ertare.com

Cum să faci poza de "barcă plină" în yoga

Poziția lui "Barcă completă" sau "Navasana", este o mare pozitie de yoga care ajuta la intarirea organelor abdominale. Aceasta este o pozitie foarte provocatoare la inceput, dar este facilitata de practica.

pași

Metoda 1
Aranjați-o în poziția inițială

Do-the-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți barca cu plină în Yoga Pasul 1
1
Stați pe un covor de yoga cu picioarele întinse în fața dvs.
  • Do-the-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți plutonul în Yoga Pasul 2
    2
    Flexi-ti picioarele spre corpul tau si stai cu spatele drept.

    • Metoda 2
    Efectuați poziția

    Do-the-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Fă-i pe barca plină în yoga Pasul 3
    1
    Înclinați-vă corpul înapoi și îndoiți genunchii, ridicându-vă picioarele de pe sol.


  • Do-the-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Fă-i pe plin barca în Yoga Pasul 4
    2
    Înclinați-vă spatele mai mult, până când gambelele dvs. sunt paralele cu solul. Țineți coapsele cu mâinile.
  • Do-the-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți plutonul în Yoga Pasul 5
    3
    Eliberați coapsele și întindeți-vă brațele în față, cu palmele spre corp. Rămâi în această poziție în timp ce faci 5 sau 10 respirații.
  • Do-the-Full-Boat-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți barca cu plină în Yoga Pasul 6
    4
    Puțin câte puțin și cu control, îndreptați-vă picioarele și puneți palmele în spatele capului. Picioarele tale ar trebui să fie pe capul tău. Rămâi în această poziție în timp ce faceți 5-10 respirații, apoi lăsați-o să meargă încet.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum se face poziția cămilă yogaCum se face poziția cămilă yoga
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura de ghirlandă în yogaCum să faci postura de ghirlandă în yoga
    » » Cum să faci poza de "barcă plină" în yoga

    © 2011—2020 ertare.com