ertare.com

Cum să amelioreze durerile musculare

Durerea musculară este un simptom comun, care este experimentat după exerciții intense. De asemenea, puteți simți durerea atunci când stați pe o perioadă lungă de timp sau când dormiți într-o poziție ciudată. Dacă simțiți durere, de obicei, puteți să-l calmați acasă. Dacă durerea nu dispare singură sau este însoțită de alte simptome, cum ar fi febra, trebuie să căutați ajutor medical.

pași

Partea 1
Îndepărtați mușchii inflamați

Imagine intitulată Îndepărtați durerea Pasul 1
1
Încercați un duș de contrast (rece și cald). Combinația dintre apă caldă și rece poate ameliora durerea musculară, mai ales dacă este cauzată de exerciții fizice intense. Luați un duș rapid de 5 minute și alternați între 20 secunde de apă rece și 10 secunde de apă fierbinte.
  • Acest lucru poate fi inconfortabil la inceput - cu toate acestea, ar trebui sa incercati sa stati cu el, deoarece poate ameliora durerea musculara.
  • Dacă într-adevăr nu puteți rezista alternând între apă caldă și rece, încercați să luați o baie fierbinte cu sare Epsom pentru a ușura durerea.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea Pasul 2
    2
    Folosiți metoda RICE (se referă la odihnă, gheață, compresie și înălțime). Este de obicei utilă pentru membrele dureroase (cum ar fi dureri de gât sau spate). Dacă durerea dvs. provine de la exerciții intense, metoda RICE poate ajuta.
  • Restul: înseamnă că trebuie să vă odihniți mușchii bolnavi. Încearcă să o ușurezi până când trece durerea.
  • Ice: înseamnă că trebuie să plasați un pachet de gheață în zona dureroasă a corpului. Lăsați-l timp de aproximativ 20 de minute și faceți-l de mai multe ori pe zi.
  • Comprimare: înseamnă că trebuie să utilizați un bandaj de compresie (pe care îl puteți cumpăra la o farmacie) pentru a calma umflarea din zonă.
  • Ridicare: înseamnă că trebuie să ridici partea dureroasă a corpului deasupra inimii pentru a ușura durerea.
  • Imaginea cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 3
    3
    Masați zona afectată. Un masaj delicat poate ameliora durerea. Utilizați cu ușurință degetele pentru a masati zona afectată. Acest lucru poate relaxa mușchii și reduce durerea. Cu toate acestea, dacă durerea se înrăutățește, opriți masajul.
  • Dacă este în buget, vizitarea unui terapeut de masaj poate fi o modalitate amuzantă de a primi tratament și de a reduce durerea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea Pasul 4
    4
    Încercați o rolă de spumă. Puteți cumpăra un roller de spumă la un magazin de articole sportive, online sau la o farmacie. Este un obiect dur în formă de cilindru care trebuie să treacă peste zonele dureroase ale corpului pentru a ușura durerea. Este cel mai eficient atunci când este folosit imediat după exerciții.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 5
    5
    Utilizați reductori de durere de pe piață Dacă simțiți durere, luați un analgezic, cum ar fi ibuprofenul. Medicamentele pentru durerile de pe stradă pot ușura durerea prin reducerea inflamației mușchilor.
  • Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe flacon pentru a afla doza.
  • Dacă luați orice medicamente, consultați un medic sau un farmacist înainte de a lua medicamentele de reducere a durerii.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 6
    6
    Dacă este necesar, vizitați un medic. Poate ar trebui să vizitezi un doctor în anumite condiții. De obicei, durerea nu este o preocupare medicală majoră. Cu toate acestea, se recomandă intervenția medicală în următoarele cazuri:
  • Dacă credeți că durerea este cauzată de o erupție cutanată sau o mușcătură de căpușe, consultați un medic.
  • Dacă aveți semne de infecție, cum ar fi înroșirea sau umflarea, consultați un medic.
  • Dacă credeți că durerea musculară este legată de un medicament nou, vizitați un medic.
  • Dacă durerea nu se ameliorează prin auto-îngrijire, vizitați un medic.

    • Partea 2
    Mutați pentru a ușura durerea

    Imagine intitulată Îndepărtați durerea Pasul 7


    1
    Se intinde muschii inflamati. Concentrați-vă asupra mușchilor pe care ați lucrat mai mult, dar asigurați-vă că includeți gâtul și spatele. Acest lucru poate scuti durerea musculara, in special durerea cauzata de exercitiile fizice intense.
    • Dacă doriți să preveniți durerea, întindeți-vă după ce faceți exerciții. O întindere bună durează în jur de 25 până la 30 de minute după exerciții.
  • Imaginea cu titlul Îndepărtați durerea
    2
    Exercitați ușor părțile dureroase ale corpului. Efectuarea exercițiilor de impact redus în ziua după exerciții intense va contribui la îmbunătățirea circulației și reducerea durerii musculare. Nu încercați să faceți ceva extrem, dacă simțiți durere. Cu toate acestea, exercitarea ușoară zonele dureroase poate ușura durerea.
  • De exemplu, imaginați-vă că picioarele sunt dureroase. Încercați să mergeți sau să faceți jogging ușor timp de 30 sau 90 de minute în prima zi de recuperare, în loc să rulați. Acest lucru oferă zonelor dureroase posibilitatea de a vă deplasa. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți prea mult efort.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 9
    3
    Încercați puțină aerobică de lumină pentru a ușura durerea gâtului și a umărului. Activitățile aerobice ușoare pot ușura durerea gâtului și a umărului. Activități cum ar fi înotul, săriturile și alte mișcări de lumină care implică mușchii gâtului și spatelui pot reduce durerea în aceste zone.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 10
    4
    Evitați mișcarea dacă aveți simptome de stare gravă. Dacă bănuiți că durerea dvs. este cauzată de o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi o erupție cutanată sau o mușcătură de căpușe, evitați deplasarea pentru a ușura durerea. Nu riscați să vă deteriorați corpul, fiind într-o situație delicată. În schimb, solicitați ajutorul unui medic pentru a afla care este cel mai bun tratament pentru durere.

    • Partea 3
    Preveniți durerea

    Imaginea intitulă Îndepărtați durerea 11
    1
    Identificați cauza probabilă. Dacă sunteți predispus la atacuri frecvente de durere, încercați să aflați de ce apare durerea. Este posibil să trebuiască să modificați anumite comportamente pentru a preveni durerea în viitor. Gândiți-vă la ceea ce se întâmplă înainte de a începe să simțiți durerea.
    • Uneori, cauza poate fi evidentă. De exemplu, durerea după exerciții intense este probabil cauzată de exerciții. În acest caz, puteți preveni durerea prin întindere, încălzire și răcire.
    • Cu toate acestea, poate fi și ceva ce faceți. Dacă lucrați într-un birou, ședința pentru o lungă perioadă de timp poate provoca durere. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă aveți o postură proastă. Puteți încerca să vă ridicați, să mergeți mai mult pe parcursul zilei și să depuneți eforturi pentru a vă așeza mai mult.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 12
    2
    Hidrați imediat după exerciții. Lipsa de apă înainte, în timpul și după exerciții poate provoca durere. Asigurați-vă că beți apă timp de aproximativ 15 minute în timpul exercițiilor fizice. Dacă exercițiile pe care le faceți sunt deosebit de intense, trebuie să luați o soluție care conține electroliți, cum ar fi Gatorade.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea Pasul 13
    3
    Mâncați o masă echilibrată la puțin timp după ce ați făcut exerciții fizice. Așteptarea prea mult timp pentru a mânca după exerciții poate face durerea mai rău. Încercați să mâncați o masă echilibrată care conține proteine ​​slabe, carbohidrați, fructe și legume în decurs de una până la două ore de la exerciții fizice.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să amelioreze durerile musculareCum să amelioreze durerile musculare
    Cum de a ameliora durerea picioarelorCum de a ameliora durerea picioarelor
    Cum să ameliorați durerea fibromialgieiCum să ameliorați durerea fibromialgiei
    Cum să ameliorați crampele picioruluiCum să ameliorați crampele piciorului
    Cum sa scapi de gleznaCum sa scapi de glezna
    Cum de a calma durerea gâtuluiCum de a calma durerea gâtului
    Cum să lupți împotriva unei friguri într-un mod naturalCum să lupți împotriva unei friguri într-un mod natural
    Cum de a vindeca durerile coapseiCum de a vindeca durerile coapsei
    Cum de a vindeca durerile musculareCum de a vindeca durerile musculare
    Cum să opriți durerea de spate prin relaxareCum să opriți durerea de spate prin relaxare
    » » Cum să amelioreze durerile musculare

    © 2011—2020 ertare.com