ertare.com

Cum să faci exercițiul de broască

Acest exercițiu de intensitate medie vă ajută să toniflați fesele, coapsele și șoldurile și să coopereze mai mult unul cu celălalt.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Do-un-Frog-Exercițiu-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Face o exercițiu de broască Pasul 1
1
Puneți un covor de yoga într-un spațiu deschis. Dacă nu aveți unul, căutați o suprafață moale și evitați să presați prea mult pe brațe în timp ce faceți exercițiul.
  • Do-un-Frog-Exercițiu-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Face o exercițiu de broască Pasul 2
    2
    Te sprijini pe mâini Brațele ar trebui să fie drepte și ar trebui să fie cu tocurile ridicate, astfel încât corpul să fie diagonal de la cap până în picioare. Așteaptă cu nerăbdare și vei fi gata să începi.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Do-un-Frog-Exercițiu-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Fă un exercițiu cu broaște Pasul 3
    1
    Ridicați corpul de pe sol.
  • Do-un-Frog-Exercițiu-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imagine cu denumirea Face o exercițiu Frog Pasul 4
    2
    Pune-ți picioarele unde sunt. Repetați cât aveți nevoie.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți între 10 și 20 de repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să simțiți rezultatele, faceți 3 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru un rezultat mai rapid, măriți seturile și orele pe zi.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt de a crește puterea și flexibilitatea șoldului, feselor și mușchilor interiori ai coapsei.
    • Pentru a face acest exercițiu mai ușor, puteți practica fără a vă mișca prea mult picioarele, făcând un exercițiu simplu la genunchi.

    avertismente

    • Vă puteți răni dacă nu faceți bine exercițiul. Ei vă pot da jafuri în picioare și brațe.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o cureaCum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    » » Cum să faci exercițiul de broască

    © 2011—2020 ertare.com