ertare.com

Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice

Acest exercițiu de intensitate ridicată lucrează la mușchii dvs. majori prin utilizarea mingii de exerciții pentru a vă întinde corpul.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

1
Plasați-vă mingea într-o zonă fără obstacole.
  • 2
    Lie pe spate pe podea cu picioarele extinse, cu degetele îndreptate și cu brațele întinse pe podea de deasupra capului. Bilele de exerciții trebuie să se afle între mâini, astfel încât să le puteți apuca cu ușurință în timpul acestui exercițiu. Inspirați și ar trebui să fiți deja într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Faceți acest exercițiu

    1
    Expirați în timp ce țineți bilele de exerciții și ridicați-o în fața dvs., astfel încât brațele dvs. să fie extinse în sus, din corpul vostru. Capul și torsul trebuie să se detașeze de la pământ atunci când efectuează această mișcare, dar asigurați-vă că nu vă îndoiți umerii.
  • 2
    Păstrați spatele drept până când întregul dvs. trunchi este separat de pământ și sunteți în picioare. Picioarele ar trebui să fie întinse și degetele ar trebui să rămână ascuțite, dar totul de la șold în sus trebuie să fie perpendicular pe podea.
  • 3
    Imediat începeți coborârea corpului pentru a reveni la poziția inițială. Ar trebui să faceți acest lucru în mod deliberat, pe cât posibil, să vă întoarceți încet și să vă extindeți brațele în spatele capului pe măsură ce faceți acest lucru. După ce reveniți la poziția de pornire, începeți repetarea mișcării repetițiilor dorite.

    • Metoda 3
    Versiunea avansată # 1

    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, o opțiune este de a începe cu genunchii îndoiți în loc să se extindă pe podea.
  • 2


    Expirați în timp ce vă ridicați torsul de pe pământ, picioarele se ridică în timp ce vă extindeți picioarele la câțiva centimetri de podea.
  • 3
    Când vă întoarceți la poziție, inhalați și îndoiți genunchii pentru a vă pune picioarele pe podea.

    • Metoda 4
    Versiunea avansată # 2

    1
    Un alt mod de a face acest exercițiu mai dificil este să continuați să treceți de-a lungul primului punct în care vă opriți, înclinându-vă în față după ce ați ajuns într-o poziție așezată și mutați mingea în fața dvs. până când atinge podeaua.
  • 2
    Inspirați în timp ce începeți procesul de arcând mingea înapoi de la dvs. în poziția de plecare.

    • Metoda 5
    frecvență

    1
    Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 3 seturi.
  • 2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți numărul de seturi / ori pe săptămână pe care le faceți acest rezultat.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a forței și flexibilității muschilor abdominali și a spatelui.
    • Deci, acest exercițiu nu este foarte dificil, puteți face acest lucru la sfârșitul exercițiului de rutină (atunci când sunteți mai flexibil) sau pur și simplu să faceți acest exercițiu fără balon dacă nu puteți suporta greutatea.

    avertismente

    • S-ar putea să vă răniți grav spatele, brațele și umerii dacă faceți acest exercițiu prost.
    • Cei care au un echilibru sărac trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercise ball (asigurați-vă că mărimea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețianăCum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    Cum se face push-up-ul în pilatesCum se face push-up-ul în pilates
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitiiCum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii
    Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exercițiiCum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
    » » Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice

    © 2011—2020 ertare.com