ertare.com

Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga

Poziția lui "Întoarceți capul la genunchi" sau "Janu Sirsasana" În yoga, este o postură care se extinde la hamstrings, coloanei vertebrale, umeri, partea inferioară a spatelui și laturile abdomenului. De asemenea, îmbunătățește digestia și poate ameliora stresul și depresia.

pași

Metoda 1
Aranjați-o în poziția inițială

Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi să pătrundă în yoga Pasul 1
1
Stați pe marginea covorului. Extindeți picioarele direct în fața dvs. și orientați-vă degetele în sus.
  • Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi în piciorul 2
    2
    Puneți mâinile pe sol în spatele dvs. Înclină-te puțin.
  • Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți capul revoltat în genunchi, puneți-l în Yoga Pasul 3
    3
    Deschideți picioarele, în măsura în care vă simțiți confortabil. Este ideal dacă lucrați până când deschideți picioarele la un unghi de 90˚ (cu pelvisul și vârful). Asigurați-vă că partea superioară a genunchilor și degetelor picioarelor este în sus. Flexați-vă picioarele și apăsați picioarele pe podea.
  • Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți capul rotativ în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 4
    4
    Îndoiți-vă piciorul stâng, astfel încât talpa piciorului stâng se sprijină pe interiorul coapsei drepte.

    • Metoda 2
    Realizând poziția

    Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 5
    1
    Expirați în timp ce vă înclinați spre dreapta. Glisați mâna dreaptă de-a lungul piciorului drept interior, ținându-vă palmele de la picioare. Țineți lama dreaptă de umăr apăsată în interiorul genunchiului drept și antebrațul tău așezat pe podea.
  • Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi în picioare în Yoga Pasul 6
    2


    Țineți marginea interioară a piciorului drept cu mâna dreaptă. Faceți acest lucru astfel încât talpa piciorului să se sprijine pe degete, în timp ce partea superioară se sprijină pe degetul mare.
  • Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți capul revoltat până la genunchi să pui în Yoga Pasul 7
    3
    Punctați spre tavan cu degetele mâinii stângi. Atingeți piciorul drept astfel încât brațul dvs. stâng să fie peste urechea stângă. Țineți marginea exterioară a piciorului drept.
  • Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți capul revoltat în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 8
    4
    Trageți înapoi umerii stângi și întoarceți-vă capul astfel încât să vedeți tavanul. Alternativ, puteți aștepta să vedeți dacă vă doare gâtul.
  • Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 9
    5
    Țineți coapsa stângă ferm pe pământ, în timp ce rotiți partea superioară a corpului și deschideți pieptul până la tavan. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  • Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 10
    6
    Lăsați poza, cu trunchiul înapoi la linia mediană dintre picioare. Apăsați coccyx-ul jos. Inspirați și ridicați partea superioară a corpului astfel încât spatele să fie din nou drept. Extindeți piciorul stâng pe podea până când este paralel cu piciorul drept
  • Do-the-învârtea-cap-la-genunchi-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-l în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 11
    7
    Repetați poziția cu partea opusă a corpului.

    • sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai ușor, plasați o pătură plută sau un covor de yoga sub genunchiul piciorului dvs. extins. Acest lucru va reduce întinderea în spatele inferior și hamstrings. Puteți, de asemenea, să faceți exercițiul cu o centură de yoga în jurul piciorului piciorului dvs. extins și să îl păstrați în acest fel, în loc să vă țineți piciorul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum se face poziția cămilă yogaCum se face poziția cămilă yoga
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura de ghirlandă în yogaCum să faci postura de ghirlandă în yoga
    Cum sa faci pozitia dansatorului real in yogaCum sa faci pozitia dansatorului real in yoga
    Cómo hacer la postura de la puerta en yogaCómo hacer la postura de la puerta en yoga
    » » Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga

    © 2011—2020 ertare.com