ertare.com

Cum să faci întinderea cu un picior în pilates

Acest exercițiu de intensitate medie vă ajută să vă eliberați tensiunea și vă întărește picioarele, brațele și spatele.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-the-Single-Leg-Scratch-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți întinderea unică a picioarelor în Pilates Pasul 1
1
Lie pe spate pe covor, și extindeți piciorul drept pe deplin și stați pe picioare. Împingeți piciorul stâng, astfel încât acesta să fie la un unghi de 90 ° cu corpul. Ridicați capul, atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă și țineți-vă vițelul.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-the-Single-Leg-Scratch-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulă Făcând întinderea unică a picioarelor în Pilates Pasul 2
1
Trageți piciorul stâng spre corpul dvs. și inhalați de două ori.
  • Do-the-Single-Leg-Scratch-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți întinderea unică a picioarelor în Pilates Pasul 3
    2


    Expirați și repetați exercițiul, ridicând celălalt picior. Repetați de câte ori doriți.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 4 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați terminat 10 seturi.
  • 2
    Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi pe săptămână pe care faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt: ​​creșterea puterii și a flexibilității în brațe, spate, picioare și abs.

    avertismente

    • S-ar putea să vă rănești dacă efectuați acest exercițiu incorect.
    • Cei care nu au prea multă echilibru trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    » » Cum să faci întinderea cu un picior în pilates

    © 2011—2020 ertare.com