Cum se face exercițiul bicicletei în pilates

Acest exercițiu de mare intensitate implică partea din spate, tendoanele picioarelor și flexorii șoldului.

pași

Metoda 1
Poziționați-vă în poziția inițială

1
Lie pe spate pe covor, cu brațele lângă corpul tău și extinzându-le până la înălțimea șoldului. Păstrați-vă mâinile odihnindu-se pe covor și cu degetele îndreptate spre partea inferioară a covorașului.
  • 2
    Inhalați și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade cu corpul. Ține-ți picioarele drept și picioarele tăiate.
  • Metoda 2
    Realizarea exercițiului

    1
    Expirați-vă și permiteți corpului să se curbeze deasupra covorului. În timp ce spatele se ridică de la covor, aduceți picioarele în fese și întindeți-le astfel încât picioarele să fie îndreptate spre partea din față a covorașului. Poziționați-vă folosind mâinile pentru a sprijini spatele inferior.
  • 2
    Țineți piciorul stâng complet în timp ce mutați coapsa dreaptă până când formează un unghi de 90 de grade cu piciorul stâng, îndreptându-vă direct în aer. Îndoiți complet genunchiul drept până când piciorul drept formează un V cu coapsa dreaptă.


  • 3
    Puneți abdomenul și inhalați, trageți genunchiul drept peste șolduri. Între timp, extindeți genunchiul stâng. Această mișcare permite în principiu schimbarea picioarelor. Mișcarea este similară cu cea a unei biciclete. Repetați exercițiul ori de câte ori doriți.
  • Metoda 3
    repetă

    1
    Realizați între 3 și 7 repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare serie. Repetați până când ați terminat seria 3.
  • 2
    Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii și ore pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.
  • sfaturi

    • Acest exercițiu are avantajul că acesta întărește și mărește flexibilitatea spatelui dvs. și întinderea tendoanelor picioarelor și flexorilor de șold.

    avertismente

    • Poate să apară vătămări potențiale dacă efectuați acest exercițiu incorect.
    • Cei care au un echilibru mic, ar trebui să fie foarte atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum se face liftul de schiCum se face liftul de schi
    Cum se face tirbușonul în pilatesCum se face tirbușonul în pilates
    Cum se face push-up-ul în pilatesCum se face push-up-ul în pilates
    » » Cum se face exercițiul bicicletei în pilates

    © 2011—2020 ertare.com