Cum să faceți o întindere a trunchiului cu suportul capului
Acest exercițiu de intensitate redusă vă extinde spatele ridicat în timp ce vă deschideți pieptul și umerii.
conținut
pași
Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială
Do-un-Head-Torso-Sprijinirea-Scratch-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Lie pe podea cu capul, umeri și piept susținut de o grămadă de cărți sau perne. Brațele ar trebui să fie întinse în partea laterală, iar picioarele, soldurile și genunchii trebuie aliniate.
Do-un-Head-Torso-Sprijinirea-Scratch-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Ținând genunchii îndoiți, încercați să vă aliniați umerii cu vârful grămadei. Inspirați și expirați într-un mod stabil.
Metoda 2
Efectuarea exercițiului
Do-un-Head-Torso-Sprijinirea-Scratch-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Țineți această poziție pentru timpul recomandat. Dacă simțiți orice disconfort, opriți - aceasta este o întindere relativ non-exigentă, nu ar trebui să aveți multe probleme cu ea.
Metoda 3
Versiune avansată
Do-un-Head-Torso-Sprijinirea-Scratch-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți scădea capul mai mult decât torsul superior. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit de sângele care vă vine în cap, dar atâta timp cât nu faceți acest exercițiu de multă vreme, nu trebuie să aveți probleme.
Metoda 4
frecvență
1
Faceți acest exercițiu timp de 2 sau 3 minute pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, faceți 3 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / repetări pe săptămână din acest exercițiu.
sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii spatelui și umerilor.
- Pentru a face acest exercițiu mai ușor puteți mări grămada care ține capul.
avertismente
- Există riscul de rănire a gâtului, a umerilor și a spatelui dacă nu faceți exercițiul corect.
Lucruri de care ai nevoie
- Stivă de cărți / perne / alte obiecte pentru susținere
- Yoga mat (opțional)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cómo dibujar a Marge Simpson
- Cum se face abdomenul de la o parte la alta
- Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
- Cum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
- Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
- Cum să faci întinderea cu un picior în pilates
- Cum se face mișcarea cuțitului în pilates
- Cum se face o întindere intensă laterală în yoga
- Cum se fac quadriceps în picioare se întinde
- Cum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
- Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
- Cum se face un braț dublu în cadrul unei uși
- Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate
- Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
- Cum se întinde în poziția 90 90 și înapoi înapoi
- Cum se face o întindere a gleznei
- Cum sa faci un pod de umeri cu abs
- Cum sa faci o ghemuire statica
- Cum să faci o întindere a unui cal
- Cum să faci exerciții de pisică și câine
- Cum să faci o întindere înaltă cu o minge de exerciții