Cum să faci postura de ghirlandă în yoga

Poziția ghirlandei, sau "Malasana", este o poziție simplă de yoga, concepută pentru a vă ajuta să vă scutiți stresul și să vă măriți concentrarea. Făcând acest lucru în mod regulat poate ajuta la ameliorarea disconfortului menstrual, la îmbunătățirea echilibrului și la deschiderea șoldurilor.

conținut

Pași
Metoda 1aranjați-o în poziția inițială
Metoda 2efectuați postura
Metoda 3versiune avansată
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Aranjați-o în poziția inițială

Do-the-Garland-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu denumirea Îngerul Pose în Yoga Pasul 1

Stați în munte. Asigurați-vă că picioarele rămân împreună.

Metoda 2
Efectuați postura

Do-the-Garland-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu denumirea Îngerul puse în yoga Pasul 2

Mutați brațele direct în față, astfel încât acestea să fie aliniate cu umerii și paralele cu solul.

Do-the-Garland-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">

Încetați încet într-o crocantă și expirați o dată, astfel încât șoldurile dvs. să nu atingă pământul.

Do-the-Garland-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">

Deschideți genunchii separat și aplecați înainte în mijlocul lor. Alăturați-vă palmele ca și cum vă rugați și rămâneți în această poziție în timp ce faceți câteva respirații.

Metoda 3
Versiune avansată

Do-the-Garland-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Fă-o pe Garland în Yoga Pasul 5

După ce ați făcut rugăciunea pentru mai multe respirații, vă sprijiniți și vă odihniți cu fruntea pe pământ. Întindeți-vă brațele înapoi și luați-vă călcâiele, astfel încât brațele voastre sunt împotriva vițeilor și mâinile se odihnesc în interiorul coapselor. Țineți fruntea pe pământ.