ertare.com

Cum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitii

Acest exercițiu de intensitate scăzută face ca piciorul și mușchii abdominali să lucreze pentru a evita atingerea podelei.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

1
Luați-vă balonul de exerciții și plasați-l acolo unde nu există alte obiecte care să vă împiedice exercițiul.
  • 2
    Stați pe minge cu picioarele în fața dvs., cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Urcați puțin înainte dacă nu vă simțiți confortabil, dar nu vă sprijiniți de minge. Arătați-vă brațele direct în fața dvs. (astfel încât încheieturile, coatele și umerii să fie aliniate). Inspirați și ar trebui să fiți deja într-o poziție centrală.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    1
    Expirați și începeți să vă ridicați genunchiul drept cât mai aproape de piept. Asigurați-vă că nu vă pierdeți poziția, păstrați cealaltă picior pe podea și corpul de sus cât mai drept posibil.
  • 2
    Inhalați și întoarceți piciorul în poziția inițială. Acum ridicați celălalt picior și repetați ultima repetare recomandată.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, vă puteți întinde picioarele în loc să le îndoiți. Faceți exercițiul în mod regulat, dar extindeți piciorul în fața dvs., în loc să-l duceți în piept.
  • 2
    Puteți chiar să încercați să ridicați brațele astfel încât mâinile să se alăture în centru. Acest lucru vă va întinde corpul de sus chiar mai mult în afară de a lucra abs abs atunci când ridicați picioarele.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte pe set. Repetați până la finalizarea a două seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți rezultatele, încercați să faceți 2 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți numărul seturilor / orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și flexibilității picioarelor și a absidelor.
    • Pentru a face acest exercițiu mai dificil, țineți-vă mâinile pe minge ca suport. Nu vă faceți griji dacă nu puteți să vă mișcați în timpul exercițiului - practica este perfectă, așa că păstrați practicarea.

    avertismente

    • Poate să apară vătămări potențiale dacă acest exercițiu nu este realizat bine.
    • Cei cu un echilibru rău trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O minge de exercițiu (asigurați-vă că mingea este o dimensiune frumoasă pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioareCum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioare
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    Cum sa faci lovitura cu un picior in pilatesCum sa faci lovitura cu un picior in pilates
    Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitiiCum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii
    Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exercițiiCum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
    Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitateCum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate
    Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheațiCum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
    » » Cum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitii

    © 2011—2020 ertare.com