Cum să ameliorați crampele piciorului

Crampele crăpăturilor sunt o condiție comună, în special la femeile gravide, la vârstnici și la cei care fac sport. Din cauza unei contracții bruște care apare de obicei în mușchii vițelului, simțiți o durere ascuțită care poate dura de la câteva secunde până la 10 minute. În timp ce crampele piciorului pot fi prevenite, puteți scuti unul de ascuțit cu ajutorul unor mișcări și masaje adecvate.

pași

2

Ieșiți din pat și mergeți pe tocuri. Extinderea și contracția musculaturii vor masura mușchiul vițel și circulația sângelui la ele va crește. Slabă circulație a sângelui împiedică mușchii să primească oxigen, ceea ce ar putea provoca crampe.

3

Îndepărtează mușchii vițelului. Puneți piciorul înghețat în spatele celuilalt, cu o distanță aproximativă de 30 cm (1 picior) între ele. Îndepărtați genunchiul piciorului normal în față pentru a face vițelul înghesuit să se întindă înainte.

4

Stați cu picioarele separate la înălțimea șoldului de aproximativ 60 până la 90 cm (2 până la 3 picioare) de perete. Păstrați picioarele drepte și plantate ferm pe pământ. Mâinile trebuie separate la înălțimea umerilor și așezate pe perete. Îndoiți-vă coatele și aplecați în față. Ambii viței se vor întinde. Dacă este foarte greu, apropiați-vă de perete sau deplasați-vă mai departe, astfel încât întinderea să fie mai adâncă.

5

Masați mușchiul. Așezați-vă astfel încât piciorul strans să se afle pe cealaltă coaptă și masați ușor mușchii. Puteți aplica o presiune mai fermă sau mai intensă, după cum doriți.

6

Dacă crampe persistă, aplicați căldură zonei afectate. O compresie caldă va ajuta la creșterea circulației sângelui în mușchi. Puteți folosi un prosop fierbinte sau un tampon de încălzire.

7

Luați un duș cald. Dacă după 5 minute sau mai mult încă simțiți crampe, luați un duș de aburi. Astfel, căldura va cădea pe mușchi și poate ușura cramperea.

8

Beți 1/4 până la 1/2 litru (8 până la 16 oz) de apă imediat după crampe. Deshidratarea este cauza numeroaselor crampe, atat la persoanele atletice, cat si la cele non-atletice.

9

Luați un analgezic. Ibuprofenul (Motrin sau Advil) sau paracetamolul (Tylenol) pot ameliora durerea unei crampe. Luați doza recomandată într-un recipient.

2

Utilizați o încălțăminte căptușită sau cu suporturi arcade. Incaltamintea incorectă poate determina mușchii viței să fie mai sensibili la răsucire sau crampe. Cele mai multe farmacii vinde tălpi interioare amortite pentru picior.

3

Când vă culcați în pat, puneți o pernă pentru a ridica genunchii. Dacă dormi pe stomacul tău, lasă-ți picioarele să stea din pat.

4

Așteptați în cearceafuri. Dacă doar dormi bine, este posibil să fii predispus la crampe, mai ales dacă o faci pe spate. Slăbiți colile din jurul picioarelor astfel încât acestea să nu fie presate într-o singură poziție care creează presiune asupra vițeilor în timpul somnului.

5

Întindeți, faceți plimbare sau faceți exerciții pe o bicicletă staționară timp de 5 minute înainte de a merge la culcare. Acest lucru va incalzi muschii si va creste circulatia sangelui.

6

Exercitiile musculare de vițel în mod regulat în timpul zilei. Mergeți, plimbați cu bicicleta sau faceți yoga. Exercitiile moderate vor scadea sansele de spasme musculare, in timp ce exercitiile extreme pot creste riscul.

7

Dacă suferiți de crampe în fiecare zi sau noapte, consultați un medic despre posibilitatea de a lua suplimente de chinină, potasiu, calciu sau magneziu. Quinina poate ajuta la reducerea frecvenței crampe.