ertare.com

Cum să evitați durerile de spate în timpul sarcinii

Durerea și suprapresiunea în timpul sarcinii sunt probleme foarte frecvente și cauzează deseori un disconfort. Cresterea in greutate, modificari hormonale inainte de nastere, schimbari in postura si mersul pe jos si stresul pot provoca dureri de spate usoare sau severe. Există multe opțiuni pentru a calma acest disconfort.

pași

Metoda 1
Exercițiu pentru a calma durerea spatelui

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 1
1
Exercițiu de multe ori. Sa demonstrat că activitatea fizică continuă în timpul unei sarcini necomplicate este benefică și nu prezintă riscuri. Cu toate acestea, dacă durerile de spate au loc la sfârșitul sarcinii, ar trebui să aveți grijă să faceți o trecere treptată la practici noi de rutină.
  • Căutați câteva modalități sigure de întărire a trunchiului, a mușchilor abdomenului și a spatelui în timpul sarcinii. Evitați abdominalele tradiționale și exercițiile pentru a întări mușchii oblici, deoarece pot presa câteva vene importante și pot separa mușchii abdominali. În schimb, încercați să faceți niște șezuturi sau să mutați coada în timp ce stați în picioare. Puteți, de asemenea, să ajungeți în poziția de accesare cu crawlere și să atingeți coatele alternativ cu genunchii.
  • Mersul pe jos, înotul și utilizarea unei biciclete staționare sunt câteva opțiuni sigure de a vă exercita în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului sau fizioterapeutului pentru alte sugestii.
  • Stați cu spatele la perete. Îndoiți genunchii și încercați să vă îndreptați coloana vertebrală.
  • Sa demonstrat că efectuarea exercițiilor de impact înalt înainte de sarcină, cum ar fi alergarea și joggingul, reduce riscul de durere în pelvis în timpul sarcinii.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Păstrați o poziție bună Deoarece centrul dvs. de greutate alunecă înainte în timpul sarcinii, puteți începe să vă tensionați mușchii pentru a nu vă mai cădea. Având o poziție bună, puteți să vă retrageți centrul de greutate și să scăpați tensiunea.
  • Când stați în picioare, imaginați-vă că aveți o frânghie care vă trage corpul și o trasează perfect deasupra capului. Aveți o poziție largă și confortabilă, nu vă traversați genunchii și lăsați piciorul să se odihnească pe picioare o dată în când, dacă trebuie să stați mult timp.
  • Când vă așezați, stați drept și nu îndoiți-vă umerii. În schimb, mențineți-vă umerii relaxați și înapoi.
  • Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Se întinde partea inferioară a spatelui. Ieșiți într-o poziție plină de crawlere și arcați-vă și aplatizați alternativ spatele. Țineți fiecare poziție pentru câteva secunde, dar faceți-o ușor și treceți încet până când faceți zece repetări. Acest lucru este adesea numit "pisica si vaca" stretch.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Înscrieți-vă într-o clasă de yoga prenatală. În plus față de durerea de spate liniștitoare, yoga prenatală poate îmbunătăți somnul, scade stresul și calmează alte simptome, cum ar fi greața și durerile de cap. De asemenea, puteți întări mușchii pe care îi veți folosi în timpul travaliului.
  • Instructorul yoga să știe că ești însărcinată.
  • Puteți face, de asemenea, unele poziții de yoga blând la domiciliu, dar trebuie să fie sigur pentru a evita pozițiile în care trebuie să: cu fața în jos minciună, culcat pe spate, după 16 săptămâni, ceea ce face investiții (stand cap), face transformă ascuțite, dublu față de înapoi, țineți respirația sau faceți respirații puternice, scurte. Nu face nimic care este dificil sau vă provoacă orice tensiune.
  • Există multe poziții care sunt sigure în timpul sarcinii. Printre acestea se numără poziția Garland (Malasaña), poziția scaun (utkatasana), poziția de războinic I și II (virabhadrasana), poziția arborelui (Vrksasana) și postura inversat pelviană (VIPARITA KARANI).
  • Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Inotati sau faceti exercitii prenatale in apa. În afară de a fi un exercițiu excelent, ameliorează presiunea asupra spatelui și articulațiilor. Datorită apei care susține greutatea dvs., presiunea va fi eliberată chiar și atunci când vă plimbați sau plutiți în piscină.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în timpul sarcinii Pasul 6
    6
    Strângeți-vă și ridicați-vă picioarele atunci când alegeți ceva în sus. Nu îndoiți talia sau nu vă sprijiniți pe mușchii spatelui. Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.
  • Când transportați pungile, încercați să distribuiți greutatea în mod egal. Purtați o greutate similară în fiecare mână.

    • Metoda 2
    Tratați durerile de spate

    Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în timpul sarcinii Pasul 7
    1
    Distingeți între durerea normală a spatelui și livrarea prematură. Apelați medicul dacă bănuiți că un simptom ar putea fi un semn al travaliului. O durere în spate care nu este îndepărtată prin schimbarea poziției sau căutarea locului de cazare în alte moduri ar putea fi un semn al nașterii. Rata de colică poate indica, de asemenea, eliberarea prematură.
  • Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 8
    2
    Utilizați medicamente pentru durere Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le puteți lua în siguranță. De obicei, puteți lua acetaminofen (paracetamol) în timpul sarcinii, dar nu aspirina sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen sau naproxen.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în timpul sarcinii Pasul 9
    3
    Consultați un osteopat sau un chiropractician. Acești profesioniști pot evalua durerea pe care o simți în spate și vă pot oferi câteva opțiuni terapeutice sau vă pot îndruma către un alt profesionist din domeniul sănătății care vă poate ajuta. Dacă vizitați una, asigurați-vă că vă specializați în sarcină și aveți mulți ani de experiență în acest sens. Puteți consulta o recomandare împreună cu asociația locală de chiropractici sau osteopati.
  • Într-un studiu recent sa descoperit că 6,1% dintre femeile gravide se consultă cu osteopat.
  • Atât osteopat și chiropractician poate face terapie de manipulare Osteopatic si sa dovedit a fi de ajutor pentru femeile care se simt dureri în partea inferioară a spatelui în timpul sarcinii.


  • Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 10
    4
    Încercați acupunctura. Găsiți un acupuncturist certificat care are experiență în tratarea femeilor gravide. Sa demonstrat că acupunctura ușurează durerea la nivelul spatelui inferior la femeile gravide.
  • Întrebați-i pe unii dintre prietenii tăi sau pe alți medici pentru recomandări atunci când cauți un acupuncturist. Întrebați acupuncturistul posibil despre tipul de formare și formarea continuă pe care o primiți, care este tratamentul recomandat pentru dvs. și dacă acceptați asigurarea dvs. (dacă aveți una). Lucrați cu cineva cu care vă simțiți confortabil și a cărui locație este convenabilă.
  • Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 11
    5
    Puneți un tampon cald sau pachete de gheață. Puteți să vă ușurați prin alternarea pachetelor de gheață și încălzire.
  • Image title Alleviate dureri de spate în timpul sarcinii Pasul 12
    6
    Ia un masaj Adresați-vă unui iubit pentru a vă freca ușor spatele. De asemenea, puteți angaja serviciile unui terapeut de masaj instruit pentru a primi un masaj prenatal.
  • Image title Alleviate dureri de spate în timpul sarcinii Pasul 13
    7
    Du-te la terapie pentru a face față stresului. Solicitați o trimitere la medicul dumneavoastră, moașă, prieteni sau lider religios pentru a găsi un bun terapeut. Este posibil să discutați cu unii terapeuți înainte de a găsi o opțiune bună. Adresați-vă terapeutului potențial despre experiența dvs. în abordarea problemei pe care o aveți și a domeniilor în care aveți experiență. De asemenea, puteți simți ușurarea vorbind despre griji sau stres cu un membru de familie sau prieten de încredere.

    • Metoda 3
    Susțineți spatele

    Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 14
    1
    Utilizați pantofii plat care susțin arcul. Încălțămintea potrivită vă poate ajuta să mergeți în mod egal fără a provoca multă presiune sau presiune pe spate. Unele cercetări au arătat că în săptămâna 20 și 32 de sarcină, distribuția totală a presiunii corpului pe picior se schimbă. De aceea este important să vă consultați cu un specialist pentru picioare pentru a afla dacă un sprijin pentru arc ar fi potrivit pentru dumneavoastră.
    • Evitați tocurile și încălțămintea înalte, care oferă sprijin puțin sau deloc arcadei sau gleznelor, cum ar fi sandale sau "Crocs". Partea din spate a pantofului trebuie să fie verticală și rigidă. Lace-up pantofi poate oferi, de asemenea, mai mult sprijin.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în timpul sarcinii Pasul 15
    2
    Utilizați o pernă pentru a avea un suport lombar în timpul ședinței. Poate fi util să ai o pernă în birou, iar alta în mașină. Ridicarea picioarelor pe un suport pentru picioare vă va ajuta, de asemenea, să vă ușurați presiunea din spate atunci când vă așezați.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii de spate în timpul sarcinii Pasul 16
    3
    Așteptați de partea dvs. cu unele perne suplimentare. Îndoiți unul sau ambii genunchi. Trebuie să plasezi perna într-un mod strategic pentru a scuti durerea. Utilizați o pernă fermă pe cap și puneți altul între picioare. Puneți o pernă mică sub abdomen pentru a calma presiunea din spate și din pelvis în timpul somnului. Unele femei gravide simt ușurare atunci când folosesc perne întregi.
  • Aveți grijă atunci când vă culcați și ieșiți din pat, pentru a nu vă întinde coloana vertebrală.
  • Image title Alleviate Dureri de spate în timpul sarcinii Pasul 17
    4
    Utilizați o centură de maternitate. Le puteți găsi în diverse forme și dimensiuni - sunt benzi elastice groase care sunt purtate sub burtă și în jurul șoldurilor pentru a susține mușchii abdominali. Puteți găsi, de asemenea, unele stiluri cu curele pentru bust și umeri pentru a ușura durerea spatelui în general.
  • Șosetele care oferă suport oferă de asemenea o ușurare.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că vorbiți despre opțiunile de antrenament cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă intenționați să faceți activități pe care nu le-ați făcut înainte de sarcină. Rețineți că tipul și intensitatea exercițiului pe care îl faceți pot să se schimbe pe măsură ce progresează sarcina.
    • Consultați-vă medicul dacă decideți să încercați manipularea chiropractică pentru a ușura durerea din spate.

    avertismente

    • Luați imediat asistență medicală dacă pierdeți senzația la unul sau ambele picioare, dacă vă simțiți brusc necoordonat sau slab sau simțiți durere sub coaste.
    • Dacă durerea din spate este ascuțită, puternică, provocată de traumă, se agravează treptat sau este însoțită de febră, contactați imediat medicul.
    • De obicei, durerile de spate dispare după sarcină, dar dacă nu vă simțiți, schimbați imediat medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face stretch de yoga pentru dureri de spateCum se face stretch de yoga pentru dureri de spate
    Cum să ușurați durerile de dimineață și bruscăCum să ușurați durerile de dimineață și bruscă
    Cum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod naturalCum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod natural
    Cum să aveți grijă de o sarcină gemeneascăCum să aveți grijă de o sarcină gemenească
    Cum de a vindeca durerile nervoaseCum de a vindeca durerile nervoase
    Cum de a reduce oboseala in timpul sarciniiCum de a reduce oboseala in timpul sarcinii
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să vă exercitați abdomenul în timpul sarciniiCum să vă exercitați abdomenul în timpul sarcinii
    Cum sa te exerciti in conditii de siguranta in timpul sarciniiCum sa te exerciti in conditii de siguranta in timpul sarcinii
    Cum de a elimina durerea de spateCum de a elimina durerea de spate
    » » Cum să evitați durerile de spate în timpul sarcinii

    © 2011—2020 ertare.com