ertare.com

Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru

Acest exercițiu de intensitate redusă face ca mușchii umerilor și partea superioară a spatelui să lucreze, folosind brațele.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-Pulover-Prese-in-90_90-neutru-Back-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Presă de pulbere în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 1
1
Așezați o pernă sau un teanc de cărți de 6 până la 10 inci (15 până la 25 cm) înălțime pe podea și să vă așezați astfel încât capul să fie la aproximativ 8 cm de pernă sau grămadă. Acum, poziționați corpul în poziția 90-90 și înapoi neutru, cu genunchii îndoiți în unghi drept și picioarele inferioare ridicate.
  • Do-Pulover-Prese-in-90_90-neutru-Back-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Presă de pulovere în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 2
    2
    Îți întinzi brațele peste piept. Împingeți-vă mâinile, menținându-vă coatele drepte.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-Pulover-Prese-in-90_90-neutru-Back-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face prese de pulovere în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 3
    1
    Aduceți brațele înapoi, astfel încât mâinile să atingă obiectul sau obiectele din spatele capului. Acum, alternativ, apăsați și eliberați-vă mâinile împotriva obiectului, astfel încât lamele umerilor se mișcă și spatele se arcuie ușor.
  • Do-Pulover-Prese-in-90_90-neutru-Back-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulată Face prese de pulovere în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 4
    2
    Nu vă ridicați din nou brațele - acest exercițiu se concentrează pe umeri și pe spate, nu pe brațe. Repetați mișcarea de presare și eliberare, numărul recomandat de repetări.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, trebuie să faceți 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru a vedea rezultatele mai rapid, măriți numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu ușor mai ușor, puteți crește înălțimea obiectului din spatele capului, astfel încât coatele sau brațele să nu trebuiască să muncească atât de mult pentru a ajunge acolo.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea forței și flexibilității mușchilor umerilor și a părții superioare a spatelui.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod incorect, acesta poate provoca vătămări, cum ar fi distensia mușchilor umerilor și a spatelui.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Obiectul de a presa de la 6 la 8 inci (15-20 cm)
    • O mică bucată de mobilier pentru a vă pune în poziția 90-90 și înapoi neutru
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutățiCum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloaneiCum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum de a face push-up-uri diamanteCum de a face push-up-uri diamante
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se face ca pozitia cainelui sa priveascaCum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
    » » Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru

    © 2011—2020 ertare.com