Cum să evitați durerea ligamentului rotund

Durerea ligamentului rotund este un disconfort obișnuit, deși dureros femeile însărcinate

conținut

Pași
Partea 1manipularea durerii ligamentului rotund
Partea 2preveniți durerea ligamentului rotund
Partea 3căutați asistență medicală
Sfaturi

. De obicei, începe în al doilea trimestru de sarcină din cauza creșterii uterului. Ligamentele rotunde din uter devin subțiri și tensionate, așa cum se întâmplă cu benzile de cauciuc, pentru a susține uterul care se extinde. Ocazional, ligamentele contractează sau suferă spasme care duc la episoade de durere moderată până la severă. Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a minimiza durerea și disconfortul ligamentului rotund în timpul sarcinii.

pași

Partea 1
Manipularea durerii ligamentului rotund

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 1

Asigurați-vă doctor Am diagnosticat durerea. Obstetricianul sau ginecologul dvs. ar trebui să examineze orice apariție bruscă a durerii cât mai curând posibil pentru a determina cauza. Durerea din zona abdominală inferioară poate fi semnul unui lucru mai grav, cum ar fi apendicita sau livrarea prematură. Nu presupuneți că suferiți de dureri de ligament rotunde.

Adresați-vă imediat unui medic dacă aveți dureri și febră, frisoane, dureri la urinare, sângerări sau dureri mai mari decât cele "moderate".

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 2

Schimbați poziția Dacă stați când durerea apare, stați jos. Dacă stați, ridicați-vă și umblați. De asemenea, vă puteți schimba poziția prin înclinare, întindere și întindere pentru a opri durerea ligamentului rotund.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 3

Lie pe partea opusă celei care te doare. Durerile ligamentului rotund pot fi resimțite oriunde, dar majoritatea femeilor simt cel mai mare disconfort din partea dreaptă. Lie pe partea opusă în cazul în care doare pentru a scuti de presiune și de a opri durerea.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 4

Derulați încet. Mutarea rapidă din ședințe, înclinarea sau odihnirea în altă poziție poate provoca contracția ligamentelor, producând o durere bruscă. Treceți încet atunci când schimbați poziția pentru a împiedica ligamentul deja întins de crampe, spasm sau contractant, generând durere.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 5

Anticipați durerea cu mișcări bruște, cum ar fi cele cauzate de tuse sau strănut. Dacă simțiți că sunteți pe cale să faceți asta strănut, Încercați să tuse sau chiar să râdeți, să încercați să vă îndoiți șoldurile și să vă îndoiți genunchii. Această mișcare poate ajuta la reducerea tragerii rapide a ligamentelor care pot provoca dureri.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 6

Rămâi foarte mult. Restul este una dintre principalele măsuri care trebuie luate pentru a reduce durerea legată de întinderea ligamentului rotund.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 7

Aplicați căldură în zonă. Căldura excesivă nu este sănătoasă pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, aplicarea unui pic poate ajuta la relaxarea ligamentului rotund și ameliorarea durerii. În timpul sarcinii, nu ar trebui să puneți un tampon de încălzire pe burtă, dar există și alte tehnici pe care le puteți utiliza:

O baie fierbinte Acesta poate fi foarte relaxant și ajuta la ameliorarea durerii cauzate de ligamentele rotunde în timp ce se întinde pentru a susține uterul în creștere.

Un comprimat cald (nu fierbinte) pe partea laterală a bazinului, unde se produce durerea ligamentului rotund, poate ajuta la ameliorarea durerii și disconfortului.

Împingerea în cadă sau chiar într-o piscină cu apă caldă poate ajuta la ameliorarea durerii prin luminarea încărcăturii, deoarece apa oferă o flotabilitate.

Cu toate acestea, evitați jacuzzis, deoarece acestea pot ridica temperatura corpului la niveluri periculoase pentru copilul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 8

Masați zona sensibilă. Masaje prenatale Acestea pot atenua disconfortul obișnuit al sarcinii, cum ar fi durerea ligamentului circular. Consultați-vă medicul sau un specialist în terapie de masaj în tratamentul masajului prenatal pentru a efectua un masaj cu toate măsurile de siguranță. Frecarea sau masarea delicată a zonei poate ajuta la ameliorarea durerii și relaxare.

Asigurați-vă că găsiți un terapeut de masaj prenatal certificat. Tehnicile regulate de terapie cu masaj nu sunt adesea sigure pentru bebelușul în curs de dezvoltare deoarece folosesc prea multă presiune. Site-ul Asociației Americane de Terapie de Masaj (American Massage Therapy Association) are o opțiune numită "Găsiți un terapeut de masaj" care vă va permite să găsiți terapeuți de masaj prenatali certificați.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 9

Luați o soluție de reducere a durerii. Luarea unui exercițiu de reducere a durerii, care este în siguranță în timpul sarcinii (de exemplu, acetaminofen), poate ajuta la ameliorarea durerii. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea oricărui medicament în timpul sarcinii, inclusiv paracetamolul.

Nu luați ibuprofen în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care este recomandat de obstetrician sau ginecolog (ceea ce este puțin probabil). AINS, cum ar fi ibuprofen (Advil) și naproxen (Aleve), nu sunt de obicei sigure pentru primele două trimestre și aproape niciodată în timpul celui de-al treilea trimestru.

Partea 2
Preveniți durerea ligamentului rotund

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 10

Includeți exerciții de întindere ca parte a rutinei zilnice. Pentru siguranța și protecția copilului, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți în vedere posibilitatea includerii unei anumite forme de exerciții fizice în viața de zi cu zi.

Un exercițiu de întindere care este de obicei recomandat constă în îndoirea cu mâinile și genunchii pe podea. Apoi, coborâți capul la pământ și păstrați fundul în aer.
Înclinați pelvisul, mișcați piciorul cu suport monopod (hip hike) și obținerea pe genunchi sunt exerciții care ar putea fi, de asemenea, utile.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 11

Aflați despre practicarea yoghiei în timpul sarcinii. Unele mișcări de yoga acestea sunt recomandate pentru a ajuta la tratarea durerii ligamentului rotund. Două poziții recomandate sunt de obicei cele ale vacilor de pisici și ale vacilor Savasana.

Pentru a efectua postura de vacă, îngenuncheați cu cele patru membre pe podea, cu degetele întinse și îndreptate în față. Inhalați și îndoiți spatele în sus, lăsând capul să cadă și îndoiți pelvisul în jos. Exhale împinge burta spre covor și extinde spatele pentru a întinde ligamentul. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Poziția Savasana este adesea folosită ca un exercițiu final de relaxare în secvențele de yoga. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă într-o poziție fetală, cu brațele întinse pentru a vă sprijini capul sau pentru a folosi o pernă. În timpul sarcinii, această mișcare este efectuată pe partea stângă, cu o pernă între picioare, pentru a scadea presiunea din partea inferioară a spatelui.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 12

Utilizați perne Plasarea unei perne între genunchi și sub burtă în timp ce vă culcați sau dormiți poate ajuta la ameliorarea presiunii ligamentelor. Perna dintre genunchi oferă confort suplimentar.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 13

Evitați să vă așezați sau să stați pe o perioadă lungă de timp. Ședința sau starea îndelungată fără repaus pot exercita o presiune suplimentară asupra ligamentelor care se dezvoltă și se întind. Dacă munca sau clasa te forțează să stai sau să stai multă vreme, încercați să luați cât mai multe pauze.

Adoptați măsuri care funcționează pentru dvs. și care vă permit să vă simțiți mai confortabil în timp ce vă aflați. Dacă este posibil, utilizați un scaun reglabil pe măsură ce progresează sarcina și evitați traversarea picioarelor în timp ce vă aflați.

Luați în considerare utilizarea unei perne sau a unei perne care se potrivește corpului dvs. pentru a vă oferi suport pentru partea inferioară a spatelui și pentru a vă ajuta să vă mențineți poziția bună.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pas 14

Acordați atenție poziției dvs. Evitați blocarea genunchilor și lăsați șoldurile să se încline înainte. De asemenea, dacă arcul din partea inferioară a spatelui crește prea mult, puteți fi mai predispus la o durere ligamentală rotundă.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 15

Bea mult lichid. Hidratarea bine în timpul sarcinii vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos, inclusiv ligamentele și mușchii în întindere. Consumul corect de lichid ajută de asemenea la evitarea problemelor nedorite, cum ar fi constipatia și infecțiile vezicii urinare.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 16

Utilizați un sistem de sprijin pelvian. Curelele de maternitate sau articolele de sprijin abdominale sunt purtate sub îmbrăcăminte și nu sunt vizibile. Bandele sau curelele de sprijin pentru sarcină ajută la ridicarea uterului, a șoldurilor și ligamentelor, pe lângă asigurarea suportului pentru spate.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 17

Mergeți la un fizioterapeut. Primirea fizioterapiei în timpul sarcinii poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii ligamentului rotund. Fizioterapeuții au cunoștințe extinse despre sistemul dumneavoastră musculoscheletal și pot recomanda exerciții și întinderi care sunt adecvate și sigure pentru dumneavoastră în timpul sarcinii.

Partea 3
Căutați asistență medicală

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 18

Luați legătura cu medicul dumneavoastră de fiecare dată când există durere bruscă. Dacă durerea ligamentului rotund este însoțită de descărcări vaginale sau sângerări, trebuie să informați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. De asemenea, contactați-l imediat în cazul în care aveți oricare dintre următoarele condiții:

O durere care durează mai mult de câteva secunde
Simptome noi, cum ar fi dureri de spate, febră, frisoane, slăbiciune și greață sau vărsături după primul trimestru

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pasul 19

Discutați cu medicul dacă durerea persistă. Durerea sau presiunea constantă, durerea sau disconfortul la mers, urinarea dureroasă și creșterea presiunii în regiunea pelviană pot fi semne de avertizare cu ceva mai grav decât o simplă durere ligamentală. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai curând posibil dacă aveți oricare dintre aceste simptome.

Imaginea intitulată Evitați durerea ligandului rotund Pas 20

Nu confunda durerile ligamentului rotund cu nașterea reală. De obicei, durerea de travaliu nu are loc decât în al treilea trimestru. Durerea ligamentului rotund începe în timpul celui de-al doilea trimestru, deoarece uterul începe să crească și să se extindă.

Durerile ligamentului rotund pot fi confundate cu contracțiile lui Braxton Hicks. În timp ce acest tip de contracție poate începe în timpul celui de-al doilea trimestru, nu provoacă durere.

sfaturi

Mergeți la doctor dacă simțiți ce credeți că este o durere în jurul ligamentului. Obstetricianul sau ginecologul dvs. poate diagnostica această afecțiune în mod corect și poate exclude ceva mai grav.
Nu solicitați prea mult în timpul pregătire, acest lucru poate crește durerea unui ligament rotund.
Întotdeauna discutați cu obstetrician sau ginecolog înainte de a lua orice medicament și înainte de a începe o nouă activitate fizică, cum ar fi yoga.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit