Cum de a ameliora durerea picioarelor

Durerile de la picioare pot varia de la ușoară la severă și au diverse cauze. Dacă vă simțiți o durere intensă, cel mai bine este să vă adresați imediat medicului sau să mergeți la un centru de urgență pentru ajutor. Dacă durerea este ușoară sau moderată, puteți lua niște măsuri la domiciliu pentru al elibera. Rețineți că trebuie să mergeți la medic dacă durerea picioarelor se înrăutățește sau nu se îmbunătățește.

pași

Metoda 1
Eliberați durerea

Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 1
1
Rămâi cât poți. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face când începeți să vă simțiți durerea în picior. Lasă ce faci și stai jos câteva ore.
  • Dacă sarcina dvs. vă cere să faceți o activitate fizică, este posibil să vă odihniți pentru o perioadă. Cereți medicului să vă prezinte un certificat medical de odihnă.
  • Puteți face o pauză de 1 sau 2 zile de la rutina de exerciții obișnuite. Dacă de obicei exersați în fiecare zi, este posibil să trebuiască să vă odihniți timp de 1 sau 2 zile până când piciorul se simte puțin mai bine.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 2
    2
    Ridicați piciorul. Acest lucru poate fi util pentru a reduce umflarea și pentru a scuti o parte din durere. Dacă observați că piciorul dvs. este umflat, va trebui să îl ridicați. Dacă vă așezați, puteți pune picioarele și picioarele pe un om otoman cu perne sub ele sau puteți să vă culcați pe pat și să lăsați și câteva perne sub picioare și picioare.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 3
    3
    Aplicați gheață. Un pachet de gheață poate ajuta la amorțirea durerii din această zonă. Nu trebuie să-l așezați direct pe piele - în loc să îl înfășurați cu un prosop subțire și lăsați-l pe zona afectată. Puteți păstra compresa acolo timp de până la 15 minute, dar atunci va trebui să-l scoateți timp de o oră, astfel încât piciorul nu va deveni prea rece.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 4
    4
    Încălziți picioarele cu o sursă de căldură calmantă. Căldura poate fi, de asemenea, utilă pentru ameliorarea durerii piciorului dacă aceasta se datorează artritei sau tensiunii. Puneți un tampon de încălzire pe picioare pentru a scuti durerea musculară. Nu trebuie lăsat să fie plasat mai mult de 20 de minute la rând, deoarece pielea ar putea deveni prea fierbinte.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 5
    5
    Faceți stretch-uri ușoare pentru a ușura tensiunea musculară. Dacă credeți că durerea se datorează crampe sau tensiune în mușchi, s-ar putea să vă simțiți mai bine dacă faceți o ușoară întindere. Încercați oricare din următoarele întinderi pentru a elibera mușchii tensionați:
  • Fandarile. Stați cu picioarele la înălțimea umărului și faceți un pas lung înainte cu unul dintre ei, ținându-l pe celălalt în spatele tău. Ambele picioare ar trebui să indice înainte. Genunchiul care este în față trebuie să fie îndoit la un unghi de 90 ° și va trebui să păstrați piciorul din spate drept. Țineți această întindere timp de aproximativ 10 secunde și apoi faceți-o pe cealaltă parte.
  • Înclinați-vă înainte. Stați cu picioarele la înălțimea umărului și începeți să vă sprijiniți încet, menținându-vă genunchii drept, dar nu prea rigid. Dacă vă puteți atinge vițeii sau degetele de la picioare, faceți-o și mențineți întinderea la acel moment până la numărătoarea 10. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din spate a picioarelor, chiar dacă puteți ajunge doar la coapse sau genunchi.
  • Quadriceps stretch. Stați lângă un zid sau un scaun robust și puneți-le o mână pentru a obține echilibru. Apoi, îndoiți unul dintre picioare și trageți piciorul spre spate. Țineți degetul cu mâna (dacă o puteți face) și țineți întinderea. Dacă nu puteți ajunge la picior, puteți, de asemenea, plasați degetul pe perete pentru a întinde cvadricepsul.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 6
    6
    Masați-vă mușchii. După întindere, este posibil să observați că masajul din mușchii piciorului este util. Utilizați puțin ulei de masaj pentru a masca mușchii piciorului. Aplicați-l cu mișcări lungi și o presiune fermă, astfel încât să ușurați o parte din tensiunea din picioare.
  • Masajele oferite de terapeuții de masaj profesioniști ar putea, de asemenea, să atenueze durerea piciorului cauzată de tensiunea musculară foarte intensă.
  • Puteți, de asemenea, masaj muschii picioarelor cu o cilindru de spumă. Plasați-o sub zona inflamată și răsuciți-o peste 5 până la 10 minute.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 7
    7
    Găsiți un acupuncturist. În unele cazuri, acupunctura poate fi de asemenea utilă în ameliorarea durerii piciorului. Dacă suferiți de spasme sau inflamații în mușchi, în plus față de durerea piciorului, acupunctura ar putea fi o opțiune eficientă de tratament. Consultați un acupuncturist profesionist pentru a determina dacă acest tratament ar putea fi eficient pentru dvs.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 8
    8
    Consumați un exercițiu de reducere a durerii. Dacă încă simțiți durere după ce ați încercat alte metode de salvare, puteți lua un medicament fără prescripție medicală care ajută la ameliorarea o parte din disconfort. De exemplu, puteți lua acetaminofen, ibuprofen sau aspirină.
  • Trebuie să citiți și să urmați instrucțiunile produsului.
  • Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele de uz veterinar de pe piele nu vă pot ajuta.
  • Dacă durerea este legată de inflamație (cum ar fi artrita), probabil un AINS, cum ar fi ibuprofenul, este cea mai bună opțiune, deoarece aceste medicamente ajută la ameliorarea acestui simptom.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii de la picioare Pasul 9
    9
    Includeți mai mult magneziu, calciu și potasiu în dieta ta. Aceste elemente nutritive vor fi vitale pentru a menține un echilibru bun al electroliților și pentru a evita crampele musculare. Puteți mări consumul dacă mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, nuci și leguminoase.
  • Dacă urmați a dieta sanatoasa pentru tensiunea arteriala, Puteți obține o cantitate suficientă de calciu, magneziu și potasiu. Această dietă se va concentra pe alimente cu conținut scăzut de sodiu și bogate în calciu, magneziu și potasiu.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 10


    10
    Luați un multivitamină. Țineți cont de această opțiune dacă doriți să vă asigurați că consumați vitaminele și mineralele necesare pentru a rămâne sănătoși și pentru a evita crampele piciorului. Alegeți un multivitamin care vă oferă cantitatea totală de componente necesare pentru consumul zilnic.
  • Metoda 2
    Identificați cauzele durerii piciorului

    Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 11
    1
    Rămâi hidratat. Dacă sunteți deshidratat sau aveți un dezechilibru al mineralelor, ați putea suferi unele crampe musculare. Aceasta este o problemă obișnuită și, frecvent, o puteți rezolva dacă beți mai multă apă și includeți băuturi cu electroliți în dieta dumneavoastră. Va trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă de 240 ml pe zi.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 12
    2
    Reduceți intensitatea exercițiilor. Exercițiile intense și prelungite pot provoca dureri musculare, care pot apărea la câteva zile după ce ați exercitat. Încercați să reduceți intensitatea în viitor pentru a evita durerea piciorului. Rețineți că ați putea simți durerea chiar și cu exerciții ușoare, dacă de cele mai multe ori nu vă exercitați foarte mult corpul. Prin urmare, este necesar să începeți cu puțin și să vă dați corpului suficient timp să vă obișnuiți cu noul său nivel de activitate.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 13
    3
    Verificați corpul pentru a identifica rănile. Durerile musculare se pot datora, de asemenea, leziunilor, cum ar fi lacrimile musculare și tendoanele și entorsei. Vătămându-vă, este posibil să fi suferit o durere intensă și acută de la efectuarea unei activități. Durerea poate rămâne în zile, săptămâni sau chiar luni după leziunea inițială. Va trebui să mergi la medic dacă crezi că te-ai putut răni.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 14
    4
    Identificați problemele de circulație. Acestea pot genera de asemenea dureri la picioare. Aceasta ar putea fi cauza disconfortului în picior dacă aveți o boală, cum ar fi gută, diabet, ateroscleroză sau varice. Dacă aveți sau credeți că aveți una dintre aceste afecțiuni, trebuie să mergeți la medic cât mai curând posibil pentru a primi tratament.
  • Dacă afecțiunea se datorează circulației, poate fi utilă purtarea șosetelor de compresie. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceasta ar putea fi o opțiune potrivită pentru dumneavoastră.
  • Dacă aveți deseori durere și mâncărime la nivelul picioarelor și degetelor de la picioare, slăbirea mușchilor vițelului sau ulcerații la picioare și la picioare, cauza poate fi boală arterială periferică.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 15
    5
    Luați în considerare și alte cauze mai puțin frecvente. Durerea la picioare poate fi, de asemenea, rezultatul altor boli care sunt mai puțin frecvente și mai greu de identificat. De exemplu, cancerul osos, chisturile și sciatica pot provoca, de asemenea, această afecțiune. Va trebui să mergeți la medic pentru a stabili dacă oricare dintre aceste boli ar putea cauza piciorul dvs. să doară.
  • Metoda 3
    Du-te la doctor

    Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 16
    1
    Faceți o întâlnire cu el pentru a primi un diagnostic. Dacă strategiile de a vă trata la domiciliu nu atenuează durerea, va trebui să faceți o întâlnire cu medicul cât mai curând posibil. În unele cazuri, acest disconfort ar putea fi un semn al unei probleme serioase. Contactați-l imediat dacă îndepliniți oricare dintre următoarele condiții:
    • Piciorul arată negru și albastru.
    • Acesta este rece și palid.
    • Durerea este mai intensă atunci când se mișcă sau se exercită.
    • Piciorul arată roșu și umflat sau aveți febră.
    • Aveți picioare umflate și dificultăți de respirație.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 17
    2
    Menționați locația, tipul și caracteristicile durerii piciorului. Medicul vă va întreba multe întrebări despre tipul durerii pe care o aveți. Recunoașteți caracteristicile disconfortului înainte de a vă numi, astfel încât să îi ajutați pe specialist să facă cel mai bun diagnostic posibil. Acestea sunt câteva puncte de luat în considerare:
  • localizarea durerii la nivelul piciorului (partea superioară, inferioară, față, spate etc.) -
  • tipul durerii pe care o aveți (acută, ușoară, pulsantă, durere care vine și se duce, etc.) -
  • ceea ce este ceea ce o agravează și ceea ce îl ameliorează -
  • orice alte simptome pe care le aveți.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii piciorului Pasul 18
    3
    Puneți întrebări despre opțiunile de tratament. Odată ce medicul a diagnosticat problema, el vă va oferi câteva opțiuni pentru a rezolva această cauză. În unele cazuri, poate fi necesară fizioterapia. Dacă nu sunteți sigur dacă doriți să încercați pe cei pe care îi menționați, puteți să le cereți altora.
  • El ar putea prescrie medicamente pentru crampele piciorului, cum ar fi blocanții canalelor de calciu, diltiazemul și verapamilul și alte medicamente, cum ar fi gabapentina.
  • avertismente

    • Nu încercați să vă tratați pe cont propriu dacă ați suferit o vătămare, dacă vă simțiți o durere severă sau dacă credeți că ați putea avea un cheag de sânge. Va trebui să solicitați asistență medicală imediată în aceste situații.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a scuti durerea de la un deget de la piciorCum de a scuti durerea de la un deget de la picior
    Cum să ameliorați durerea fibromialgieiCum să ameliorați durerea fibromialgiei
    Cum să ușurați durerea picioruluiCum să ușurați durerea piciorului
    Cum să ușurați durerea datorată periostitei tibialeCum să ușurați durerea datorată periostitei tibiale
    Cum să ameliorați durerea coccisuluiCum să ameliorați durerea coccisului
    Cum de a scuti durerea urechiiCum de a scuti durerea urechii
    Cum să amelioreze durerile musculareCum să amelioreze durerile musculare
    Cum să ameliorați durerea excesivă a nervului sciaticCum să ameliorați durerea excesivă a nervului sciatic
    Cum sa scapi de gleznaCum sa scapi de glezna
    Cum de a vindeca durerile nervoaseCum de a vindeca durerile nervoase
    » » Cum de a ameliora durerea picioarelor

    © 2011—2020 ertare.com