Cum să faci exercițiul de broască cu susul în jos

Acest exercițiu de înaltă intensitate vă ajută să vă relaxați muschii prin deschiderea și întinderea șoldurilor și picioarelor superioare.

conținut

Pași
Metoda 1pune-te în poziție
Metoda 2faceți exercitarea
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Pune-te în poziție

Do-o-orientată în jos-Frog-Exercițiu-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți o exercițiu cu broască cu fața în jos

Urcă-te pe podea, astfel încât să se sprijine pe coate și genunchi. Palmele mâinilor ar trebui să fie plate față de pământ, iar șoldurile, umărul și genunchii trebuie aliniate.

Do-o-orientată în jos-Frog-Exercițiu-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de îndreptare cu broască în jos. Pasul 2

Inhalați și separați genunchii cât mai mult posibil. Gleznele ar trebui să fie aliniate cu genunchii și cu picioarele flexate pentru a vă proteja gleznele.

Metoda 2
Faceți Exercitarea

Do-o-orientată în jos-Frog-Exercițiu-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți o exercițiu cu broască înfrunzitoare în trepte Pasul 3

Expirați și apăsați șoldul înapoi. Ar trebui să vă simțiți efort în șolduri și coapse, dar încercați să vă relaxați puțin dacă simțiți durere în acele zone. Țineți poziția pentru timpul recomandat, respirați adânc.

Do-o-orientată în jos-Frog-Exercițiu-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Face o exercițiu cu broască cu fața în jos. Pasul 4

Aduceți șoldurile înainte și apăsați cu brațele spre sol pentru a vă ridica. Apropiați-vă picioarele și aliniați-vă genunchii cu șoldurile pentru a vă pune într-o masă arătați, odihniți-vă acolo pentru o clipă și repetați numărul dorit de ori.

Metoda 3
Versiune avansată

Do-o-orientată în jos-Frog-Exercițiu-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți un exercițiu cu broască cu fața în jos

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți încerca să vă alăturați bărbiei cu pieptul și să vă întindeți brațele cât mai departe de dvs., după cum puteți. Acest lucru vă va oferi o întindere mai mare decât versiunea obișnuită, dar ar trebui să fiți atenți cu gâtul și entorsele umărului.

Metoda 4
frecvență

Faceți acest exercițiu de la 30 secunde la 2 minute pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.

Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 serii pe zi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii sau de ori pe săptămână în care faceți exercițiul.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea puterii și a flexibilității șoldurilor și coapselor.
Pentru a face acest exercițiu mai ușor, puteți scădea timpul pe set sau pur și simplu să vă mențineți poziția mușchilor interiorului coapsei și spatelui în loc să-i împingeți înapoi.