Cum să vă întindeți spatele cu o rolă de spumă
Durerea sau tensiunea din spate sunt probleme comune în multe persoane. Stresul, anxietatea, rănile și inactivitatea pot provoca dureri atât în gât, cât și în partea superioară și inferioară a spatelui. De asemenea, este posibil să aveți dureri de spate datorate durerii sau tensiunii musculare. Puteți întinde aceste zone folosind o rolă de spumă pe gât și pe partea superioară și inferioară a spatelui.
conținut
pași
Metoda 1
Întinzând gâtul și partea superioară a spatelui
1
Arcuiește gâtul. Un cilindru de spumă poate întinde mușchii tensionați și poate ameliora orice durere sau tensiune care ar putea fi acolo. Acest lucru este deosebit de bun pentru durerea legată de tensiunea care se acumulează în gât și în partea superioară a spatelui. Mușchii spatelui superior sunt puternici și pot suporta de obicei presiunea generată de un cilindru de spumă. Cu toate acestea, gâtul este mai delicat și un cilindru de spumă ar putea exercita o presiune prea mare asupra acestuia. Aveți grijă când folosiți rola de spumă pe gât.
- Puneți-o pe partea superioară a umerilor și apoi așezați-o pe cap. Lăsați-vă capul să se aplece cu grijă pe podea, până când veți simți o întindere. Lăsați-vă capul să păstreze coborârea pe podea până la punctul în care o puteți face confortabil. Țineți postura timp de 10 secunde.
- Împingeți ușor picioarele spre cap, pentru a efectua un masaj delicat. Ar trebui să simțiți că ruloul se mișcă în jurul gâtului exercitând o presiune mică.
- Ridicați-vă capul atent când ați terminat.
- Puteți folosi o rolă de spumă tăiată pe jumătate, o minge de masaj sau o pernă (în loc de o rolă de spumă completă), pentru a vă proteja gâtul.
2
Rolați peste lamele. Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întinde umerii, gâtul și partea superioară a spatelui este doar să vă răsturnați. Acest lucru va exercita o presiune generală asupra zonei și va reduce stresul. La rândul său, acest lucru va ajuta la întinderea muschilor din partea superioară a spatelui și a gâtului.
3
Executați extensii toracice. Mulți oameni stau ascuțiți pe parcursul zilei. Aceasta contractează mușchii din partea superioară a spatelui și a gâtului și poate cauza dureri și răniri. Aceste extensii toracice pot întinde mușchii părții medii și partea superioară a spatelui, precum și cele ale gâtului.
4
Bucurați-vă de întinderea posturii pisicii și vacăi. Majoritatea oamenilor asociază această postură cu yoga, și nu cu role de spumă. Cu toate acestea, puteți utiliza ambele pentru a vă întinde spatele. Efectuați o serie de 10 întinderi pentru a întinde întreaga spate.
5
Deschideți mușchii pieptului. Tensiunea în mușchii spatelui și gâtului apare de obicei datorită mușchilor strânși în piept. Acest lucru se întâmplă atunci când ședința cocos înainte toată ziua. Dacă utilizați cilindrul de spumă pe mușchii pieptului, acest lucru le poate întinde împreună cu gâtul și spatele.
Metoda 2
Întinzând partea inferioară a spatelui
1
Trageți un picior. Dublați-vă eforturile folosind presiunea rolei de spumă împreună cu anumite zone. Dacă vă aflați pe role și în același timp trageți un picior spre genunchi, aceasta poate ameliora durerea și tensiunea în timp ce întinde mușchii spatelui inferior.
- Așezați-vă pe podea și plasați cilindrul la nivelul spatelui inferior, chiar deasupra șoldurilor. Înclinați-vă înapoi și țineți genunchiul. Trageți genunchiul înapoi spre piept în timp ce utilizați celălalt picior pentru a roti cilindrul chiar sub piept. Repetați lent de 10 până la 12 ori, apoi treceți la cealaltă parte.
2
Întindeți cu postura copilului. Poziția copilului este o altă întindere care este în mod obișnuit legată de yoga. Aceasta este o întindere mare pentru partea inferioară și superioară a spatelui. Dacă efectuați această poziție cu o rolă de spumă, acest lucru vă poate ajuta să vă întindeți mușchii spate mult mai adânc.
3
Masați flexorurile șoldului. De obicei, tensiunea din spatele inferior nu se datorează acestor mușchi. În schimb, cauza durerii este, de obicei, alte grupări musculare, cum ar fi flexorii șoldului. Dacă utilizați cilindrul de spumă pentru masarea flexorilor șoldului, acest lucru poate fi util pentru întinderea spatelui inferior.
4
Eliberați glutele. Ca flexorile de șold, mușchii gluteali tensionați (sau fese) pot provoca, de asemenea, tensiune în partea inferioară a spatelui. Dacă combinați rola spumă și locația corpului, puteți întinde partea inferioară a spatelui și gluteus.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă faceți un masaj
- Cum sa faci masaj pentru durerea scapulei
- Cum de a alege o rolă de spumă
- Cum se face stretch de yoga pentru dureri de spate
- Cum să ușurați durerile de spate în timpul menstruației
- Cum de a ameliora durerea picioarelor
- Cum să amelioreze durerile musculare
- Cum să ușurați durerile de dimineață și bruscă
- Cum să oprești înclinarea
- Cum sa scapi de dureri de spate
- Cum să opriți durerea de spate prin relaxare
- Cum să dormi cu durere în partea inferioară a spatelui
- Cum să dormi dacă suferiți de disc herniat
- Cum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilor
- Cum să elimini stresul
- Cum să eliminați nodurile din spate
- Cum se face gâtul scârțâit
- Cum să vă faceți scârțâitul înapoi
- Cum se face partea inferioară a spărturii spate
- Cum să vă îmbunătățiți poziția de dormit
- Cum să stai corect pe picioare