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Cómo hacer el boomerang en Pilates

Este ejercicio de alta intensidad fortalece los músculos centrales de tu espalda.

Pasos

Método 1
Poniéndose en la posición inicial

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Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 1
1
Siéntate con tu espalda recta y las piernas extendidas frente a tu cuerpo.
  • Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 2 1
    2
    Coloca las palmas de tus manos en la alfombra junto a la parte externa de tu espalda.
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    Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 3
    3
    Cruza tus piernas en tus tobillos, estira los dedos de tus pies e inhala profundamente.

    • Método 2
    Haciendo el ejercicio

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    Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 4
    1
    Exhala y acuéstate lentamente hacia atrás en la alfombra.
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    Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 5
    2
    Con tus manos presiona hacia abajo en el suelo, manteniendo tu pecho abierto.
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    Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 6
    3
    Extiende tus piernas hacia atrás por encima de tus caderas, cabeza y torso hasta que estén paralelas con la alfombra para Pilates.
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    Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 7
    4


    Inhala mientras descruzas las piernas y luego volviéndolas a cruzar con la pierna opuesta en frente. Aprieta tus músculos abdominales para permanecer balanceado.
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    Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 8
    5
    Exhala y mueve tus pierna hacia adelante y tu espalda hacia arriba, hasta que tu cuerpo tenga un ángulo de 45 grados.
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    Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 9
    6
    Inhala y mueve tus piernas hacia arriba y sobre tu cabeza hasta que tus rodillas estén sobre tu nariz. Asegúrate de mantener tus piernas cruzadas en los tobillos durante todo el movimiento.
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    Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 10
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    Exhala mientras bajas tus piernas hacia la alfombra y estírate hacia adelante para tocar tus dedos.
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    Imagen titulada Do the Boomerang in Pilates Step 11
    8
    Inhala y regresa a la posición inicial.

    • Método 3
    Frecuencia

    1
    Haz 5 repeticiones de este ejercicio por sesión. Repite hasta completar 4 sesiones.
  • 2
    Para resultados más rápidos incrementa las veces por semana que haces este ejercicio.

    • Consejos

    • Los beneficios de este ejercicio son más fuerza y flexibilidad en tus músculos abdominales, músculos de espalda, piernas y brazos.

    Advertencias

    • Este ejercicio es bastante avanzado y solo lo deben intentar atletas experimentados.
    • Si este ejercicio nones hecho correctamente es posible tener heridas.
    • Las personas que tengan poco equilibrio no deberían intentar este ejercicio.

    Cosas que necesitarás

    • Alfombra para Pilates
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