ertare.com

Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates

Acest exercițiu de intensitate redusă vă întărește mușchii spate și abdominali.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-un-deschis-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Face un rocker cu piciorul deschis în Pilates Pasul 1
1
Așezați-vă pe covorașul pilaților, vă odihniți greutatea între oasele gluteului și coccis.
  • Do-un-deschis-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face un rocker deschis în Pilates Pasul 2
    2
    Ridicați picioarele de pe podea până când sunt complet extinse spre exterior în formă de V, păstrați-vă mâinile pe glezne. Această poziție trebuie să încline corpul superior spre picioare, formând un unghi de 60 ° între ele. Corpul tau arata ca un V pentru acest exercitiu.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-un-deschis-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Deschideți o picior deschisă în Pilates Pasul 3
    1
    Expirați și întoarceți-vă spre spate, în timp ce împingeți bărbia spre piept. Când ajungeți în spate, asigurați-vă că inspirați adânc.
  • Do-un-deschis-Leg-Rocker-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imagine cu titlul Deschideți o picior deschisă în Pilates Pasul 4
    2
    Expirați încă o dată și rotiți înainte pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați numărul dorit de repetiții.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați 8 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 3 seturi.
  • 2
    Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a puterii și flexibilității spatelui și trunchiului.

    avertismente

    • Cei care au un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.
    • Ați putea să vă răniți dacă faceți acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cómo hacer el boomerang en PilatesCómo hacer el boomerang en Pilates
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o cureaCum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    » » Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates

    © 2011—2020 ertare.com