Cómo abrirse de piernas de manera frontal

Estira tocándote los dedos de los pies a diario. Ponte de pie bien erguido y, después, flexiona la espalda a partir de la cintura, como una bisagra. Deja que los brazos caigan hacia abajo e intenta tocarte los dedos de los pies con las manos. No hagas rebotes. Respira profundamente e intenta sentir el estiramiento en los isquiotibiales.

Estírate con la ayuda de una mesa para trabajar la extensión de piernas. Este estiramiento es estupendo para reproducir la posición en la que te encontrarás una vez que te abras de piernas en el piso. Ponte de pie frente a una mesa o una silla sobre la que puedas apoyar la pierna. Coloca un pie sobre la silla o la mesa de forma que la pierna forme un ángulo de noventa grados con el cuerpo. Inclina el torso hacia delante hasta que empieces a notar el estiramiento en los isquiotibiales. Siempre que no sientas dolor, puedes aguantar en esta posición intentando llegar un poco más lejos.

Haz diez repeticiones de cada estiramiento todos los días. La constancia es muy importante a la hora de trabajar la flexibilidad. Continúa haciendo estos estiramientos durante varias semanas y te resultará mucho más fácil abrirte de piernas. Si intentas abrirte de piernas sin tener flexibilidad suficiente en las caderas y los isquiotibiales, te arriesgarás a lesionarte.

Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho plantado en el piso. Es aconsejable quitarse los calcetines para poder mantener mejor el equilibrio. Considera la posibilidad de utilizar una esterilla de yoga o de gimnasia también (si te resbalas y caes abierto de piernas demasiado rápido, podrías sufrir un tirón o un desgarro en los isquiotibiales.

Estira la pierna izquierda hacia atrás y mantenla recta. Mientras estiras la pierna izquierda hacia atrás, coloca el pie izquierdo en el piso con la parte exterior mirando hacia abajo. Lo normal es que empieces a sentir la tensión en los isquiotibiales llegado este punto del ejercicio. No tengas miedo de apoyar las manos en el piso para mantener el equilibrio y facilitar la bajada.

Separa una pierna de la otra. Conforme vayas bajando, la pierna derecha debería ir estirándose más. Continúa utilizando las manos para mantener el equilibrio mientras bajas. Respira profundamente y relájate (confía en tu flexibilidad). Si estás en tensión pensando que va a doler, te resultará mucho más difícil abrirte de piernas.

Sigue abriendo las piernas. El pie derecho se deslizará hacia delante y el izquierdo hacia detrás. Debes trasladar el peso hacia los talones conforme empieces a alcanzar una abertura más profunda y, después, la presión se dirigirá hacia los isquiotibiales. Si no te duele, no tengas miedo de seguir bajando. No te olvides de utilizar las manos para equilibrarte. Baja todo lo que puedas hacia el piso. Una vez que llegues al piso, habrás logrado una abertura completa de piernas.

Da un paso hacia delante con el pie derecho. Mantén una respiración profunda y constante e intenta dar un paso hacia delante mientras exhalas. Debes pisar con el pie derecho entre las dos manos, de forma quede plantado en el centro. Ahora empieza a inclinar el torso sobre la rodilla izquierda, que liberará el peso de la parte superior del pie izquierdo.

Empieza a mover las manos a los lados. El objetivo es colocar las manos a la altura de las caderas con las puntas de los dedos tocando el piso. Si aún no te sientes suficientemente flexible para hacer esto, inténtalo utilizando bloques de yoga para tener una superficie más alta sobre la que apoyar las manos. Una vez que tengas las manos apoyadas a los lados, podrás iniciar el proceso de dejar caer lentamente el peso delas caderas hacia el piso.

Extiende la pierna delantera lentamente. Conforme vayas dejando caer el peso de las caderas, flexiona el pie y deja que el talón derecho se mueva lentamente hacia delante. Hazlo con suavidad y respira profundamente. Mientras bajas, sigue llevando la rodilla derecha hacia atrás para mantener el peso equilibrado.

Continúa extendiendo las piernas hasta que te hayas abierto completamente de piernas. No fuerces las piernas para llegar antes al piso. Si no se extienden naturalmente mientras respiras y dejas caer el peso de las caderas, simplemente deja las manos apoyadas sobre el piso o sobre los bloques.