ertare.com

Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește mușchii din spate, abs și scapula.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-the-Neck-Pull-Exercițiu-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Exercitarea exercițiului de tragere a gâtului în Pilates Pasul 1
1
Lie pe spate pe un covor, păstrând picioarele extinse și picioarele tăiate flexate de-a lungul mat. Țineți picioarele la distanță de șold, și odihniți-vă capul pe degetele încrucișate.

Metoda 2
Efectuați exercițiul

Do-the-Neck-Pull-Exercițiu-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Exercitarea exercițiului de tragere a gâtului în Pilates Pasul 2
1
Inhalați și ridicați-vă capul și coloana din mat, fără a vă mișca partea inferioară a corpului și continuați să vă odihniți capul pe coate.
  • Do-the-Neck-Pull-Exercițiu-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Image cu titlul Exercitarea exercițiului de tragere a gâtului în Pilates Pasul 3
    2
    Expirați și continuați să vă îndoiți înainte, până când trunchiul începe să se odihnească pe osul ischial și partea superioară a corpului este paralelă cu picioarele.
  • Do-the-Neck-Pull-Exercițiu-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Image cu titlul Exercitarea exercițiului de tragere a gâtului în Pilates Pasul 4
    3


    Inhalați și mutați coloana vertebrală până când este perpendiculară pe corpul vostru. Asigurați-vă că coatele vă susțin încă capul.
  • Do-the-Neck-Pull-Exercițiu-in-Pilates-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Image cu titlul Exercitarea exercițiului de tragere a gâtului în Pilates Pasul 5
    4
    Expirați în timp ce vă întoarceți în poziția de plecare, îndoiți-vă trunchiul înapoi. Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Efectuați 5 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt: ​​întărirea mușchilor abdominali, creșterea flexibilității spatelui și îmbunătățirea articulației spinoase.

    avertismente

    • Puteți suferi răni dacă faceți acest exercițiu incorect.
    • Persoanele care au un echilibru slab trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o cureaCum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    » » Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates

    © 2011—2020 ertare.com