ertare.com

Cum să evitați crampele piciorului în timpul sarcinii

Crampele la nivelul membrelor sunt o plângere obișnuită în timpul sarcinii, care afectează aproape jumătate dintre femeile gravide, de obicei în al doilea și al treilea trimestru. In timp ce cauza directă este încă necunoscut, crampe picior pot fi cauzate de o circulație inferioară (cauzată de creștere în greutate și modificările hormonale), deshidratare, și presiunea în creștere de fetus in nervii si vasele sânge. Puteți preveni sau trata crampe picior în timpul sarcinii cu multe strategii.

pași

Metoda 1
Aveți grijă de picioare și picioarele voastre

Imaginea intitulată Împiedicarea crampelor la nivelul piciorului în timpul sarcinii 1
1
Întindeți în mod regulat. Crampele de la nivelul membrelor sunt o contracție bruscă a mușchilor, care provoacă o durere intensă. Întinderea sa dovedit a fi una dintre cele mai sigure metode de prevenire sau ameliorare a crampe. Concentrați-vă pe întinderea vițeilor și a picioarelor și asigurați-vă că vă întindeți înainte de a merge la culcare, precum și înainte și după exercițiu. Evitați întinderea atunci când trebuie să vă întindeți pe spate. Incearca cateva dintre extensiile de baza de mai jos:
  • Catena se întinde: împreună 2 scaune și o eșarfă sau un prosop. Stați pe un scaun și puneți un picior pe cel de-al doilea. Înfășurați prosopul sau eșarfa în jurul piciorului. Începeți să trageți prosopul sau eșarfa spre dumneavoastră. Ar trebui să simțiți cum se întind muschii vițelului și picioarelor. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.
  • Stretch picioare de vițel: purta pantofi cu o prindere fermă și să stea pe o suprafață plană aproximativ 60 până la 90 cm (2 la 3 picioare), în fața unui perete. Ridicați brațele înainte și puneți-vă mâinile pe perete. Înclinați ușor înainte până când vă simțiți mușchii vițelului întinși. Pentru a termina întinderea, ridicați-vă mâinile pe perete până când sunteți erect.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 2
    2
    Faceți 30 de minute pe zi de exerciții. Exercițiul ușor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți circulația și să reduceți crampele piciorului, precum și să vă îmbunătățiți puterea abdominală, tonifierea mușchilor și pregătirea pentru livrare. Exercițiul ideal în timpul sarcinii accelerează bătăile inimii menținând flexibilitatea, fără a vă provoca prea multă stres fizic sau fizic.
  • Multe exerciții se pot face acasă sau în jurul ei. O plimbare netedă de 30 de minute este excelentă pentru a pleca. Mersul te ține în formă fără a afecta genunchii sau gleznele, în plus, inima ta se va exersa dacă te plimbi energic. Este sigur în timpul sarcinii și îl puteți încorpora în rutina zilnică.
  • Exercițiile de întărire, cum ar fi scaunele, șopârlele sau piciorușele, sunt ușor de făcut în camera de zi sau în dormitor.
  • Centrele sportive oferă de obicei programe special concepute pentru femeile însărcinate, cum ar fi aerobica sau yoga prenatală. Aceste activități ajută la menținerea tonusului muscular și a flexibilității și nu afectează articulațiile la fel de mult ca și alte tipuri de exerciții fizice intense.
  • Asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 3
    3
    Evitați să stați în picioare sau să stați pe perioade lungi de timp. Alternează între perioadele de activitate și perioadele de odihnă. Dacă aveți un loc de muncă la birou, asigurați-vă că luați pauze frecvente de mers pe jos sau de întindere.
  • Ridicați picioarele cât mai des posibil. Punerea picioarelor în sus poate ajuta la disiparea acumulării de lichid în picioare.
  • Dacă este necesar să stați sau să stați pe tot parcursul zilei, utilizați pauzele pentru a vă așeza și ridica picioarele.
  • Rotiți gleznele și mișcați degetele de la picioare când stați, cinați sau vă uitați la televizor.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 4
    4
    Puneți pantofii potriviți. Cumpărați pantofi cu confort, suport și utilitate în minte. De asemenea, ia în considerare posibilitatea de a cumpăra suportul sau compresia chilotelor. Chilotul ajută la reducerea umflăturilor, la creșterea circulației sângelui la nivelul picioarelor și a gleznelor și poate preveni cramperea.
  • Poate fi util să purtați pantofi cu o lungime de sprijin, partea fermă a pantofului care înconjoară călcâiul.
  • Purtați chilotul de sprijin să doarmă pentru a ușura crampele din timpul nopții.

    • Metoda 2
    Eliberați crampele piciorului

    Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 5
    1
    Întinde-te de îndată ce simți că vine o crampe. Împingeți încet piciorul, împingând călcâiul și mutați-vă degetele de la picioare pentru a ușura durerea în timpul unei crampe. Ar putea rani la început, dar va ușura spasmul și durerea va dispărea treptat.


  • Imaginea intitulată Prevenirea crampezei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 6
    2
    Aplicați căldură în zona afectată. Căldura poate elibera mușchii și poate îmbunătăți circulația. Utilizați un prosop cald, o șosete cu orez, un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte.
  • O baie calda inainte de somn poate ajuta la ameliorarea spasmelor piciorului si la reducerea rigiditatii muschilor. Crampele la nivelul membrelor sunt mai frecvente noaptea, când oboseala și acumularea de lichide sunt la cel mai înalt punct.
  • Încercați o compresă făcută cu un prosop de față înmuiat în apă fierbinte. Scurgeți excesul de apă și împachetați-o în jurul zonei afectate.
  • Temperaturile la rece pot ameliora simptomele. Încercați să stați pe gresie rece a bucătăriei pentru a ușura durerea.
  • Imaginea intitulată Împiedică crăpăturile la nivelul piciorului în timpul sarcinii 7
    3
    Vedeți un medic dacă durerea este severă sau nu dispare. Crampele foarte ascuțite pot provoca dureri câteva zile, dar nu este nimic de îngrijorat. Dar, în aceste cazuri rare, durerea poate fi cauzată de un cheag de sânge, care, dacă faceți masaj, îl puteți agrava sau face să dispară.

    • Metoda 3
    Menținerea obiceiurilor sănătoase în timpul sarcinii

    Imaginea intitulată Împiedicarea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 8
    1
    Consumați lichide pentru a preveni deshidratarea. Menținerea muschilor hidratate va ajuta la prevenirea crampe. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi și asigurați-vă că beți mai mult dacă faceți exerciții fizice sau trăiți într-un loc fierbinte.
    • Observați culoarea urinei. Dacă este galben închis, este posibil să nu beți suficientă apă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 9
    2
    Obțineți un masaj prenatal Masajele pot ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea umflăturilor, ele pot fi, de asemenea, o completare a îngrijirii prenatale.
  • Există preocupări speciale pentru femeile gravide care primesc masaje. Este important să îi spuneți maseuzei că sunteți însărcinată, astfel încât să vă aflați pe partea dvs. în timpul masajului.
  • Verificați dacă masseaua dvs. este o maseuza prenatală certificată. Unii doctori ezită să recomande masaje în timpul sarcinii sau nu datorită diversității mari de formare. Nu toate țările au legi care necesită o pregătire minimă pentru a fi o masseuză, indiferent dacă este gravidă sau nu.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 10
    3
    Luați în considerare luarea suplimentelor de vitamine. Unele studii au arătat că un supliment de magneziu poate ajuta cu crampe la picioare în timpul sarcinii. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să consumați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi: cereale integrale, fasole, fructe deshidratate, nuci și semințe.
  • Evitați suplimentele de calciu. Deși este cu siguranță important să se obțină calciu, nu există dovezi solide care să arate că suplimentarea cu calciu contribuie de fapt la prevenirea crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. De fapt, într-un studiu bine conceput, femeile însărcinate care au luat calciu nu au primit mai multă ușurare de la crampele piciorului decât cei care au luat un placebo.
  • Asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul de servicii medicale sau ginecologul înainte de a lua orice suplimente.

    • avertismente

    • Mergeți la medicul dumneavoastră imediat dacă observați tumefierea, înroșirea sau sensibilitatea piciorului sau dacă vă simțiți cald.
    • Evitați să traversați picioarele sau să vă întindeți degetele de la picioare. Traversarea picioarelor poate limita circulația picioarelor, iar întinderea degetelor poate contracta mușchii vițelului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa incheiati crampele in lateralCum sa incheiati crampele in lateral
    Cum sa te culci in timpul sarciniiCum sa te culci in timpul sarcinii
    Cum să ameliorați crampele picioruluiCum să ameliorați crampele piciorului
    Cum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efectCum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efect
    Cum sa scapi de coliciCum sa scapi de colici
    Cum să diagnosticați o ruptură în mușchiul vițeluluiCum să diagnosticați o ruptură în mușchiul vițelului
    Cum de a reduce durerea atunci când aveți crampeCum de a reduce durerea atunci când aveți crampe
    Cum de a reduce oboseala in timpul sarciniiCum de a reduce oboseala in timpul sarcinii
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum sa elimini durerile musculare in timpul sarciniiCum sa elimini durerile musculare in timpul sarcinii
    » » Cum să evitați crampele piciorului în timpul sarcinii

    © 2011—2020 ertare.com