Cómo hacer estiramientos de ambas piernas con una bola de ejercicios
Este ejercicio es un entrenamiento un poco más complicado, pero es maravilloso para las piernas y los abdominales.
conținut
Pasos
Método 1
Ponte en posición inicial
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1
Acuéstate sobre una colchoneta, con las palmas de frente al cuerpo.
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2
Pon los pies en la parte superior de la bola de ejercicios, de modo que las rodillas queden flexionadas y las plantas de los pies estén sobre la bola.
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3
Levanta la cabeza y los omóplatos del suelo.
Método 2
Realiza el ejercicio
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1
Estira las piernas, haciendo rodar la bola lejos de ti, de modo que las pantorrillas queden sobre la bola.
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2
Al mismo tiempo, levanta los brazos estirados por encima de la cabeza, de modo que los codos queden junto a las orejas. Mantén el resto del torso plano en el suelo- luego, lentamente rueda la bola hacia atrás para regresar a la posición inicial.
Método 3
Versión avanzada
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1
Antes de rodar la bola lejos de ti, quita una pierna de la bola y llévala hacia el pecho. Completa el ejercicio.
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2
En la siguiente repetición, cambia las piernas.
Método 4
Frecuencia
1
Haz 10 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas hecho 3 series.
2
Para empezar a ver o a sentir los resultados, el objetivo es hacer 3 series, 5 días a la semana, durante 6 semanas. Para conseguir resultados más rápidos, aumenta las series o veces a la semana que hagas este ejercicio.
Cosas que necesitarás
- Bola de ejercicios
- Colchoneta de yoga
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