Cómo hacer la postura de la puerta en yoga

La postura de la Puerta, o Parighasana, es una postura que fortalece el costado de tu torso, abre tus hombros y ayuda a reducir la tensión del cuello y hombros. También ayuda a mejorar la capacidad de respiración.

conținut

Pasos
Método 1posición inicial
Método 2realizar la postura
Consejos
Advertencias
Cosas que necesitarás

Pasos

Método 1
Posición inicial

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Imagen titulada Do the Gate Pose in Yoga Step 1

Ponte de rodillas en tu alfombrilla. Ten la cadera recta. Mantén las rodillas juntas y los muslos en perpendicular al suelo.

Método 2
Realizar la postura

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Imagen titulada Do the Gate Pose in Yoga Step 2

Extiende tu pierna derecha hacia el lado. Apunta con los pies hacia la derecha y la rótula hacia el techo. Trata de tocarte la planta del pie derecho mientras mantienes las piernas rectas. Está bien que tu pelvis se incline ligeramente hacia la derecha, pero mantén la parte superior del cuerpo hacia adelante.

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Imagen titulada Do the Gate Pose in Yoga Step 3

Inhala mientras extiendes los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Mantén las palmas apuntando hacia abajo.

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Imagen titulada Do the Gate Pose in Yoga Step 4

Descansa la mano derecha en tu muslo, espinilla o tobillo derecho. Vuelve tu palma izquierda hacia arriba y extiéndela hacia el techo.

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Imagen titulada Do the Gate Pose in Yoga Step 5

Mueve tu brazo izquierdo hacia arriba y hacia la derecha. Deja descansar a tu bíceps sobre la oreja izquierda. Vuelve la cabeza para mirar al techo. Mueve ligeramente la cadera izquierda hacia adelante. Aleja tu torso del suelo.

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Imagen titulada Do the Gate Pose in Yoga Step 6

Aguanta un minuto y después, al inhalar, vuelve tu torso hacia el brazo izquierdo. Baja los brazos y mueve la rodilla derecha hacia la izquierda. Repite la postura hacia el otro lado.