Cum să elimini stresul

În lumea agitată din ziua de astăzi, tensiunea este un rău comun trăit de mulți oameni. Cauzată de stres și anxietate, tensiunea intermitentă și cronică poate fi o durere literală pentru oricine. Cu toate acestea, dacă suferiți de stres, există mai multe opțiuni care îl pot elimina din corp.

conținut

Pași
Metoda 1relaxați-vă mușchii
Metoda 2eliberați-vă și evitați stresul

pași

Metoda 1
Relaxați-vă mușchii

Imaginea intitulată Îndepărtați toate tensiunile din corpul dvs. Pasul 1

Fă-ți un masaj Stresul provoacă o schimbare fizică a mușchilor afectați. Un masaj îl poate elimina și vă poate relaxa mușchii. O masseu profesională poate simți nodurile și tensiunea din mușchii dvs. și le masage.

Unele studii arată că masajul poate elibera și extinde mușchii tensionați.
Există mai multe tipuri de masaje disponibile, dar masajul suedez și masajul profund de țesuturi sunt opțiuni eficiente pentru a ușura tensiunea în întregul corp.
Puteți găsi un terapeut de masaj calificat la recomandarea unui medic sau online.
Dacă nu puteți vizita un terapeut de masaj profesionist, încercați auto-masaj. Îndepărtarea feței sau chiar pur și simplu masarea urechilor va ușura tensiunea.

Imaginea intitulată Îndepărtați toate tensiunile din corpul dvs. Pasul 2

Utilizați terapia termică pe mușchii tensionați. Utilizarea căldurii în mușchii tensionați nu numai că vă poate relaxa și contracția musculară, ci va ușura și durerea. De la plăcuțele de căldură la băile fierbinți, tratamentele termice pot ajuta la eliminarea stresului.

Luând dușuri sau băi calde vă va relaxa și vă va ajuta cu durerea unei crampe musculare.

Umpleți o pungă cu apă fierbinte sau obțineți un tampon de încălzire și puneți-l pe mușchii încordați.

De asemenea, cremele de încălzire de pe contracte pot ușura tensiunea și relaxează spasmele musculare.

Imaginea intitulată Îndepărtați toată tensiunea din corpul dvs. Pasul 3

Luați o baie fierbinte. Luați o baie fierbinte atunci când vă simțiți tensiune. Apa calda va calma muschii tensionati. În plus, aveți posibilitatea să ușurați instantaneu tensiunea și relaxați-vă.

Asigurați-vă că apa este între 36 și 40 ° C (96 și 104 ° F), astfel încât să nu vă ardeți pielea. Puteți utiliza un termometru pentru a verifica temperatura.

Un jacuzzi poate elibera tensiunea, deoarece jeturile vă vor masca mușchii.

Epsom sărurile pot avea un efect sedativ asupra dumneavoastră și pot elibera mai multă tensiune musculară.

Dacă nu aveți o cadă, luați în considerare utilizarea dușului sau a camerei de aburi.

Imaginea intitulată Îndepărtați întreaga tensiune din corpul dvs. Pasul 4

Ieși afară și mergi pe jos. O plimbare liniștită nu poate doar să vă întinde mușchii prin mișcare, ci și să scadă stresul cauzat de stres. Asigurați-vă că păstrați exercițiul la un nivel de lumină, astfel încât să nu cauzeze mai multă tensiune în mușchii dumneavoastră.

Faceți exerciții numai dacă puteți, nu vă forțați. Poate că acest lucru este posibil numai după ce un pic de lumină se întinde.

Plimbarea ușoară este cel mai bun exercițiu pentru a întinde ușor mușchii prin mișcare. Luați pași lungi și mutați ușor brațele pentru a beneficia de toate avantajele de întindere.

Mergeți într-un ritm lent de 3 sau 5 kilometri pe oră (2 sau 3 mile pe oră) pentru a întinde în mod optim muschii. Mersul pe jos într-un ritm mai rapid poate să-și umfle mușchii și să crească tensiunea.

Orice cantitate de timp pe care o puteți mers vă va ajuta să vă întindeți mușchii și să vă ușurați tensiunea. Încercați să mergeți cel puțin zece minute și să mergeți mai mult dacă doriți și puteți.

Imaginea intitulată Îndepărtați toate tensiunile din corpul dvs. Pasul 5

Încercați să faceți exerciții de întindere ușoară. Muschii stivuite provoacă tensiuni și exerciții de întindere pot ușura tensiunea și pot desface nodurile din mușchi. Făcând exerciții de întindere ușoară se va asigura că nu te rănești singur sau cauți un stres mai mare.

Pentru tensiune în picioare, încercați să vă aplecați și să atingeți degetele picioarelor. Dacă nu o puteți face, puteți să vă așezați pe podea și să încercați să le atingeți.

Pentru a ușura tensiunea din spate, pur și simplu se află pe podea și trageți picioarele spre piept.

Pentru a ușura tensiunea în piept și în părțile laterale, puneți-vă mâinile în spatele capului, deschideți coatele și apoi aplecați spre fiecare parte și întoarceți-vă ușor.

Umerii și gâtul conțin cea mai mare parte a tensiunii corpului și ușor întinderea acestor zone poate ușura tensiunea imediat.

Pentru a întinde corpul, înclinați capul în lateral și trageți ușor cu mâna.

Pentru a vă întinde gâtul și umerii, puneți bărbia pe piept și trageți ușor cu mâinile în spatele capului.

De asemenea, vă puteți întinde umerii prin extinderea ușoară a fiecărui braț într-o parte sau prin întinderea brațelor în jos și în spatele dvs.

Rezistențele de bază pe care le puteți utiliza pentru a evita rănile vor ajuta la ameliorarea tensiunii și nodurilor din mușchi.

Imaginea intitulată Îndepărtați toată tensiunea din corpul dvs. Pasul 6

Încercați să practicați yoga. Yoga va ajuta de asemenea să se întindă și să se extindă mușchii, dar poate și să se calmeze și să compună corpul. Yoga yoga și Yin yoga sunt practicate în mod specific pentru a întinde și repara mușchii.

Yoga și alte exerciții vor stimula postura corectă și o vor îmbunătăți, ceea ce va ușura tensiunea musculară.

Asigurați-vă că luați respirații abdominale profunde atunci când practicați yoga. Această acțiune vă va întări în mod natural și vă va ajuta să dizolvați tensiunea musculară.

Dacă faceți pentru prima dată yoga, asigurați-vă că începeți cu clasele de începători, astfel încât să învățați alinierea adecvată și să profitați la maximum de avantajele de întindere.

Imaginea intitulată Îndepărtați toate tensiunile din corpul dvs. Pasul 7

Asigurați-vă că sunteți hidratat. Deși studiile nu au arătat o legătură între deshidratare și stres, există unele dovezi că consumarea apei necesare nu contribuie la spasmele musculare involuntare. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să evitați spasmele musculare și tensiunea asociată.

Apa va tine hidratata. Dacă preferați băuturi sau sucuri sportive, asigurați-vă că le beți împreună cu puțină apă pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Îndepărtați toate tensiunile din corpul dvs. Pasul 8

Luați un analgezic. Dacă alte metode nu scutesc tensiunea sau dacă aveți dureri persistente, luați un medicament fără prescripție medicală pentru a ușura durerea. Cu toate acestea, dacă durerea persistă o perioadă mai lungă de timp, consultați un medic pentru a exclude o afecțiune medicală.

Luați ibuprofen sau un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) pentru a ameliora inflamația care poate provoca tulpina.

Analgezicele sunt de asemenea bune pentru ameliorarea durerilor de cap care adesea însoțesc tensiunea.

Metoda 2
Eliberați-vă și evitați stresul

Imaginea intitulată Îndepărtați toate tensiunile din corpul dvs. Pasul 9

Evitați situațiile stresante. Stresul este una dintre cele mai importante surse de stres. Evitarea situațiilor stresante atunci când este posibil va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că nu aveți stres pe corp.

Organizați-vă ziua și acordați timp pentru a vă relaxa vă va ajuta să vă scutiți și să evitați stresul inutil.
Dacă puteți, retrageți-vă de la orice situație stresantă. Dacă nu puteți, încercați să respirați adânc și să nu reacționați imediat pentru a evita emoțiile și tensiunea inutile.

Imaginea intitulată Îndepărtați toate tensiunile din corpul dvs. Pasul 10

Faceți exerciții în mod regulat. Exercițiile regulate sunt importante pentru a vă menține sănătoși. În plus, aceasta va ajuta la ameliorarea stresului care provoacă stres. Încercați să faceți o anumită formă de exercițiu în fiecare zi pentru a evita și a reduce tensiunea.

Chiar și o cantitate mică de exerciții fizice este bună și poate scuti de stres. De exemplu, o plimbare de zece minute vă va relaxa și vă va reîmprospăta. În plus, acesta va relaxa ușor mușchii.

Exercițiul produce endorfine, care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta să dormiți. Atât starea de spirit cât și somnul pot contribui la sentimentul de tensiune.

Imaginea intitulată Îndepărtați întreaga tensiune din corpul dvs. Pasul 11

Mănâncă bine. Alimentația slabă exacerbează stresul și tensiunea. Consumul de alimente sănătoase nu numai că va contribui la bunăstarea globală, ci va combate, de asemenea, stresul și tensiunea.

Chewing poate ajuta la ameliorarea tensiunii deoarece mișcarea este un relaxant natural.

Alimentele (cum ar fi sparanghelul) care au acid folic (un nutrient care îmbunătățește starea de spirit) pot ameliora stresul.

Alimentele bogate in vitamina B (cum ar fi avocado), de asemenea, scad stresul.

Un pahar de lapte cald poate ajuta la insomnie si anxietate. Proteinele sale reduc tensiunea arterială, iar potasiul poate ameliora spasmele musculare cauzate de stres.

Imaginea intitulată Îndepărtați toate tensiunile din corpul dvs. Pasul 12

Somnul este necesar. Toți oamenii au nevoie de somn pentru a menține sănătatea și bunăstarea. De asemenea, somnul vă ajută să vă relaxați și să faceți stresul. Faceți-o o prioritate de a dormi 7 sau 9 ore în fiecare noapte pentru a evita stresul și tensiunea.

Stresul crescut și tensiunea sunt una dintre consecințele negative ale somnului puțin. Asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare noapte, astfel încât să nu exacerbați stresul sau tensiunea în corpul vostru.

Scurturile de 20 sau 30 de minute pot, de asemenea, să scadă stresul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit