ertare.com

Cum să faci postura perfectă în yoga

Poziția perfectă, numită și postură adeptivă sau "Siddhasana" este o postură care vă întinde șoldurile, genunchii, mușchii abdominali și spatele. De asemenea, ajută la reglarea producției de hormoni și la stabilizarea energiei sexuale.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-the-perfect-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulă
1
Stați pe podea cu picioarele extinse. Păstrați coloana vertebrală drept cu brațele așezate pe părțile laterale.
  • Do-the-perfect-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Pacea perfectă în yoga Pasul 2
    2
    Îndoiți genunchiul stâng. Ridicați călcâiul stâng spre vintre. Așezați-vă călcâiul la baza tibiei.
  • Do-the-perfect-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    3
    Puneți glezna potrivită în interiorul gleznei stângi. Puneți-vă glezna dreaptă pe vârful osului pubian.

    • Metoda 2
    Realizarea posturii

    Do-the-perfect-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    1


    Alegeți o poziție de mână. Există trei opțiuni de bază pentru a vă plasa mâinile:
    • Păstrează-ți mâinile pe coapse. Palmele pot fi în sus sau în jos.
    • Puneți palmele împreună în inima voastră într-o poziție de rugăciune.
    • Rămâi pe mâini cu palmele în genunchi. Efectuați un cerc cu degetul arătător și degetul mare.
  • Do-the-perfect-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    2
    Ține-ți spatele drept. Imaginați-vă că coloana vertebrală este conectată la un fir care este scos din coroană.
  • Do-the-perfect-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    3
    Închide ochii și întoarce privirea spre interior. Țineți poziția timp de un minut.
  • Do-the-perfect-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Pacea perfectă în yoga Pasul 7
    4
    Întoarceți-vă la poziția anterioară, așezată pe podea cu picioarele extinse. Întinde-te încet și închide ochii. Puteți să vă odihniți în această poziție timp de până la cinci minute.

    • sfaturi

    • Așezați-vă într-o pătură, bloc sau pernă pliată pentru a medita pentru a face această poziție mai confortabilă.
    • Ridicați șoldurile deasupra genunchilor pentru a reduce stresul pe șolduri, genunchi și spate. Acest lucru va permite, de asemenea, bustul dvs. pentru a deschide mai mult și coloana vertebrală pentru a fi mai drepte.
    • Luați în considerare să vă așezați cu spatele la perete pentru a vă asigura că nu vă înclinați.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum se face poziția cămilă yogaCum se face poziția cămilă yoga
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura de ghirlandă în yogaCum să faci postura de ghirlandă în yoga
    » » Cum să faci postura perfectă în yoga

    © 2011—2020 ertare.com