ertare.com

Cum să faci exercițiul "o sută" în Pilates

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă încălzește corpul și vă ajută să creșteți puterea musculară abdominală.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

1
Lie pe spatele tău pe pilates mat. Țineți mâinile complet lărgite în partea din față și cu mâinile cu fața în jos pe covorul curbat până la fundul covorului.
  • 2
    Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele pe podea, cu degetele îndreptate către fundul covorului.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    1
    În timp ce inhalați, ridicați genunchiul drept astfel încât acesta să fie îndoit pe șolduri, paralel cu mat.
  • 2
    Expirați, ridicați genunchiul stâng, astfel încât acesta să fie paralel cu genunchiul drept.
  • 3
    Expirați, ridicați partea superioară a corpului, flexind coloana superioară. Ridicați brațele la 2 sau 3 centimetri de covor.


  • 4
    Mutați brațele în sus și în jos timp de 5 secunde. Expirați și repetați pulsarea brațelor cu numărul dorit de repetări.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1
    Odată ce ați ajuns în poziția finală, cu ambii picioare înălțate, extindeți-le până când acestea sunt drepte în aer și la un unghi de 45 de grade față de corpul dumneavoastră. Apoi, continuați să apăsați degetele după cum este detaliat în instrucțiuni.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 2 serii.
  • 2
    Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii / ore pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o mai mare rezistență și flexibilitate în partea superioară a spatelui, abs și picioare.

    avertismente

    • Poate să apară vătămări potențiale dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Cei cu un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    » » Cum să faci exercițiul "o sută" în Pilates

    © 2011—2020 ertare.com