ertare.com

Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilates

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă întărește mușchii de bază.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-sus-jos-Side-kick-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți lovituri în jos în Pilates Pasul 1
1
Mutați în partea dreaptă a pilaților. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte, cu piciorul stâng la piciorul drept și șoldurile sunt drepte.
  • Do-sus-jos-Side-kick-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți lovituri în jos în Pilates Pasul 2
    2
    Susțineți-vă capul cu mâna dreaptă, astfel încât cotul dvs. este îndoit și palma vă duce capul chiar în spatele urechii drepte.
  • Do-sus-jos-Side-kick-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți loviturile în jos în Pilates Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că umerii sunt în cadru cu corpul, îndoiți brațul stâng, aliniați antebrațul cu șoldul și plasați palma pe covor, cu degetele îndreptate spre picioare.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-sus-jos-Side-kick-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți lovituri în jos în Pilates Pasul 4
    1
    Inhalează-te când ridici rapid piciorul stâng spre cap. O extensie completă vă va separa picioarele la un unghi de 90 °.
  • Do-sus-jos-Side-kick-in-Pilates-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulată Faceți loviturile în jos în Pilates Pasul 5
    2
    Expirați, coborâți piciorul stâng, dar nu lăsați-l să atingă piciorul drept.
  • Do-sus-jos-Side-kick-in-Pilates-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți loviturile în jos în Pilates Pasul 6
    3
    După efectuarea numărului dorit de repetări cu piciorul drept, comutați părțile laterale și repetați mișcarea cu piciorul stâng.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați 10 repetări ale acestui exercițiu pe set pe fiecare parte. Repetați până când finalizați 5 seturi.
  • 2
    Pentru a accelera procesul și a vedea rezultatele, măriți numărul de seturi pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și flexibilității brațelor, picioarelor și muschilor principali.

    avertismente

    • Ați putea să vă răniți dacă nu faceți bine acest exercițiu.
    • Dacă aveți durere în șold, consultați un medic înainte de a efectua acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cómo hacer el boomerang en PilatesCómo hacer el boomerang en Pilates
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    » » Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilates

    © 2011—2020 ertare.com