Cum sa faci o compresa simpla pentru caldura musculara

o "compresie caldă" Acesta serveste pentru a calma durerea musculara. Poate fi utilă ameliorarea durerii în cazul leziunilor cronice sau a celor care sunt mai vechi de o zi. Dacă tratați o leziune musculară acută (recentă în ultimele 24-48 de ore), ar trebui să o tratați cu gheață. Nu uitați să luați în considerare faptul că, dacă vătămarea dvs. este gravă, ar trebui să mergeți la un medic specialist sau un fizioterapeut.

conținut

Pași
Metoda 1faceți o compresie fierbinte
Metoda 2testați alte alternative medicale

pași

Metoda 1
Faceți o compresie fierbinte

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 1

Rulați apa de la robinet până când este fierbinte. Este posibil să doriți încălzirea apei pe sobă sau în cuptorul cu microunde, dar aveți mai multe șanse de a vă arde dacă încălziți apa în acest fel. În schimb, puneți apa caldă din chiuvetă la o temperatură suficient de caldă pentru a tolera dacă aveți la dispoziție.

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 2

Găsiți un prosop care este suficient de mare pentru a acoperi rănirea. Împingeți un prosop sau prosop pentru a acoperi numai zona în care doriți să plasați compresa.

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 3

Așezați prosopul sub ața de la robinet și lăsați-l să se satureze cu apă. Verificați că prosopul nu este prea fierbinte pentru a vă pune pe piele. Apoi, plasați-o în regiunea afectată.

Lasati prosopul sa se odihneasca timp de aproximativ 20 de minute sau cam asa ceva, de pana la 3 ori pe zi, pana cand durerea musculara se imbunatateste.

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 4

Încălziți întregul corp In loc de a face o compresa pentru o anumită zonă a corpului dumneavoastră dacă aveți mai multe dureri musculare sau spectacol de durere peste tot corpul, după un efort fizic intens de rutină, de căldură tot corpul poate fi o modalitate eficientă de a calma durerea (și, de asemenea, pot accelera procesul de recuperare după o rutină de exerciții). Opțiunile includ:

ia o baie fierbinte-

Luați un duș fierbinte,

introduceți o căldură-

intrați într-o cameră de aburi -

Du-te la o saună.

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 5

Luați măsurile de precauție necesare. Dacă aveți de gând să tratați regulat durerile musculare dureroase, este important să luați următoarele măsuri de precauție:

Stați hidratat consumând multă apă (cel puțin 8 pahare pe zi). Expunerea prelungită la căldură poate provoca deshidratarea, deci este important să beți o cantitate mare de apă.

Aveți grijă să nu vă arziți. Verificați temperatura prosop înainte de utilizare sau, dacă veți utiliza un tampon de încălzire sau sticla cu apa fierbinte, se poate încheia cu un prosop rece înainte de utilizare pentru a se asigura pielii să nu fie ars.

Verificați dacă nu există blistere pe piele. Dacă se întâmplă acest lucru sau dacă suferiți de durere, îndepărtați compresa. Corpul tău îți va spune de obicei când ceva este prea fierbinte.

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 6

Înțelegeți de ce căldura poate genera relief și poate ajuta la calma durerea musculară. Căldura ajută muschii săi să se relaxeze prin stimularea fluxului sanguin în zonă și scăderea spasmelor musculare.

Durerea musculară apare frecvent în mușchii supraîncărcați datorită acumulării unei substanțe numite acid lactic.

Acidul lactic este o substanță metabolică derivată din sesiuni exerciții intense (sau sporturi riguroase). Pentru a elimina acest acid, este necesar să creșteți fluxul de sânge în zona musculaturii inflamate.

Rețineți că dacă aveți dureri musculare cronice, aplicarea căldurii înainte de a vă exercita (sau înainte de un eveniment sportiv) poate ajuta la atenuarea oricărei dureri pe care o puteți simți în timp ce sunteți activă.

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 7

Încearcă alte opțiuni Dacă aveți un tampon de încălzire sau o sticlă cu apă caldă la domiciliu, acestea pot funcționa ca "remedii acasă" rapid și eficient pentru durerile musculare. Dacă vă simțiți durere în mușchi în mod regulat, va trebui să investească într-un tampon de încălzire sau sticla cu apa fierbinte pentru a evita să facă propria comprese calde cu un prosop și apă caldă ori de câte ori aveți nevoie de unul.

Metoda 2
Testați alte alternative medicale

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 8

Utilizați un unguent sau gel antiinflamator. Frecați-l pe mușchii afectați după exerciții. Câteva exemple includ: Bengay sau Voltaren. De asemenea, puteți să întrebați medicul local sau farmacistul pentru alte sugestii.

Acordați atenție dozei. Deși acestea sunt tratamente topice, ele pot fi absorbite sistematic, iar doza trebuie să fie clară și trebuie urmată.
Aveți grijă să nu aplicați creme pe bază de medicamente pe pielea ruptă sau deteriorată.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea dumneavoastră persistă mai mult de două săptămâni după aplicarea acestor tratamente topice.

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 9

Încercați capsaicina locală. Acesta este derivat din ardei iute și poate funcționa ca un analgezic puternic. Când aplicați capsaicina pe piele pentru prima dată, este posibil să aveți o senzație ușoară de furnicături sau arsură. Nu vă faceți griji, deoarece acest lucru este de așteptat.

Rețineți că capsaicina poate dura între câteva zile și câteva săptămâni (dacă se aplică o dată pe zi) pentru a fi eficace în ceea ce privește ameliorarea durerii. Dacă încercați această metodă, utilizați-o în acest interval de timp înainte de a trage concluzii despre funcționarea sau nu.

Image cu titlul Face o compresie simplă la cald pentru dureri musculare Pasul 10

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă nu vedeți nici o îmbunătățire a durerii musculare pe o perioada de 1 sau 2 săptămâni de la debutul durerii, este important ca un medic sau fizioterapeut (cineva care are experienta in diagnosticarea leziuni atletice mai grave) va evalua în mod corespunzător.

Dacă se întâmplă ceva mai grav, este mai bine să înveți despre acest lucru cât mai curând posibil, astfel încât să puteți trata problema înainte de a se agrava.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit