Cum să ușurați durerile de spate în timpul menstruației

Multe femei suferă de colici (sau dismenoree) în timpul ciclului menstrual. Aceste crampe apar atunci când uterul se contractează cu vasele de sânge din apropiere și mușchii își pierd temporar aportul de oxigen. Ele pot apărea, de asemenea, datorită eliberării unui hormon numit prostaglandină. Este normal ca femeile să sufere o durere de spate severă în timpul ciclului lor, dar poate deveni mai puțin marcată cu vârsta sau chiar după sarcină. Din fericire, există diferite moduri de a reduce acest tip de durere.

conținut

Pași
Metoda 1stretching și masaj muschii din spate
Metoda 2utilizați alte tratamente la domiciliu
Metoda 3utilizați tratamente medicale
Avertismente

pași

Metoda 1
Stretching și masaj muschii din spate

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Pasul 1

Ieși afară și mergi pe jos. A face o plimbare ușoară nu vă poate întinde doar mușchii prin mișcare și vă ajută să vă relaxați, poate, de asemenea, scuti colici. Asigurați-vă că păstrați o plimbare cu impact redus, astfel încât mușchii dvs. să nu devină tensionați și mai mult.

Umblați dacă puteți să faceți acest lucru și nu vă deplasați prea mult. Acest lucru poate fi posibil numai după efectuarea unor exerciții de întindere ușoară.
Plimbarea ușoară este cel mai bun exercițiu pentru a ajuta la întinderea musculară ușor prin mișcare. Luați pași lungi și leagăn ușor brațele pentru a profita la maximum de avantajele de întindere.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 2

Practicați un pic de yoga blând. Yoga blândă vă permite să vă întindeți muschii bolniți și relaxați-vă în general. Chiar luând timpul pentru a face postura câinelui privind în jos pentru 10 respirații poate ajuta la ameliorarea crampe musculare.

Încercați să practicați forme blânde de yoga care vă întind muschii și vă relaxează. Yoga yoga și yin yoga sunt practicate în mod specific pentru a întinde și repara mușchii și relaxează corpul.

Dacă nu aveți timp să faceți o sesiune completă de yoga, faceți postura câinelui în jos, pe măsură ce inhalați și expirați profund 10 ori. Adho mukha savasana (numele sanscrit al unei astfel de posturi) este o pozitie fundamentala in yoga care nu numai ca distruge muschii tensionati, dar si relaxeaza mintea.

Consultați medicul înainte de a începe să practicați yoga pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a face acest lucru.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Pasul 3

Practicați respirația profundă. Respirația profundă (uneori numită pranayama) vă va revitaliza în mod natural, precum și va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchii spatelui și uterului. Concentrarea asupra respirației vă poate ajuta să vă ocupați rapid și eficient de simptomele durerii menstruale.

Respirația profundă poate ajuta la distribuirea oxigenului în întregul corp, ceea ce poate diminua durerea colică și a sabiei. Inhalați și expirați complet și într-un mod echilibrat prin nas. De exemplu, inhalează timp de 4 respirații, țineți respirația timp de 2 secunde și apoi expirați complet pentru 4 respirații. Puteți varia durata respirației în funcție de capacitatea dumneavoastră.

Ar trebui să profitați din plin de respirația profundă, așadar să vă ridicați drept, cu umerii înapoi și să vă abțineți de la îndoire. Respirați încet și uniform concentrându-vă asupra stomacului, trăgând burta pentru a extinde plămânii și coastele cu coaste.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 4

Întinde-ți spatele Dacă aveți dureri de spate, întindeți mușchii spatelui inferior. Există două modalități diferite de a vă întinde pentru a ușura colicul și durerea de spate.

Lie pe podea și îndoiți genunchii la piept pentru a întinde mușchii spatelui inferior.

Dacă nu vă puteți culca, faceți o întindere similară pentru a ușura durerea în spatele inferior după cum urmează: înclinați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare.

Nu apăsați împotriva mușchilor strânși și strâmți. În schimb, începeți încet cu întinderea. Creșteți-l doar când crampele sunt eliberate.

Puteți să vă plimbați între fiecare întindere pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Pas 5

Fă-te sau fă-ți un masaj. Crampele produc o schimbare fizică reală a mușchilor spatelui și un masaj îl poate elimina pentru a relaxa mușchii. O maseuza profesionistă poate simți orice crampe sau tensiune în mușchi și le masage.

Unele studii arată că masajul poate elibera tensiunea musculară și poate diminua colicul.

Există mai multe tipuri de masaj, dar masajul suedez și masajul profund țesuturi sunt eficiente în ameliorarea colicii.

Puteți găsi un terapeut de masaj calificat pe Internet sau puteți cere medicului să vă recomande unul.

Dacă nu puteți contacta un terapeut de masaj profesionist, încercați să vă faceți masaj.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Pasul 6

Luați în considerare acupunctura sau acupresura. Unele studii au constatat că acupunctura sau acupresura pot ameliora dismenoreea. Programați o sesiune cu un profesionist acreditat pentru a calma durerea de spate care cauzează menstruația.

Acupresura poate ajuta la cresterea fluxului de sange catre spate si uter, ceea ce ajuta la ameliorarea colicului.

Acupresura sau acupunctura pot ajuta la echilibrarea regulatorului hormonal al creierului, ceea ce contribuie la ameliorarea durerii legate de perioada menstruala.

Metoda 2
Utilizați alte tratamente la domiciliu

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 7

Utilizați terapia termică pentru a ușura crampe și dureri musculare. Utilizarea căldurii pe mușchii tensionați poate relaxa mușchii contractați, dar, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii. Există diferite tipuri de tratamente termice pentru a scăpa de crampele din spate care sunt legate de menstruație, de la pachete fierbinți și unguente la pungi cu apă fierbinte.

Umpleți o sticlă cu apă caldă sau obțineți un tampon fierbinte și puneți-l pe spate.
Unguentele calde sau plasturile termice deasupra tejghelei pot, de asemenea, să ușureze tensiunea și să relaxeze spasmele musculare. Le puteți cumpăra la majoritatea farmaciilor.

Image cu titlul Relief Menstrual Back Pain Pasul 8

Faceți o baie de apă caldă atunci când aveți dureri de spate. Apa caldă va ușura tensiunea colică și a mușchilor. Ar putea, de asemenea, să ușureze tensiunea generală și să vă relaxeze.

Asigurați-vă că apa este între 36 și 40 ° C (96,8 și 104 ° F), astfel încât să nu vă ardeți pielea. Puteți utiliza un termometru pentru a verifica temperatura.

Jacuzzi-ul poate ameliora tensiunea deoarece jeturile vor masura muschii spatelui.

Epsom săruri poate provoca un efect sedativ asupra dumneavoastră și în continuare ameliora durerea musculară.

Dacă nu aveți o cadă, luați în considerare utilizarea dușului sau a băii de aburi.

Imaginea intitulată Menstrual Relief Back Pain Step 9

Asigurați-vă că sunteți hidratat. Deși studiile nu au arătat o legătură între deshidratare și stres, există unele dovezi că consumarea de apă suficientă nu contribuie la crampe. Prin urmare, hidratează bine pe parcursul zilei pentru a evita spasmele musculare și tensiunea asociată.

Tot ce aveți nevoie este apă pentru a vă menține hidratat. Dacă preferați băuturi sau sucuri sportive, asigurați-vă că le beți împreună cu apa pe parcursul zilei.

Există unele dovezi că ceaiul (în special ceaiul din frunze de zmeură roșie) poate ameliora colicul.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 10

Aveți grijă de dieta dumneavoastră Studiile au arătat că nivelurile scăzute de potasiu, calciu și magneziu pot provoca crampe musculare. Prin urmare, asigurați-vă că obțineți suficient de acei nutrienți din dieta dvs. pentru a vă ajuta să evitați crampele musculare.

Sursele de potasiu sunt bananele și portocalele.

Orezul brun, migdalele și avocadole sunt surse bune de magneziu.

Produsele lactate și spanacul sunt surse bune de calciu.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 11

Evitați cofeina, alcoolul și tutunul. Reduceți consumul de cofeină Dacă este posibil, evitați alcoolul și tutunul deoarece astfel de produse pot restrânge vasele de sânge. Limitarea acestora în timpul perioadei menstruale poate ajuta la reducerea coliciilor și a durerilor de spate.

Limitați cafeaua și ceaiul cu cofeină cât de mult puteți.

De asemenea, ar trebui să limitați alimentele care conțin cafeină, cum ar fi ciocolata.

Dacă este posibil, nu se va bea alcool în timpul perioadei menstruale, deoarece se pot restrânge vasele de sânge și se poate deshidrata.

Dacă puteți, evitați tutunul. În caz contrar, luați în considerare guma de nicotină sau țigara electronică pentru a minimiza cantitatea de tutun pe care o consumați.

Image cu titlul Relief Menstrual Back Pain Step 12

Creați un mediu de somn confortabil și conducător. A dormi în anumite poziții și a face patul foarte strâns poate agrava tendința de a experimenta crampe musculare și dureri de spate. Eliberarea păturilor și dormirea pe partea dvs. poate ajuta la prevenirea durerii de spate și a colicii.

Folosirea de foi plate pe pat poate limita abilitatea dumneavoastră de a vă deplasa, deci gândiți-vă să dormiți fără ele.

A dormi pe partea ta cu genunchii îndoiți este cea mai bună poziție pentru a evita colicul.

Metoda 3
Utilizați tratamente medicale

Imaginea intitulată Menstrual Relief Back Pain Step 13

Luați un analgezic. Dacă alte metode nu vă scutesc cramperea sau durerea persistă, luați un medicament fără prescripție medicală pentru a ușura durerea. Cu toate acestea, dacă durerea persistă o perioadă mai lungă de timp, consultați-vă medicul.

Luați ibuprofen sau AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) pentru a ajuta la inflamații care ar putea provoca tensiunea dumneavoastră.
Analgezicele sunt, de asemenea, bune pentru ameliorarea altor simptome ale dismenoreei, cum ar fi durerile de cap.

Imagine cu titlul Relief Menstrual Back Pain Step 14

Obțineți o rețetă pentru pilulele contraceptive. Deoarece pastilele de control al nașterii conțin adesea hormoni și controlează ciclul menstrual al femeii, luarea acestora poate ajuta la ameliorarea durerii asociate perioadei menstruale. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea pilulei, care poate ajuta la ameliorarea durerii din spate.

Omiterea placebo (sau neutilizarea pilulei) timp de o săptămână ar putea, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii de spate.

Este necesară obținerea unei prescripții pentru pastilele contraceptive, astfel încât va trebui să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile dumneavoastră.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 15

Stai departe de chinină. Unele surse sugerează că trebuie să luați chinină pentru crampe musculare, dar acest tratament este periculos și poate provoca multe probleme de sănătate, cum ar fi aritmia cardiacă, greața, durerile de cap și tinitus.

avertismente

Solicitați asistență medicală dacă durerile de spate persistă după ciclul menstrual. În foarte puține cazuri, afecțiuni cum ar fi endometrioza, fibroamele și boala inflamatorie pelvină pot provoca dureri de spate care arată ca crampe menstruale și sunt agravate în timpul menstruației.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit