Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
Acest exercițiu de mare intensitate implică partea din spate, tendoanele picioarelor și flexorii șoldului.
conținut
pași
Metoda 1
Poziționați-vă în poziția inițială
1
Lie pe spate pe covor, cu brațele lângă corpul tău și extinzându-le până la înălțimea șoldului. Păstrați-vă mâinile odihnindu-se pe covor și cu degetele îndreptate spre partea inferioară a covorașului.
2
Inhalați și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade cu corpul. Ține-ți picioarele drept și picioarele tăiate.
Metoda 2
Realizarea exercițiului
1
Expirați-vă și permiteți corpului să se curbeze deasupra covorului. În timp ce spatele se ridică de la covor, aduceți picioarele în fese și întindeți-le astfel încât picioarele să fie îndreptate spre partea din față a covorașului. Poziționați-vă folosind mâinile pentru a sprijini spatele inferior.
2
Țineți piciorul stâng complet în timp ce mutați coapsa dreaptă până când formează un unghi de 90 de grade cu piciorul stâng, îndreptându-vă direct în aer. Îndoiți complet genunchiul drept până când piciorul drept formează un V cu coapsa dreaptă.
3
Puneți abdomenul și inhalați, trageți genunchiul drept peste șolduri. Între timp, extindeți genunchiul stâng. Această mișcare permite în principiu schimbarea picioarelor. Mișcarea este similară cu cea a unei biciclete. Repetați exercițiul ori de câte ori doriți.
Metoda 3
repetă
1
Realizați între 3 și 7 repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare serie. Repetați până când ați terminat seria 3.
2
Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii și ore pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.
sfaturi
- Acest exercițiu are avantajul că acesta întărește și mărește flexibilitatea spatelui dvs. și întinderea tendoanelor picioarelor și flexorilor de șold.
avertismente
- Poate să apară vătămări potențiale dacă efectuați acest exercițiu incorect.
- Cei care au un echilibru mic, ar trebui să fie foarte atenți atunci când efectuează acest exercițiu.
Lucruri de care ai nevoie
- Pilates mat
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum se face exercițiul Teaser în Pilates
- Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
- Cum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
- Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
- Cum să faci întinderea cu un picior în pilates
- Cum se face mișcarea cuțitului în pilates
- Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
- Cum se face liftul de schi
- Cum se face tirbușonul în pilates
- Cum se face push-up-ul în pilates
- Cum se face triunghiul să pozeze în yoga
- Cum să faci postura lui Warrior II în Yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum sa faci pilates
- Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
- Cum sa faci un valdez
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să-ți antrenezi coapsa interioară
- Cum să faci abdomene de bicicletă
- Cum sa faci exercitii in pat