Cum de a vindeca durerile coapsei

Există 3 grupuri în mușchiul coapsei, care pot provoca dureri: mușchii hamstring în partea din spate a coapsei, mușchii cvadriceps în față, și mușchii abductor pe interior. Hamstrings și cvadriceps adesea rula cel mai mare risc de tulpini dureroase, și care traversează articulațiile șoldului și genunchii sunt folosite pentru a îndrepta și îndoiți picioarele și pot răni de rulare, sărituri și a smoalei sportive. Dacă aveți dureri ale coapselor, există modalități pe care le puteți încerca să le ușurați.

pași

2

Odihniți-vă și protejați piciorul. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți dacă credeți că ați suferit o distensie în mușchiul coapsei este să opriți activitatea pe care o faceți. Dacă continuați să vă exersați sau dacă utilizați un mușchi al coapsei după o tulpină, aceasta poate provoca mai multe daune. Trebuie să vă odihniți piciorul și să nu efectuați nici o activitate fizică care necesită utilizarea coapsei. Trebuie să vă odihniți mușchiul timp de cel puțin 1 sau 2 zile.

3

Așezați gheață asupra leziunii. Apoi, așezați un pachet de gheață pe coapsa rănită. Dacă aplicați o răceală la un prejudiciu, acest lucru va fi util pentru a reduce fluxul sanguin, care poate ameliora durerea. De asemenea, aceasta va ușura inflamația și umflarea acută.

4

Utilizați compresia. Înfășurați zona rănită cu un bandaj de compresie sau purtați pantaloni de compresie. Benzi de compresie sau pantaloni scurți vor ajuta la scăderea umflării, deoarece vor limita această zonă. Compresia va suporta, de asemenea, zona afectată.

5

Ridicați piciorul. Ridicați piciorul păstrând-l deasupra înălțimii inimii cât mai mult posibil. Aceasta va permite reducerea unei tumori.

2

Utilizați analgezice Puteți utiliza medicamente fără prescripție medicală pentru primele zile pentru a controla durerea coapsei. Aceste medicamente pot, de asemenea, să reducă inflamația.

3

Utilizați căldura. Căldura poate ameliora mușchiul tensionat și dureros, relaxându-l. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, circulația musculară. Nu utilizați căldură pentru a ușura o vătămare recentă sau o durere severă. Așteptați cel puțin 48 până la 72 de ore înainte de a aplica căldura.

4

Căldură alternativă cu frig. Odată ce puteți să vă plimbați prin plasarea greutății pe coapsă fără să vă simțiți durerea, puteți alterca căldura cu frigul. Acest lucru poate fi util pentru a reduce durerea și umflarea.

5

Întindeți-vă și masați-vă folosind o rolă de spumă. Odată ce puteți merge fără a vă simți durerea, consultați-vă cu antrenorul personal sau cu fizioterapeutul despre utilizarea unui cilindru de spumă pentru a întinde și masca mușchii coapsei răniți.

6

Înmoaieți-vă într-o baie cu sare Epsom. Se crede că sarea Epsom are proprietăți antiinflamatorii care ajută la ameliorarea durerii în mușchi. Dacă vă îmbibați într-o baie fierbinte cu sare Epsom, acest lucru vă va oferi beneficiile căldurii cu sare și apă.

7

Masați coapsa. Masați-vă piciorul odată ce durerea ascuțită a trecut și coapsa a început să se recupereze. Dacă aplicați presiune ușoară, acest lucru poate fi util pentru ameliorarea durerii.

8

Exerciții de întindere. Întinderea poate fi utilă pentru limitarea durerii și a riscului de rănire. Exercițiile de întindere sunt utile mai ales dacă vă răniți mușchii hamstring (partea din spate a coapsei) sau dacă aveți dureri în coapsa interioară. De obicei, medicul sau fizioterapeutul vă va ajuta să stabiliți dacă întinderea este metoda potrivită de tratament pentru dumneavoastră.

9

Du-te la doctor. Mergeți la medic cât mai curând posibil dacă imediat după rănire nu puteți pune nici o greutate pe piciorul accidentat sau nu puteți merge mai mult de 4 pași fără să vă simțiți dureri considerabile.

2

Identificați simptomele unei distensii în mușchiul coapsei. Cel mai frecvent simptom al unei distensii la nivelul mușchiului coapsei este durerea bruscă și ascuțită. Acest lucru poate apărea în partea din față, din spate sau din partea interioară a coapsei, în șold, genunchi sau înghinență, care va depinde de mușchiul afectat.

3

Cunoașteți factorii de risc pentru diseminarea coapsei. Durerea din partea coapsei apare de obicei cu distensie în acel mușchi. Unii oameni au un risc mai mare de ao dezvolta. Aceștia sunt cei mai importanți factori de risc pentru diseminarea coapsei:

4

Du-te la doctor. De obicei, durere la nivelul coapsei dispar cu cele anterioare metodele Cu toate acestea, uneori, acest lucru nu se poate datora unei entorsa, o tulpină, dureri musculare sau crampe, dar reprezintă un simptom al unei condiții mult mai grave. Ar trebui să vedeți un medic dacă aveți dureri cronice, care nu se îmbunătățește, nu puteți plasa greutatea pe picior, după câteva zile, găsiți o umflare anormală sau învinețirea sau constată că nu lucrări de tratament acasă.