ertare.com

Cum se fac plăci laterale

Acest tip de plăci laterale de mare intensitate se întinde suficient pentru a vă întări întregul trunchi, în plus față de absul drept și oblic. Această variație de intensitate ridicată a unei scânduri laterale modifică întinderea suficientă pentru a vă întări întregul nucleu în plus față de oblique și rectus abdominis.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-Side-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Făcuielile laterale cu bile de exerciții Pasul 1
1
Puneți-vă mingea într-o zonă deschisă. Trebuie să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa și obiectele grele / ascuțite trebuie îndepărtate pentru a minimiza șansele de accidente.
  • Do-Side-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Îngenunchează pe un covor de exerciții cu mingea de exerciții pe partea ta. Nu conteaza in ce directie mingea este la inceput, deoarece in cele din urma vei face acest exercitiu pe ambele parti.
  • Do-Side-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Făcuielile laterale cu un balon de exerciții Pasul 3
    3
    Coborâți partea superioară a corpului pentru a ajunge la mingea de exerciții fizice. Trebuie să vă puteți scăpa brațul pentru a atinge solul. Dacă nu poți, odihni-ți brațul pe minge.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-Side-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 4
    1
    Ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă, în timp ce vă reîncărcați partea pe minge. Dacă este foarte dificil pentru dvs. să păstrați mingea stabilă în acest fel, mișcați piciorul inferior înapoi și odihniți piciorul superior de pe pământ.
  • Do-Side-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 5
    2


    Țineți poziția respectivă timp de aproximativ 10 secunde, apoi treceți treptat către cealaltă parte și repetați pentru numărul specificat de serii.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-Side-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 6
    1
    În timpul vieții fierului, ridicați piciorul superior și țineți-l în acea poziție.
  • Do-Side-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Făcuielile laterale cu un balon de exerciții Pasul 7
    2
    Țineți poziția pentru a crește cantitatea de timp.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați între 5 și 10 repetări pe fiecare parte. Scopul dvs. ar trebui să fie de a efectua serii 1-3.
  • 2
    Pentru a putea vedea / simți rezultatele, efectuați 3 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.
    • Pentru un exercițiu mai ușor, plasați mingea între o pereche de scaune sau cereți-i pe cineva să țină mingea pentru mai multă stabilitate.
    • Pentru a facilita exercițiul, vă puteți odihni genunchiul pe podea.

    avertismente

    • Posibilele daune pe care le puteți avea în timpul acestui exercițiu pentru a le face în mod incorect sunt tensiuni în cot.
    • Asigurați-vă că nu utilizați o greutate prea grea, aceasta vă poate întinde coatele.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții
    • Exercițiu mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    » » Cum se fac plăci laterale

    © 2011—2020 ertare.com