ertare.com

Cum se face un exercițiu cu picior extensibil glute

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă va ajuta să vă activați glutele și alte mușchii spatelui, fără a adăuga mușchii interiori ai coapsei care sunt ușor strânși.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Do-un-Spread-Foot-fesieri-Exercițiu-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Executați un exercițiu de gul
1
Ridicați-vă picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt orientate în față și genunchii sunt relaxați (dar nu imobilizați).

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-un-Spread-Foot-fesieri-Exercițiu-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Executați un exercițiu de împrăștiere a picioarelor în picioare Pasul 2
1
Alternativ, stoarceți și relaxați mușchii gluteali. Încercați să nu folosiți mușchii coapsei în timp ce faceți acest lucru și nu schimbați orientarea picioarelor sau picioarelor. Continuați să faceți acest exercițiu pentru numărul recomandat de repetări.

Metoda 3
Versiune avansată

Do-un-Spread-Foot-fesieri-Exercițiu-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Executați un exercițiu de gul


1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți să țineți ganterele și să le ridicați în timp ce vă stoarceți fesele. Acest lucru nu va îmbunătăți definiția mușchilor gluteali, dar rata de ridicare a greutăților în același timp va face acest exercițiu mai eficient în general.

Metoda 4
frecvență

1
Efectuați 20 de repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, efectuați 3 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul seriilor sau orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt: ​​creșterea forței și flexibilității mușchilor gluteali.

    avertismente

    • Puteți suferi de potențiale leziuni in partea interioara a coapselor (deși nu ar trebui să le utilizeze în acest exercițiu, s-ar putea răni accidental) dacă efectuați acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Dicluri (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum să faci exercițiul de broascăCum să faci exercițiul de broască
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exercițiiCum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
    » » Cum se face un exercițiu cu picior extensibil glute

    © 2011—2020 ertare.com