Cum să evitați crampele piciorului

Legarea crampei este o durere care provine dintr-un mușchi. Aceasta se datorează unui spasm muscular, adică atunci când un mușchi se contractează cu prea multă forță. Aceasta are loc, de obicei, într-una din mușchi de vițel, de mai jos și în spatele genunchiului, dar spasme dureroase pot apărea în gleznelor, gambe, hamstrings cvadriceps (muschii mari ai coapsei). Uneori, mușchii picioarelor sunt afectați și degetele tind să se aplece spre călcâi. Pașii de mai jos vă vor ajuta să ușurați această stare dureroasă.

conținut

Pași
Partea 1crampe și starea dvs. de sănătate
Partea 2faceți întinderi și posturi
Partea 3căldură
Partea 4produse alimentare și suplimente
Video
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Crampe și starea dvs. de sănătate

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 1

Luați în considerare starea generală de sănătate. Aveți vreo condiție, cum ar fi fibromialgia sau neuropatia, care vă face mai sensibili la crampe? Luați anumite medicamente? Deoarece unii pot provoca crampe sau pot face mai rău.

Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Pasul 2

Asigurați-vă că primiți tratamentul corect pentru starea pe care o aveți. Crampele nocturne ale piciorului pot fi mai frecvente cu vârsta, dar poate fi, de asemenea, din cauza unei multitudini de condiții, cum ar fi diabetul, hipertensiunea și fibromialgie. Prin urmare, primirea medicamentelor potrivite și a tratamentului poate atenua o parte din tendința de a avea spasme.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 3

Spuneți medicului dumneavoastră despre crampe. Verificați toate rețetele pe care le luați împreună. Unele medicamente pot provoca crampe sau le pot face mai recurente. Ar putea exista, de asemenea, medicamente alternative. Cu toate acestea, dacă aveți alte simptome in afara de crampe, consultați medicul dumneavoastră care vă va evalua sau va cere unele teste pentru a exclude cauzele secundare de crampe.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 4

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre relaxantele musculare. Sunt vândute multe medicamente prescrise, care ajută la relaxarea mușchilor tensionați și la prevenirea apariției spasmelor dureroase. Amintiți-vă că unii pot cauza dependență, așa că întrebați medicul dumneavoastră cum să evitați să cădeți în el.

Partea 2
Faceți întinderi și posturi

Imaginea intitulată Evitați crampe Leg_Foot în pat Pas 5

Încercați exerciții de întindere. Este întotdeauna recomandat să le faceți. Unii medici spun că ameliorează crampele de noapte, dar alții nu. Dar, oricum, întinderea nu va face rău, deci dacă încercați și ajutați, va fi un lucru bun. Împingeți hamstrings, mușchii coapsei interioare și cvadriceps, dar face-o ușor și nu-l exagerați. Pe Internet există multe articole de instruire cu fotografii pentru fiecare exercițiu.

Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Pasul 6

Puneți picioarele în mod corect. Vă recomandăm foarte mult. Aceste poziții care împiedică scurtarea mușchiului de vițel în timp ce dormiți vor fi foarte utile pentru dvs. Următoarele poziții nu sunt tratamente dovedite științific, dar unii experți cred că ar putea ajuta la prevenirea crampe.

Poziția picioarelor dvs. este foarte utilă. Dacă vă puteți "prinde" degetele de la picioare pe foi, aceasta va ajuta piciorul să se îndoaie și să prindă mușchii vițelului.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 7

Walks. Dacă aveți o crampe, ridicați-vă și umblați. Acest lucru slăbește mușchii picioarelor, ceea ce va ușura durerea.

Partea 3
căldură

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 8

Rămâi cald. Masele reci sunt mult mai predispuse la crampe. Deși este o noapte caldă, când cineva este adormit este mai sensibil la curenții reci de vânt. Având o foaie ușoară vă va ajuta să vă recâștigi o parte din căldura corpului și mușchii fierbinți vor avea mai puține șanse să se cramă.

În timpul iernii, puneți o sticlă de apă fierbinte lângă zona picioarelor, care tind să crape mai mult.

Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Step 8Bullet1

Dacă aveți crampe, încercați să faceți duș cu apă caldă, pentru că ar putea ameliora durerea.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 8Bullet2

Apa foarte fierbinte vă va ajuta să eliminați crampe dacă rămâneți în ea pentru o vreme. Vor fi mai puțin probabil să li se dea din nou. Asigurați-vă că apa este fierbinte, dar nu fierbe.

Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Step 8Bullet3

Partea 4
Produse alimentare și suplimente

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 9

Asigurați-vă că aveți o dietă bună cu o alimentație bună. Alegeți alimente bogate în magneziu, potasiu și sodiu.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 10

După consultarea unui medic, luați suplimente de potasiu, calciu și / sau magneziu. Aceste suplimente sunt vândute în aproape toate farmaciile sau magazinele pentru sănătate. Desigur, nu consumați prea multe. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la cantitatea și prezentarea (de exemplu, citrat de magneziu sau gluconat de magneziu), potrivit pentru dumneavoastră. Deficitul unor minerale poate provoca crampe ale piciorului.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în patul 11

Nu utilizați chinină. Au fost documentate probleme grave de siguranță, inclusiv decese asociate cu chinina. Acest lucru provoacă tinitus, amețeli, dezorientare, greață, modificări vizuale și deficite de auz. Există, de asemenea, dovezi că chinina a provocat aritmii cardiace grave. Unele reacții adverse grave asociate cu utilizarea de chinină sunt: reacții cutanate, trombocitopenie (scăderea trombocitelor din sânge, care poate determina sângerare sau coagulare) și alte tabele hematologice grave, disconfort permanent în auz și viziune, hipoglicemia, insuficiența renală și anafilaxia generalizată.

video

sfaturi

Dacă simțiți că veți avea o crampe, încercați să vă puneți pantofii înainte de a merge la culcare. Se pare absurd si te vei trezi cu rani in tocuri datorita unei presiuni pe care nu o obisnuiesti. Cu toate acestea, pantofii va păstra degetele de la picioare buclat, care este de obicei modul în care începe spasm, deoarece ca muschii de la partea de jos a picioarelor sale shrink, acestea sunt pliate în jos și să scurteze mușchii gambei , care generează o crampe dureroasă. Punerea pe pantofi nu este confortabilă, dar este mai bună decât o crampe.
Puneți niște cremă cum ar fi uleiul Emu sau Dencorub. Rămâi activ în dimineața următoare, exercitându-ți mușchii.
Ei au sugerat, de asemenea alte medicamente si suplimente ca tratamente posibile pentru crampe picior, de exemplu Quellitall, Naftidrofuryl, vitamina E, verapamil, diltiazem, methocarbamol, FLEXERIL, analgezice, aspirina, orfenadrina, magneziu, calciu și clorură de sodiu. Mașinile TENS s-au dovedit, de asemenea, a fi un tratament opțional. Unele dintre aceste tratamente funcționează mai bine decât altele. Dacă cineva vă convine, medicul vă va ajuta să decideți care dintre ele.
Nu vă faceți griji dacă aveți crampe. În timp ce acestea sunt dureroase și vă pot lăsa dureri de câteva zile, acestea nu sunt, de obicei, la fel de dăunătoare. Ei doare, dar nu sunt ca un atac de cord.
Luând două capace pline de oțet de cidru de mere cu Coca-Cola va scuti crampele într-un minut.

avertismente

Nu exagerați. Dacă sunteți predispus la crampe, lipsa activității fizice le va declanșa, dar prea multă activitate fizică va fi și ea. Asigurați-vă că exercițiile dumneavoastră sunt moderate: nici prea multe, nici prea puține.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit