ertare.com

Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat

Acest exercițiu de intensitate ridicată vă va întări brațele și trunchiul.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-the-Side-Bender-Exercițiu-in-Avansat-Pilates-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Execută exercițiul de brăzdare laterală în Pilates avansat Pasul 1
1
Stați pe covor pe șoldul stâng - îndoiți piciorul stâng cu piciorul stâng sub coapsa dreaptă. Lăsați piciorul drept pe saltea, dar păstrează îndoiți genunchiul drept și îndreptat în sus, iar coapsa dreaptă ridicată deasupra mat. Așezați brațul drept extins pe genunchiul drept și cu palma mâinii spre tavan.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-the-Side-Bender-Exercițiu-in-Avansat-Pilates-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Execută exercițiul de îndoire laterală în Pilates avansat Pasul 2
1
Inspirați când ridicați șoldul drept spre tavan și întindeți picioarele. Toată greutatea corpului superior ar trebui să se sprijine pe mâna stângă, brațul drept lăsându-l pur și simplu să stea în picioare, dar să nu atingă solul.
  • Do-the-Side-Bender-Exercițiu-in-Avansat-Pilates-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Execută exercițiul de brăzdare laterală în Pilates avansat Pasul 3
    2


    Expirați și coborâți șoldurile la mat, revenind la poziția de plecare. Repetați procedura cu numărul de repetări pe care doriți să le efectuați.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 4 repetări ale acestui exercițiu pe serie pe fiecare parte. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții care măresc rezistența și flexibilitatea în talie, oblice muschii, încheieturi, umeri și mâini.

    avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, puteți fi rănit.
    • Persoanele cu probleme de echilibru trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mat pentru pilați
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    » » Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat

    © 2011—2020 ertare.com