ertare.com

Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei

Acest exercițiu de intensitate mare crește flexibilitatea părții superioare a coloanei vertebrale.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

Do-un-Upper-Spinal-Rotație-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Face o rotație superioară a spinării 1
1
Lie de partea ta. Îndoiți genunchii, astfel încât să formeze un unghi drept și să întindeți brațele în față, cu o mână pe cealaltă. Umeri, solduri, genunchi și glezne ar trebui aliniate.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-un-Upper-Spinal-Rotație-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Face o rotație superioară a spinării 2
1


Adu-ți mâna înapoi la pământ. Păstrează genunchii împreună, așa cum faceți - lăsați mâna să tragă jumătatea superioară a corpului. Respirați uniform și lăsați corpul să se așeze.
  • 2
    Stați așa pentru câteva minute. Trebuie să existe tensiune în piept și braț, precum și în partea laterală a corpului. Repetați întinderea dacă doriți, dar nu exagerați.

    • Metoda 3
    frecvență

    • Se recomandă să faceți acest exercițiu timp de 1 sau 2 minute la un moment dat.

    sfaturi

    • Dacă genunchii se mișcă în timp ce țineți mâna înapoi, utilizați cealaltă mână pentru ao menține în poziție.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod incorect, poate provoca răniri.
    • Persoanele cu un echilibru mic trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum să faceți extensii înapoi cu gantereCum să faceți extensii înapoi cu gantere
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutruCum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
    » » Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei

    © 2011—2020 ertare.com