Cómo hacer estiramientos de ambas piernas con una bola de ejercicios

Este ejercicio es un entrenamiento un poco más complicado, pero es maravilloso para las piernas y los abdominales.

Pasos

Método 1
Ponte en posición inicial

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Imagen titulada Do a Double Leg Stretch With an Exercise Ball Step 1
1
Acuéstate sobre una colchoneta, con las palmas de frente al cuerpo.
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    Imagen titulada Do a Double Leg Stretch With an Exercise Ball Step 2
    2
    Pon los pies en la parte superior de la bola de ejercicios, de modo que las rodillas queden flexionadas y las plantas de los pies estén sobre la bola.
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    Imagen titulada Do a Double Leg Stretch With an Exercise Ball Step 3
    3
    Levanta la cabeza y los omóplatos del suelo.
  • Método 2
    Realiza el ejercicio

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    Imagen titulada Do a Double Leg Stretch With an Exercise Ball Step 4
    1
    Estira las piernas, haciendo rodar la bola lejos de ti, de modo que las pantorrillas queden sobre la bola.
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    Imagen titulada Do a Double Leg Stretch With an Exercise Ball Step 5
    2
    Al mismo tiempo, levanta los brazos estirados por encima de la cabeza, de modo que los codos queden junto a las orejas. Mantén el resto del torso plano en el suelo- luego, lentamente rueda la bola hacia atrás para regresar a la posición inicial.
  • Método 3
    Versión avanzada

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    Imagen titulada Do a Double Leg Stretch With an Exercise Ball Step 6
    1
    Antes de rodar la bola lejos de ti, quita una pierna de la bola y llévala hacia el pecho. Completa el ejercicio.
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    Imagen titulada Do a Double Leg Stretch With an Exercise Ball Step 7
    2
    En la siguiente repetición, cambia las piernas.
  • Método 4
    Frecuencia

    1
    Haz 10 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas hecho 3 series.
  • 2
    Para empezar a ver o a sentir los resultados, el objetivo es hacer 3 series, 5 días a la semana, durante 6 semanas. Para conseguir resultados más rápidos, aumenta las series o veces a la semana que hagas este ejercicio.
  • Cosas que necesitarás

    • Bola de ejercicios
    • Colchoneta de yoga
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