ertare.com

Cum să faci un exercițiu de ședere a răpitorului

Acest exercițiu de impact redus vă folosește coapsele pentru a vă stabiliza pelvisul și pentru a vă face picioarele mai flexibile.

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

Do-un-Sitting-Abductor-Exercițiu-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Faceți un exercițiu abducător de ședere Pasul 1
1
Stați cu genunchii la un unghi drept. Picioarele dvs. ar trebui să fie plate pe podea și aliniate cu genunchii și șoldurile. Înclinați-vă înainte să vă simțiți înalți în oase, creând un arc în spate.
  • Do-un-Sitting-Abductor-Exercițiu-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Fă o ședință de abductor Exercise Pasul 2
    2
    Așezați o minge mică sau o pernă între genunchi. Obiectul pe care îl folosiți ar trebui să fie ferm, dar flexibil și să aibă diametrul de 6 până la 8 inci.

    • Metoda 2
    Exercițiul: Pentru a strânge

    Do-un-Sitting-Abductor-Exercițiu-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Fă o ședință de abductor Exercise Pasul 3
    1
    Strângeți și relaxați alternativ genunchii cu obiectul aflat în mijlocul lor. Nu permiteți ca obiectul să cadă la sol în orice punct al exercițiului. Dacă nu puteți simți întinderea din interiorul coapsei, faceți exercițiul mai viguros.

    Metoda 3
    Exercițiul: Pentru a împinge

    Do-un-Sitting-Abductor-Exercițiu-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de abducător de ședere Pasul 4
    1


    Stați cu genunchii la un unghi drept. Picioarele dvs. ar trebui să fie plate pe podea și aliniate cu genunchii și șoldurile. Înclinați-vă înainte să vă simțiți înalți în oase, creând un arc în spate.
  • Do-un-Sitting-Abductor-Exercițiu-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Faceți un exercițiu de răpire în ședință Pasul 5
    2
    Așezați o curea non-elastică în partea inferioară a coapsei. Puteți folosi o centură sau un tip de frânghie, doar asigurați-vă că nu vă întindeți prea mult cu mișcarea.
  • Do-un-Sitting-Abductor-Exercițiu-Pas-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Fă o ședință de abductor Exercise Pasul 6
    3
    Mișcați genunchii spre exterior, ca și cum ați încerca să le separați. Faceți asta pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați până când simțiți întinderea din exterior și din spate a coapselor.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 serii zilnice de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a vedea rezultate mai rapide, măriți numărul de serii sau ore pe care le efectuați săptămânal acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea sporită a mușchilor din brațe și picioare.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin complicat, puteți face un exercițiu intern de coapse prin căutarea în sus înainte de a încerca acest lucru.

    avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, puteți suferi spărturi în mușchii picioarelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum să faci exercițiul de broascăCum să faci exercițiul de broască
    Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloaneiCum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    Cum se face presiunea gleznei în timp ce îngenuncheazăCum se face presiunea gleznei în timp ce îngenunchează
    Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutruCum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
    » » Cum să faci un exercițiu de ședere a răpitorului

    © 2011—2020 ertare.com