durerile de spate.
Opriți fumatul, deoarece afectează fluxul sanguin, ceea ce duce la scăderea oxigenului și a substanțelor nutritive către partea inferioară a spatelui și a altor mușchi.
Rămâi relativ potrivit, deoarece durerea din spate este mai frecventă la persoanele obeze care nu sunt în formă.

avertismente

Ar trebui să vă vedeți imediat medicul primar dacă aveți:

o durere care se extinde de la spate la picioare -
o durere care se înrăutățește atunci când vă răsuciți sau îndoiți picioarele -
o durere care se agravează noaptea -
febra inexplicabila si pierderea brusca in greutate, impreuna cu o durere de spate -
dureri de spate impreuna cu o lipsa de control al circulatiei vezicii urinare sau intestinului brusc-
dureri de spate cu amorțeală sau slăbiciune la nivelul picioarelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit