Cum să faci postura peștilor în yoga

Poziția peștelui sau "Matyasana" este o poză concepută pentru a deschide trunchiul și a întinde flexorii șoldului. De asemenea, va contribui la îmbunătățirea stării de sănătate și la ameliorarea astmului.

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

EXECUTE-the-Fish-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Executați piciorul de pește în Yoga Pasul 1
1
Așezați-vă pe covorașul de yoga în poziția de lotus, cu picioarele încrucișate și cu fiecare picior așezat pe coapsa, așezați coloana vertebrală drept să stați bine. Rămâi pe genunchi, cu palmele în jos.

Metoda 2
Efectuați postura

EXECUTE-the-Fish-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Executați piciorul de pește în Yoga Pasul 2
1
Relaxați-vă și vă odihniți greutatea pe coate. Păstrați spatele drept în timp ce vă sprijiniți înapoi.
  • EXECUTE-the-Fish-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Execută piciorul pește în Yoga Pasul 3
    2


    Rămâi brațele odihnindu-se pe podea în lateral și continuând încet coborârea umerilor și capul să se odihnească pe podea.
  • EXECUTE-the-Fish-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Execută piciorul pește în Yoga Pasul 4
    3
    La inhalare, ridicați pieptul și îndoiți capul înapoi, astfel încât partea superioară a capului să se afle la sol. Țineți tălpile picioarelor cu mâinile unde se odihnesc pe coapse.
  • 4
    Țineți postura pentru 4 sau 5 respirații, apoi, cu coatele, aduceți corpul într-o poziție așezată și lăsați picioarele să se relaxeze.
  • sfaturi

    • Pentru a obține o versiune mai ușoară a acestui exercițiu, începeți cu picioarele întinse în fața dvs. în loc de poziția de lotus. Păstrați-vă picioarele pe toată durata exercițiilor.

    avertismente

    • Nu încercați această poziție dacă aveți leziuni la nivelul gâtului, dacă sunteți predispus la migrene, insomnie, leziuni la spate, leziuni la genunchi sau șold sau aveți tensiune arterială ridicată sau scăzută.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum se face poziția cămilă yogaCum se face poziția cămilă yoga
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura de ghirlandă în yogaCum să faci postura de ghirlandă în yoga
    » » Cum să faci postura peștilor în yoga

    © 2011—2020 ertare.com