ertare.com

Cum se face mișcarea cuțitului în pilates

Acest exercițiu de înaltă intensitate consolidează abdominalele, precum și mușchii spatelui, brațelor, picioarelor și umerilor.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-the-Pilates-Jackknife-Move-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți pasul 1 al Pilates Jackknife Move
1
Stați pe pilates, cu picioarele drepte și împreună.
  • Do-the-Pilates-Jackknife-Move-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Mută ​​pasajul 2 al Pilates Jackknife
    2
    Ținând brațele în partea laterală a corpului cu palmele orientate în jos, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade fără să le îndoiți.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-the-Pilates-Jackknife-Move-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    1
    Expirați când ridicați șoldurile covorului și contractați abdominalele. Continuați să mențineți unghiul de 90 de grade al șoldurilor și picioarelor. Vei ști când ați finalizat acest pas, odată ce genunchii sunt direct deasupra nasului și picioarele sunt drepte si paralele cu saltea. Apăsați palmele pe covor pentru a vă ajuta să ridicați picioarele.
  • Do-the-Pilates-Jackknife-Move-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Mută ​​Pilates Jackknife Pasul 4
    2


    Inhalați-vă și ridicați picioarele spre tavan. Asigurați-vă că pieptul este menținut în jos, că gâtul rămâne alungit și că șoldurile nu se distrug. Odată ce picioarele au ajuns la un unghi de 60 de grade față de sol, țineți poziția timp de 3 secunde.
  • Do-the-Pilates-Jackknife-Move-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți mișcarea Pilates Jackknife Step 5
    3
    Expirați și coborâți încet corpul înapoi la mat, vertebra pe vertebră. Îndreptați gâtul și asigurați-vă că capul rămâne pe pământ. Țineți pieptul deschis. Întoarceți-vă la poziția de plecare, cu picioarele în aer la un unghi de 90 de grade. Inspirați și repetați exercițiul de câte ori doriți.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați 3 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 4 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este să măriți de câte ori pe săptămână faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt: ​​a crescut puterea și flexibilitatea în mușchii ale brațelor, picioarelor și umeri torso- de control al stabilității torso- și articulația umărului.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod incorect, poate provoca răniri.
    • Pentru a proteja gâtul de la un prejudiciu, asigurați-vă că pentru a menține umerii în jos și prelungi gât introducând ușor bărbia în piept.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mat pentru pilați
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să găsiți poziția neutră în pilatesCum să găsiți poziția neutră în pilates
    Cum se face corect situatiaCum se face corect situatia
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cómo hacer el boomerang en PilatesCómo hacer el boomerang en Pilates
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    » » Cum se face mișcarea cuțitului în pilates

    © 2011—2020 ertare.com