ertare.com

Cum sa incheiati crampele in lateral

Este posibil ca durerea acută în canalul tău să se datoreze unei tulpini în ligament - cu toate acestea, dacă durerea este severă, du-te la un doctor pentru a identifica cele mai grave probleme.

pași

Metoda 1
Utilizați masaj, respirație și întindere

Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 1
1
Reduceți viteza în cazul în care alergați și suferiți o crampe în lateral. Majoritatea acestor crampe sunt legate de exerciții viguroase, cum ar fi alergarea. Reduceți ritmul când simțiți crampele. Acest lucru va oferi un timp pentru ca crampele să dispară pe cont propriu. Dacă acestea nu dispar, prin încetinirea lor puteți utiliza diferite metode pentru a ușura durerea.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 2
    2
    Aplicați un masaj delicat în zona de crampe. Una dintre cele mai rapide căi de a scăpa de crampe în părțile laterale este masarea zonei prin presiune ușoară.
  • Plasați-vă mâna în zona dureroasă, care este, de obicei, sub coastele cu coaste, pe o parte.
  • Inspirați și, pe măsură ce expirați, înțepați sau stoarceți această zonă cu degetul mare și alte degete. Aplicați o presiune în sus, spre centrul corpului.
  • Relaxați-vă mâinile pe măsură ce inhalați și apoi aplicați din nou o presiune ușoară cu degetele în timp ce expirați. Continuați să utilizați acest masaj ușor pentru 5 sau 6 respirații.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei laterale Pasul 3
    3
    Inspirați și expirați mai profund și mai mult atunci când alergați sau exerciți. Dacă inspirați și expirați mai adânc, acest lucru va permite diafragmei să se relaxeze și să elibereze presiunea în ficat și intestine.
  • Concentrați-vă pe luarea respirației pe burtă, în loc de plămâni. Acest lucru va fi util pentru a vă oxigena sângele și pentru a elibera presiunea asupra organelor.
  • De asemenea, nu trebuie să utilizați respirația superficială atunci când vă exercitați. Respirația dură va menține diafragma ridicată și poate genera mai multă presiune asupra ligamentelor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele laterale Pasul 4
    4
    Încercați să vă sincronizați modelul de respirație cu ritmul de funcționare. O teorie despre originea crampelor în părțile laterale este aceea că ritmul respirației pe care o conduceți influențează nivelul presiunii în ligamente care vă conectează diafragma la ficat. Dacă vă sincronizați respirația cu mișcările dvs., aceasta ar trebui să fie utilă pentru a scuti orice presiune din diafragmă.
  • Identificați care parte a corpului dumneavoastră dăunează. De exemplu, puteți avea crampe în partea stângă.
  • Expirați atunci când piciorul părții care nu vă face rău pe pământ. În acest exemplu, ar trebui să exhalezi când piciorul tău drept se îndreaptă spre pământ.
  • Inhalați când piciorul de pe partea care doare pe podea. În acest exemplu, ar trebui să inhalezi când piciorul tău drept se îndreaptă spre pământ.
  • Păstrați acest model de respirație (expirați prin partea care nu vă doare, inhalați prin cel care doare), până când durerea din lateral dispare.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampeșelor laterale Pasul 5
    5
    Împingeți partea laterală a corpului, care are crampe. Stretching-ul este important pentru ameliorarea crampe. Pentru a le îndeplini, opriți alergarea sau exersați. Apoi ridicați brațul drept în lateral cu crampe. Înclinați-vă spre partea opusă pentru a întinde partea cu crampe. Țineți întinderea timp de 2 până la 5 secunde. Relaxați-vă și re-întindeți de 3 până la 5 ori.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 6
    6
    Atingeți degetele de la picioare. Opriți alergarea sau exercițiul și încercați să atingeți degetele de la picioarele picioarelor. Acest lucru va fi de ajutor în ameliorarea presiunii în zona abdominală, în special dacă există gaze reținute în intestin, care ar putea provoca crampe.
  • Image cu titlul Ridicarea crampeșilor laterale Pasul 7
    7
    Când alergi, înclinați-vă la un unghi de 45 până la 90 ° la nivelul taliei. Acest lucru va fi util pentru a scădea presiunea în ficat și a reduce crampe. Rulați o distanță de aproximativ 15 m cu corpul înclinat la talie și apoi îndreptați-l încet pentru a continua să alergeți.

    • Metoda 2
    Modificați obiceiurile alimentare

    Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 8
    1
    Nu consumați o masă cu 1 sau 2 ore înainte de a alerga sau de a vă exercita. Urmați regula de o oră și așteptați cel puțin acel moment înainte de a efectua un exercițiu intens. Acest lucru va da corpului tau timp sa digere.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 9
    2
    Nu mâncați alimentele făcute cu grâu (cum ar fi pâinea sau muesli) înainte de a vă exercita. Dacă simțiți că trebuie să mâncați sau vă faceți griji că aveți mai puțină energie în timpul exercițiilor fizice, consumați carbohidrați complexi, cum ar fi o mână de fructe de pădure sau nuci cum ar fi migdale, cu o jumătate de oră înainte de a alerga sau de a vă exercita.
  • Carbohidrații complexi sunt gustări bune pe care le puteți consuma înainte de a alerga sau de a vă exercita, deoarece acestea sunt digerate în intestinul subțire și au o viteză mai mare de golire gastrică, ceea ce înseamnă că vă lasă stomacul mai repede. În acest fel, veți evita alergarea sau exercitarea cu un stomac plin.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 10
    3
    Stați hidratat în timpul zilei și în timpul întregii activități fizice. Unele studii indică faptul că crampele din părțile laterale pot fi cauzate de deshidratare. În loc să beți multă apă chiar înainte de a alerga sau de a vă exercita, concentrați-vă asupra a bea cel puțin 8 pahare de apă pe parcursul zilei. Acest lucru vă va asigura hidratarea, chiar dacă faceți exerciții intense.

    • Metoda 3
    Solicitați asistență medicală



    Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 11
    1
    Solicitați asistență medicală dacă suferiți de crampe abdominale severe pe partea dreaptă, greață și vărsături. În unele cazuri, dacă crampele de pe laturile sunt puternice (în special în partea dreaptă) și apar cu alte simptome, acest lucru poate fi un semn al unei boli mai grave. Dintre acestea avem următoarele:
    • Apendicita: Apendicele se află în partea dreaptă a zonei abdominale inferioare. Dacă apendicele dvs. începe să se îngroape ca urmare a unei infecții, aceasta poate provoca dureri severe în partea dreaptă și poate provoca febră. Va trebui să verificați apendicele cât mai repede posibil pentru a evita o ruptură. Tratamentul include îndepărtarea chirurgicală a anexei și, în cazul tratamentului sever, posibil cu antibiotice.
    • Chisturile ovariene: dacă sunteți o femeie, durerea intensă din partea dreaptă ar putea fi cauzată de chisturi ovariene. Aceste chisturi se formează în ovarul dumneavoastră și pot provoca cancer ovarian. Chisturile pot fi eliminate printr-o procedură chirurgicală numită laparoscopie.
    • Pentru a vă oferi un diagnostic, medicul va comanda un test de sânge și poate o scanare CT a zonei abdominale. Printre alte boli care provoacă o durere similară, avem torsiune testiculară, sarcină ectopică, intususcepție, malrotare intestinală și obstrucție intestinală. Printre alte cauze la femei se numără boala inflamatorie pelvină și chisturile sau masele pelvine.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 12
    2
    Solicitați asistență medicală dacă aveți o durere severă în partea superioară a zonei abdominale drepte, precum și în partea dreaptă a spatelui, umărului drept sau zonei drepte a pieptului. Acestea ar putea fi simptome ale calculilor biliari. Pietrele lacrimogene sunt pietre care se formează în vezica biliară și pot provoca o mulțime de durere. Cu toate acestea, acestea pot fi eliminate printr-o procedură chirurgicală numită colecistectomie.
  • Boala biliară este o afecțiune care afectează cvadrantul superior drept. Aceasta se prezintă de obicei ca o durere în cvadrantul superior care se datorează întinderii capsulei ficatului și care apare cu inflamația. Pietrele sau o infecție în arborele biliar pot genera acest diagnostic. De obicei, se efectuează un test de sânge și o ultrasunete abdominală pentru a diagnostica această boală. Febra ar putea fi de asemenea asociată. Chirurgia este, de asemenea, o opțiune de tratament pentru această boală.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 13
    3
    Adresați-vă medicului dacă aveți dureri abdominale severe, urinare înnorate sau sângeroase și senzație de arsură la urinare. Acestea ar putea fi simptomele unei infecții ale tractului urinar (UTI), care apare atunci când bacteriile intră în uretra și vezica urinară.
  • UTI sunt mai frecvente la femei. Femeile suferă de obicei aceste infecții după activitate sexuală sau atunci când folosesc o diafragmă ca contraceptivă.
  • Image cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 14
    4
    Mergeți la medic dacă vă simțiți durere în partea stângă sau dreaptă și sunteți gravidă. Dacă durerea persistă, aceasta ar putea fi legată de o sarcină ectopică. Ectopic sarcinii apare atunci când un ovul fertilizat implanturi în afara uterului, de multe ori în tuburi uterine.
  • Dacă survine o sarcină ectopică, veți simți durerea în funcție de partea pe care ovulul a implantat. Singurul remediu pentru o sarcină ectopică este încheierea sarcinii.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 15
    5
    Discutați cu un medic dacă vă simțiți dureri abdominale severe, zgomote ale stomacului și greață sau vărsături. Acestea ar putea fi simptomele colitei ulcerative sau ulcerului gastric. Medicul poate prescrie medicamente pentru ameliorarea acestor simptome.
  • Ulcerele de stomac apar din cauza consumului excesiv de AINS și pot genera o mulțime de dureri. O altă cauză a ulcerelor de stomac este bacteria H. pylori.
  • Boala de reflux gastroesofagian poate fi o altă cauză a durerii abdominale. Ai putea cere un tratament cu antiacide.
  • Colita ulceroasă este mai puțin frecventă pentru acest tip de durere, dar cauzează durere în burtă, împreună cu diareea și inflamația intestinului.

    • Metoda 4
    Evitați crampele din lateral

    Imaginea intitulată Îndepărtați crampele laterale Pasul 16
    1
    Încălziți-vă înainte de a vă exercita. Trebuie să vă încălziți corpul, indiferent de tipul de exercițiu pe care intenționați să îl efectuați. Cu toate acestea, exercițiile de warm-up sunt vitale dacă aveți de gând să conduceți mult sau într-un ritm rapid. Relaxați-vă mușchii înainte de a alerga sau de a exercita cu intensitate, evitând astfel crampe.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei laterale Pasul 17
    2
    Faceți plăci pentru a întări torsul. Dacă vă întăriți trunchiul, acest lucru va fi util pentru a vă folosi ligamentele pentru presiune și tensiune. Plăcile reprezintă un exercițiu simplu, dar eficient, care permite întărirea abdominalelor.
  • Puneți mâinile aliniate cu umerii pe un covor de exerciții. Întindeți picioarele și le separați la înălțimea șoldului, astfel încât veți fi în poziția de șopârle.
  • Puneți greutatea pe picioare și pe palmele mâinilor. Strângeți zona abdominală.
  • Mențineți poziția plăcii pentru 10 - 15 respirații. Faceți din nou exercițiul de mai multe ori.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele laterale Pasul 18
    3
    Faceți un exercițiu pentru a întări diafragma. Dacă vă perfecționați diafragma, acest lucru ar trebui să fie util pentru a reduce șansele de crampe în lateral atunci când alergați sau exercitați.
  • Lie pe spate pe o bancă pentru greutăți. Țineți partea inferioară a spatelui dvs. pe bancă.
  • Ridicați o gantere încet (utilizați o cantitate mică de greutate) cu brațele întinse deasupra capului. Opriți mișcarea dumbale dacă simțiți că partea inferioară a spatelui dvs. începe să se ridice de pe bancă.
  • Păstrați spatele inferior pe bancă și luați 5-10 respirații. Apoi, gantera se întoarce în poziția de plecare. Faceți acest exercițiu din nou de mai multe ori.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 19
    4
    Concentrați-vă pe respirație când alergați sau exersați. Inhalările și expirațiile mai profunde și mai complete vor reduce presiunea din diafragmă și vă vor menține energia pe măsură ce vă exercitați.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea crampei laterale Pasul 20
    5
    Asigurați-vă că crampele din părțile laterale ar trebui să dispară dacă efectuați exerciții în mod constant. Studiile recente au arătat că, cu cât alergi mai mult, cu atât frecvența cu care apar aceste crampe este mai mică. În plus, pe măsură ce starea fizică se îmbunătățește, șansele de crampe și durere vor scădea. Prin urmare, angajați să urmați o rutină de exerciții sau să alergați și să vă depășiți crampele cu respirație, atâta timp cât acestea nu sunt prea puternice.

    • avertismente

    1. Dacă suferiți de crampe părți foarte îngrijorătoare și cred că nu au legătură cu oboseala fizică, probabil, va trebui să consulte un medic pentru a identifica alte condiții care ar putea fi cauza dureri în aceste zone.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci masaj pentru durerea scapuleiCum sa faci masaj pentru durerea scapulei
    Cum sa luptezi cu crampele musculare intr-un maratonCum sa luptezi cu crampele musculare intr-un maraton
    Cum să faci eforturi atunci când alergiCum să faci eforturi atunci când alergi
    Cum să ușurați durerile de spate în timpul menstruațieiCum să ușurați durerile de spate în timpul menstruației
    Cum de a ameliora durerea picioarelorCum de a ameliora durerea picioarelor
    Cum să ameliorați crampele picioruluiCum să ameliorați crampele piciorului
    Cum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efectCum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efect
    Cum sa scapi de coliciCum sa scapi de colici
    Cum de a reduce durerea atunci când aveți crampeCum de a reduce durerea atunci când aveți crampe
    Cum să eliminați crampeleCum să eliminați crampele
    » » Cum sa incheiati crampele in lateral

    © 2011—2020 ertare.com