Cum de a ameliora durerea picioarelor
Durerile de la picioare pot varia de la ușoară la severă și au diverse cauze. Dacă vă simțiți o durere intensă, cel mai bine este să vă adresați imediat medicului sau să mergeți la un centru de urgență pentru ajutor. Dacă durerea este ușoară sau moderată, puteți lua niște măsuri la domiciliu pentru al elibera. Rețineți că trebuie să mergeți la medic dacă durerea picioarelor se înrăutățește sau nu se îmbunătățește.
conținut
pași
Metoda 1
Eliberați durerea
1
Rămâi cât poți. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face când începeți să vă simțiți durerea în picior. Lasă ce faci și stai jos câteva ore.
- Dacă sarcina dvs. vă cere să faceți o activitate fizică, este posibil să vă odihniți pentru o perioadă. Cereți medicului să vă prezinte un certificat medical de odihnă.
- Puteți face o pauză de 1 sau 2 zile de la rutina de exerciții obișnuite. Dacă de obicei exersați în fiecare zi, este posibil să trebuiască să vă odihniți timp de 1 sau 2 zile până când piciorul se simte puțin mai bine.
2
Ridicați piciorul. Acest lucru poate fi util pentru a reduce umflarea și pentru a scuti o parte din durere. Dacă observați că piciorul dvs. este umflat, va trebui să îl ridicați. Dacă vă așezați, puteți pune picioarele și picioarele pe un om otoman cu perne sub ele sau puteți să vă culcați pe pat și să lăsați și câteva perne sub picioare și picioare.
3
Aplicați gheață. Un pachet de gheață poate ajuta la amorțirea durerii din această zonă. Nu trebuie să-l așezați direct pe piele - în loc să îl înfășurați cu un prosop subțire și lăsați-l pe zona afectată. Puteți păstra compresa acolo timp de până la 15 minute, dar atunci va trebui să-l scoateți timp de o oră, astfel încât piciorul nu va deveni prea rece.
4
Încălziți picioarele cu o sursă de căldură calmantă. Căldura poate fi, de asemenea, utilă pentru ameliorarea durerii piciorului dacă aceasta se datorează artritei sau tensiunii. Puneți un tampon de încălzire pe picioare pentru a scuti durerea musculară. Nu trebuie lăsat să fie plasat mai mult de 20 de minute la rând, deoarece pielea ar putea deveni prea fierbinte.
5
Faceți stretch-uri ușoare pentru a ușura tensiunea musculară. Dacă credeți că durerea se datorează crampe sau tensiune în mușchi, s-ar putea să vă simțiți mai bine dacă faceți o ușoară întindere. Încercați oricare din următoarele întinderi pentru a elibera mușchii tensionați:
6
Masați-vă mușchii. După întindere, este posibil să observați că masajul din mușchii piciorului este util. Utilizați puțin ulei de masaj pentru a masca mușchii piciorului. Aplicați-l cu mișcări lungi și o presiune fermă, astfel încât să ușurați o parte din tensiunea din picioare.
7
Găsiți un acupuncturist. În unele cazuri, acupunctura poate fi de asemenea utilă în ameliorarea durerii piciorului. Dacă suferiți de spasme sau inflamații în mușchi, în plus față de durerea piciorului, acupunctura ar putea fi o opțiune eficientă de tratament. Consultați un acupuncturist profesionist pentru a determina dacă acest tratament ar putea fi eficient pentru dvs.
8
Consumați un exercițiu de reducere a durerii. Dacă încă simțiți durere după ce ați încercat alte metode de salvare, puteți lua un medicament fără prescripție medicală care ajută la ameliorarea o parte din disconfort. De exemplu, puteți lua acetaminofen, ibuprofen sau aspirină.
9
Includeți mai mult magneziu, calciu și potasiu în dieta ta. Aceste elemente nutritive vor fi vitale pentru a menține un echilibru bun al electroliților și pentru a evita crampele musculare. Puteți mări consumul dacă mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, nuci și leguminoase.
10
Luați un multivitamină. Țineți cont de această opțiune dacă doriți să vă asigurați că consumați vitaminele și mineralele necesare pentru a rămâne sănătoși și pentru a evita crampele piciorului. Alegeți un multivitamin care vă oferă cantitatea totală de componente necesare pentru consumul zilnic.
Metoda 2
Identificați cauzele durerii piciorului
1
Rămâi hidratat. Dacă sunteți deshidratat sau aveți un dezechilibru al mineralelor, ați putea suferi unele crampe musculare. Aceasta este o problemă obișnuită și, frecvent, o puteți rezolva dacă beți mai multă apă și includeți băuturi cu electroliți în dieta dumneavoastră. Va trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă de 240 ml pe zi.
2
Reduceți intensitatea exercițiilor. Exercițiile intense și prelungite pot provoca dureri musculare, care pot apărea la câteva zile după ce ați exercitat. Încercați să reduceți intensitatea în viitor pentru a evita durerea piciorului. Rețineți că ați putea simți durerea chiar și cu exerciții ușoare, dacă de cele mai multe ori nu vă exercitați foarte mult corpul. Prin urmare, este necesar să începeți cu puțin și să vă dați corpului suficient timp să vă obișnuiți cu noul său nivel de activitate.
3
Verificați corpul pentru a identifica rănile. Durerile musculare se pot datora, de asemenea, leziunilor, cum ar fi lacrimile musculare și tendoanele și entorsei. Vătămându-vă, este posibil să fi suferit o durere intensă și acută de la efectuarea unei activități. Durerea poate rămâne în zile, săptămâni sau chiar luni după leziunea inițială. Va trebui să mergi la medic dacă crezi că te-ai putut răni.
4
Identificați problemele de circulație. Acestea pot genera de asemenea dureri la picioare. Aceasta ar putea fi cauza disconfortului în picior dacă aveți o boală, cum ar fi gută, diabet, ateroscleroză sau varice. Dacă aveți sau credeți că aveți una dintre aceste afecțiuni, trebuie să mergeți la medic cât mai curând posibil pentru a primi tratament.
5
Luați în considerare și alte cauze mai puțin frecvente. Durerea la picioare poate fi, de asemenea, rezultatul altor boli care sunt mai puțin frecvente și mai greu de identificat. De exemplu, cancerul osos, chisturile și sciatica pot provoca, de asemenea, această afecțiune. Va trebui să mergeți la medic pentru a stabili dacă oricare dintre aceste boli ar putea cauza piciorul dvs. să doară.
Metoda 3
Du-te la doctor
1
Faceți o întâlnire cu el pentru a primi un diagnostic. Dacă strategiile de a vă trata la domiciliu nu atenuează durerea, va trebui să faceți o întâlnire cu medicul cât mai curând posibil. În unele cazuri, acest disconfort ar putea fi un semn al unei probleme serioase. Contactați-l imediat dacă îndepliniți oricare dintre următoarele condiții:
- Piciorul arată negru și albastru.
- Acesta este rece și palid.
- Durerea este mai intensă atunci când se mișcă sau se exercită.
- Piciorul arată roșu și umflat sau aveți febră.
- Aveți picioare umflate și dificultăți de respirație.
2
Menționați locația, tipul și caracteristicile durerii piciorului. Medicul vă va întreba multe întrebări despre tipul durerii pe care o aveți. Recunoașteți caracteristicile disconfortului înainte de a vă numi, astfel încât să îi ajutați pe specialist să facă cel mai bun diagnostic posibil. Acestea sunt câteva puncte de luat în considerare:
3
Puneți întrebări despre opțiunile de tratament. Odată ce medicul a diagnosticat problema, el vă va oferi câteva opțiuni pentru a rezolva această cauză. În unele cazuri, poate fi necesară fizioterapia. Dacă nu sunteți sigur dacă doriți să încercați pe cei pe care îi menționați, puteți să le cereți altora.
avertismente
- Nu încercați să vă tratați pe cont propriu dacă ați suferit o vătămare, dacă vă simțiți o durere severă sau dacă credeți că ați putea avea un cheag de sânge. Va trebui să solicitați asistență medicală imediată în aceste situații.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să încetezi să simți durere în vagin în timpul perioadei
- Cum de a scuti durerea de la un deget de la picior
- Cum să ameliorați durerea fibromialgiei
- Cum să ușurați durerea piciorului
- Cum să ușurați durerea datorată periostitei tibiale
- Cum să ameliorați durerea coccisului
- Cum de a scuti durerea urechii
- Cum să amelioreze durerile musculare
- Cum să ameliorați durerea excesivă a nervului sciatic
- Cum sa scapi de glezna
- Cum de a vindeca durerile nervoase
- Cum de a vindeca durerile coapsei
- Cum de a vindeca tendonita lui Achilles
- Cum să renunți la durerile trecute
- Cum să oprești durerea din ovare
- Cum să oprești o durere de cap după o perioadă lungă de timp
- Cum se diagnostichează pintenele calcaneale
- Cum să elimini durerea
- Cum să eliminați durerile de genunchi cauzate de alergare
- Cum să eliminați torticollisul
- Cum să evitați durerea în tocuri și fasciita plantară