ertare.com

Cum să eliminați crampele coapsei

Crampele musculare, mai ales dacă apar în mușchii coapsei, pot fi o stare insuportabilă. Contracțiile involuntare și involuntare ale mușchilor nu sunt doar dureroase, ci pot întrerupe și activități zilnice, cum ar fi somnul. Crampele musculare nu sunt, de obicei, o afecțiune gravă și, de obicei, pot fi tratate cu remedii acasă, cum ar fi întinderea, masajele, dieta și exercițiile fizice.

pași

Partea 1
Stretching crampe coapselor

Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 1
1
Descoperiți care mușchi ai coapsei sunt înghesuite. Înainte de a putea trata crampele coapselor cu întinderi, este important să identificați care este mușchiul din coapsă. Coapsa are mușchi diferit care pot crampe. Identificarea care dintre mușchii majori din coapsă este înghesuită vă va ajuta să vă întindeți mai eficient. De obicei, un profesionist în domeniul sănătății (în special un medic), un fizioterapeut sau un antrenor personal sunt persoanele care pot avea de obicei grijă de acest lucru.
  • Hamstring-ul se extinde de-a lungul spatelui coapsei și afectează mișcarea șoldului și a genunchiului. Partea superioară a hamului se conectează sub gluteus maximus în spatele osului șoldului și se termină la genunchi.
  • Cvadricepsul se extinde de-a lungul frontului coapsei și este cel mai mare extensor al genunchiului. Cvadricepsul este cel mai puternic și mai slab muscular din organism.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea crampei unei coapse Pasul 2
    2
    Împingeți-vă hamstring-ul. Dacă aveți crampe în partea din spate a coapsei, întindeți hamstring-ul. Există diferite moduri de a întinde hamstring-ul care ar putea ajuta la ameliorarea crampei.
  • Folosind un prosop sau curea, se află pe podea și ridică piciorul afectat. Înfășurați o curea sau un prosop în jurul celei de-a treia părți a piciorului, țineți capetele prosopului sau curelei și trageți ușor piciorul înapoi. Puteți folosi o mână pentru a masca hamstring-ul în timp ce trageți piciorul înapoi sau așteptați până când terminați întinderea.
  • Dacă nu puteți merge la culcare, puteți face aceeași întindere cu o curea sau un prosop așezat. Ședința cu picioarele întinse și pur și simplu înclinarea înainte va avea același efect.
  • Nu vă luptați împotriva tensiunii musculare strâmte și tensionate. În schimb, trageți foarte ușor. Creșteți întinderea doar când tensiunea din picior este eliberată.
  • Luați în considerare mersul pe jos între întinderi pentru a vă relaxa hamstring-ul.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei unei coapse Pasul 3
    3
    Împingeți-vă cvadricepsul. Dacă aveți o cramă în partea din față a coapsei, întindeți cvadricepsul. Există o singură întindere foarte eficientă pentru cvadriceps care ar putea ajuta la ameliorarea crampei.
  • Pentru a întinde un cvadriceps îngust, ridicați-vă și îndoiți piciorul afectat față de gluteus maximus (partea din spate). Dacă puteți, țineți piciorul și trageți-l spre fund pentru o întindere mai profundă.
  • Asigurați-vă că vă păstrați genunchiul în linie cu coapsa în așa fel încât să nu vă răniți mușchii și tendoanele din această zonă.
  • Puteți utiliza o mână pentru a masaj cvadricepsul când trageți piciorul spre fundul dvs. sau așteptați până când terminați întinderea.
  • Nu vă luptați împotriva tensiunii musculare strâmte și tensionate. În schimb, trageți foarte ușor. Creșteți întinderea doar când tensiunea din picior este eliberată.
  • Mergeți între întinderi pentru a vă relaxa cvadricepsul.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 4
    4
    Faceți niște exerciții blânde. Exercițiile blânde pot ajuta la întinderea unui mușchi de coapse îngust. Mișcarea generală va întinde în mod natural mușchii și vă va ajuta să vă relaxați, dar puteți lua în considerare și alte exerciții cum ar fi yoga.
  • Exercițiu doar dacă sunteți în stare să o faceți și nu vă împingeți. Acest lucru ar putea fi posibil numai după câteva întinderi ușoare.
  • O plimbare ușoară este cel mai bun exercițiu pentru a ajuta la întinderea mușchilor coapsei. Luați pași lungi pentru a vă asigura că utilizați toate mușchii.
  • Încercați să faceți yoga blândă, care va ajuta și la întinderea mușchiului. Yoga yoga și Yin yoga sunt practicate special pentru a ajuta la întinderea și repararea mușchilor.

    • Partea 2
    Utilizați alte căi de atac interne

    Imaginea cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 5
    1
    Masați coapsa sau primiți un masaj profesionist. Masajul este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de crampe, deoarece crește circulația țesuturilor musculare. În combinație cu întinderea, masajul poate ameliora rapid durerea unei crampe musculare și se poate relaxa simultan.
    • Masați coapsa în care este strâmtă. Apăsați ușor zona cu mâinile și aplicați mai multă presiune dacă nu vă doare.
    • O rolă de spumă este o altă modalitate eficientă de a vă masina coapsele. Aceste bucăți circulare de spumă vă permit să întindeți mușchii afectați prin aplicarea presiunii.
    • De asemenea, puteți lua un masaj profesionist pentru a ameliora crampele coapsei. masaj profesional este la fel de important ca și profesioniști nu numai că înțeleg ce mușchii sunt afectate, dar care suferă, de asemenea, inflamații secundare din cauza un prejudiciu sau crampe în primul rând. Masajul suedez, eliberarea neuromusculară și miofascială sunt cele mai eficiente tipuri de masaj pentru crampe. Spuneți maseuzei că aveți probleme de crampe, astfel încât să nu vă manipulați prea mult mușchii.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 6
    2
    Utilizați căldură pentru a vă relaxa mușchii și pentru a ușura durerea. Utilizarea căldurii într-o crampe musculară poate fi o modalitate extrem de eficientă de a relaxa contracția musculară și de a ușura durerea. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați, ceea ce va reduce la minimum mușchii tensionați. De la comprese calde la băi calde, există multe tipuri diferite de tratamente termice pentru a vă ajuta să scăpați de crampele coapsei.
  • Luarea unui duș sau o baie caldă vă va relaxa și vă va ajuta cu durerea unei crampe musculare. Căldura apei va contribui, de asemenea, la favorizarea fluxului de sânge în zona submersă.
  • Utilizarea sarelor Epsom într-o baie caldă poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampe.
  • Umpleți o sticlă cu apă fierbinte sau obțineți o compresă caldă și plasați-o în zona îngrădită a coapsei.
  • Gelurile antiinflamatoare de pe gât pot ajuta la ameliorarea crampezilor musculare și relaxarea zonei afectate.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 7
    3
    Aveți grijă de dieta dumneavoastră Există câteva studii care au arătat că nivelurile scăzute de nutrienți, cum ar fi potasiul și calciul, pot provoca crampe musculare. Asigurați-vă că aveți suficienți nutrienți în dieta dvs. vă poate ajuta să minimalizați frecvența cu care apar crampe musculare.
  • Mananca banana pentru a lua potasiu.
  • Mananca orez brun, migdale si avocado pentru a obtine magneziu.
  • Calciul se găsește în iaurt, lapte și alte produse lactate, precum și în legume, cum ar fi spanacul.
  • Crampele musculare pot fi un semn al deficienței minerale. Un supliment multimineral poate fi extrem de benefic.


  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 8
    4
    Hidrați-vă Nu există studii definitive care arată o legătură între deshidratare și crampe picior, dar există unele dovezi că nu obtinerea de apa suficient contribuie la crampe în mușchii coapselor. Asigurați-vă că sunteți hidratat corect în timpul zilei vă poate ajuta să evitați crampele piciorului.
  • Nu trebuie să beți altceva decât apă pentru a rămâne hidratat. Dacă preferați băuturi sau sucuri izotonice, beți-le împreună cu apă pe parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 9
    5
    Dormiți pe partea dvs. și nu utilizați foi constrângătoare. Având un pat cu foi foarte strânse și dormit în anumite poziții, cum ar fi pe stomac, poate exacerba tendința de a avea crampe musculare. Prin lăsarea de dușuri și de dormit pe partea lor, este posibil să se evite crampele coapsei.
  • Folosind o foaie plată pe pat pot strânge picioarele și picioarele, deci gândiți-vă să dormiți fără unul.
  • A dormi pe partea ta cu genunchii îndoiți este cea mai bună poziție pentru a ajuta la ameliorarea crampei coapselor.
  • A dormi în poziții în care degetele de la picioarele tale ar putea exacerba crampe.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 10
    6
    Luați în considerare analgezicele sau relaxantele musculare. În cazul în care alte metode nu atenueaza crampa sau au o durere prelungită la nivelul coapsei, ia în considerare a lua o durere de eliberare fara prescriptie medicala sau de o reteta pentru a ajuta relaxant muscular scuti-l. Cu toate acestea, în cazul în care durerea sau crampe continuă pentru o perioadă mai lungă de timp, consultați-vă medicul pentru a exclude o afecțiune.
  • Luați un AINS (antiinflamator nesteroidian) pentru a ameliora inflamația care se poate produce în mușchi.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea relaxanților musculare, cum ar fi Flexeril (ciclobenzaprină) pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și crampe.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o crampe a coapsei Pasul 11
    7
    Nu luați chinină Unele surse sugerează medicina alternativă luând chinina pentru a trata crampe musculare, dar acest tratament este periculos și poate provoca multe probleme de sanatate, inclusiv aritmii cardiace, greață, dureri de cap și tinitus, deci evitați dacă este posibil.

    • Partea 3
    Înțelegerea cauzelor cramelor coapsei

    Imaginea intitulă Îndepărtați o crampe a coapsei Pasul 12
    1
    Aflați cauza cramelor coapsei. Există numeroase cauze diferite de crampe ale coapsei, incluzând circulația sanguină slabă și oboseala musculară. Descoperirea cauzei crampei vă poate ajuta să o tratați rapid.
    • Slaba circulație de sânge la nivelul picioarelor, epuizarea musculară, insuficientă, înainte sau după întindere exercitarea, oboseală musculară, deshidratare, un deficit de magneziu sau de potasiu sau un nerv comprimat poate provoca crampe musculare.
    • Puteți trata cele mai multe crampe coapse cu remedii acasă. Pentru unii oameni, crampele coapsei apar datorită deficienței minerale. Utilizarea unui supliment mineral de înaltă calitate ar putea fi benefică.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 13
    2
    Aflați despre condițiile medicale care pot provoca crampele coapsei. Nu toate crampele coapsei pot fi atribuite unor factori simpli, cum ar fi exercitarea excesivă sau ședința necorespunzătoare. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala Parkinson sau diabetul, vă pot face mai multe șanse de a avea crampe musculare. Dacă remediile de la domiciliu nu vă scutesc crampele coapsei, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu aveți o boală de bază.
  • Sarcina poate provoca crampe la nivelul coapsei.
  • Alcoolismul poate provoca spasmul muschilor din coapsă.
  • Deshidratarea poate provoca crampe la nivelul coapsei.
  • Boala Parkinson ar putea provoca, de asemenea, crampe la nivelul coapsei.
  • Tulburările endocrine, cum ar fi diabetul și hipotiroidismul, pot provoca crampe la nivelul coapsei.
  • Tulburările neurologice, cum ar fi neuropatia, pot provoca crampe mușchilor din coapse.
  • Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 14
    3
    Fiți atent cu medicamente care pot provoca crampe la nivelul coapsei. Așa cum anumite condiții medicale pot provoca crampe la nivelul coapsei, unele medicamente vă vor face mai predispuse la aceste spasme musculare. Știind ce medicamente poate provoca crampe, vă poate ajuta să vă identificați cauza și să decideți cele mai bune opțiuni de tratament.
  • Diureticele, cum ar fi Lasix, vă pot face mai predispuse la crampele coapselor.
  • Aricept pentru boala Alzheimer ar putea provoca crampe la nivelul coapsei.
  • Procardia pentru angina pectorala si hipertensiunea arteriala poate provoca crampe muschii coapsei.
  • Proventil sau Ventolin pentru astm vă pot face mai sensibile la crampele coapsei.
  • Tasmar pentru boala Parkinson ar putea provoca crampe la nivelul coapsei.
  • Medicamentele statine pentru colesterol, cum ar fi Crestor și Lipitor, pot provoca crampe la nivelul coapsei.

    • sfaturi

    • Vedeți un medic cu privire la crampele recurente. Frecvența crampe poate fi un semn de vătămare, deficiență nutrițională sau deshidratare, iar medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi despre remedii.
    • În cele din urmă, dacă aveți crampe la nivelul coapsei în timpul sau după un antrenament, întindeți acel mușchi și apoi stați o clipă și masați-l.
    • Un alt mod de a scuti crampe este să vă întindeți prin a pune piciorul în față, să îngenuncheți și apoi să țineți piciorul pentru al trage în sus și înapoi de la genunchi
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ușurați durerile de spate în timpul menstruațieiCum să ușurați durerile de spate în timpul menstruației
    Cum să ușurați durerea în mușchii hamstringCum să ușurați durerea în mușchii hamstring
    Cum să ameliorați crampele picioruluiCum să ameliorați crampele piciorului
    Cum de a vindeca durerile coapseiCum de a vindeca durerile coapsei
    Cum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efectCum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efect
    Cum sa scapi de coliciCum sa scapi de colici
    Cum să diagnosticați o ruptură în mușchiul vițeluluiCum să diagnosticați o ruptură în mușchiul vițelului
    Cum de a reduce durerea atunci când aveți crampeCum de a reduce durerea atunci când aveți crampe
    Cum sa elimini durerile musculare in timpul sarciniiCum sa elimini durerile musculare in timpul sarcinii
    Cum să eliminați crampeleCum să eliminați crampele
    » » Cum să eliminați crampele coapsei

    © 2011—2020 ertare.com