ertare.com

Cum sa faci postura macaralei in yoga

Poziția macaralei sau Bakasana este o postură de echilibru ușor provocatoare, utilizată pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Practica acestei posturi în mod regulat poate, de asemenea, îmbunătăți digestia și concentrarea.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziție

Do-the-macara-Balance-Yoga-Pose-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Face Yoga Balanța macaralei Pasul 1
1
Stați pe un covor de yoga cu picioarele în jurul lățimii șoldului.
  • Do-the-macara-Balance-Yoga-Pose-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face balansul de macara Yoga Pose Step 2
    2
    Înclinați-vă înainte cu șoldurile până când vă puteți pune palmele pe podea la o distanță de un picior în fața picioarelor. Îndoiți genunchii puțin pentru a face poziția mai confortabilă.

    • Metoda 2
    Faceți postura

    Do-the-macara-Balance-Yoga-Pose-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Fă-ți balansul de yoga pentru macara Pasul 3
    1
    Separați degetele pentru a implica mușchii de la încheietura mâinii.
  • Do-the-macara-Balance-Yoga-Pose-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți balansul de macara Yoga Pose Step 4
    2
    Îndoiți coatele și urcați pe degetele de la picioare, aducând genunchii la axile. Unele dintre greutatea dvs. ar trebui transferate în mâini în acest moment.


  • Do-the-macara-Balance-Yoga-Pose-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face balansul de macara Yoga Pose Step 5
    3
    Ridicați unul din picioare de pe sol. Asigurați-vă că vă echilibrați și că greutatea dvs. este distribuită în mod egal în ambele mâini.
  • Do-the-macara-Balance-Yoga-Pose-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face balansul de macara Yoga Pose Step 6
    4
    Ridicați a doua picior de pe sol astfel încât greutatea dvs. să fie complet suspendată de la sol. Apăsați picioarele împreună și strângeți picioarele împreună. Țineți postura pentru câteva respirații.
  • Do-the-macara-Balance-Yoga-Pose-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face balansul de macara Yoga Pose Step 7
    5
    Scoateți încet postura prin înclinare înapoi până când picioarele dvs. pot atinge solul.

    • sfaturi

    • Dacă postura este dificilă, plasați degetele de la picioare pe spătar, în loc să le suspendați complet de la sol.

    avertismente

    • Aveți grijă dacă veți efectua această poziție în timpul sarcinii sau dacă aveți sindrom de tunel carpian sau vătămarea încheieturii mâinii sau a umărului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum se face poziția cămilă yogaCum se face poziția cămilă yoga
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura de ghirlandă în yogaCum să faci postura de ghirlandă în yoga
    » » Cum sa faci postura macaralei in yoga

    © 2011—2020 ertare.com